Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Desporto | A minha evolução

E_poetenalinha_lidl.jpg

 

Para os muitos que me acompanham e que me seguem, já devem saber que quando comecei a correr não era de todo o que gostava de fazer. Isso mudou! Faço questão de vos falar da minha evolução na corrida deste o início para perceberem que as coisas não começam de um dia para o outro. É preciso organização, motivação, e acima de tudo superação!

 

Para vos conseguir escrever tive a ver a minha atividade na aplicação que uso e vejam só, por exemplo:

  • Setembro de 2016: Média de 5´29Km
  • Agosto de 2016: Média de 5´31Km
  • Julho de 2016: Média de 6´21Km
  • Junho de 2016: Média de 6´33Km
  • Janeiro de 2016: Média de 5´24Km
  • Dezembro de 2015: Média de 5´41 Km
  • Novembro de 2015: Média de 6´06Km
  • Abril de 2015: Média de 6´40Km (6 minutos e 40s por Km)

 

Ou seja, as coisas vão-se fazendo caminhando! Há corridas em que o tempo é maior, há lesões em que temos de ficar parados durante uns meses, há dias em que estamos mais cansados, há semanas em que só conseguimos fazer duas corridas.. A vida é mesmo assim.. mas não desistam! :)

 

Por isso mesmo, algumas dicas para quando falta a motivação para a prática de exercício físico:

  • Não conseguem levantar-se às 6h da manhã para pratica exercício físico (como eu), agendem uma hora ao fim-da-tarde ou à noite.
  • Definam na vossa agenda os dias em que vão praticar exercício físico, ou seja, fechem mesmo esse horário para o fazerem. Assim não dá aso a que marquem outras coisas nessas horas.
  • Definam quantos dias querem pratica exercício físico: Se definem 4x por semana e por acaso não conseguem ir num dia, nem que depois vão dar uma caminhada em dois dias seguidos! 
  • O cansaço psicológico das horas de trabalho é completamente diferente do cansaço do exercício físico: O melhor que podem fazer depois de um dia de trabalho, de ansiedade ou de preocupação, é mesmo sair de casa e nem que seja fazer uma caminhada! 
  • É dificil porque têm de preparar o jantar? Acredito porque também tenho de o fazer! Mas o segredo está na organização... Se deixarem tudo minimamente preparado de véspera, grelhar um bife ou abrir uma lata de atum não custa nada nem demora tempo nenhum!
  • Criem os vossos obejtivos pessoais: Na terça-feira só tinha tempo para correr 30 minutos, ou seja, defini que ia correr 5Km mas no tempo mais rápido que conseguisse! Assim foi, consegui fazer o tempo mais rápido para mim até hoje!

 

Além disso, e ajuda sempre, vão comprar roupa de desporto vos agrade e que vos faça sentir bem enquanto o fazem, por vezes influencia muito.  

 

*Fotografia em parceria com o lidlportugal, com a marca de desporto Crivit :)

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

"Coma melhor, poupe mais"

Coma melhor, poupe mais.jpg

Já foi lançado o segundo curso online "Coma melhor, poupe mais". Que tal aproveitar esta oportunidade para aprender um pouco mais sobre alimentação! Aproveitem para se inscreverem através de https://miriadax.net/web/coma-melhor-poupe-mais-2-edicao-

 

A partir de 16 de Outubro (Dia Mundial da Alimentação) e agora com mais informação sobre a nova Roda da Alimentação Mediterrânica, o material pedagógico de referência para a aprendizagem da Dieta Mediterrânica.

 

Não deixem passar esta oportunidade :)

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

 

 

Dicas | Pic-Nic saudável

Pic-Nic.jpg

 

Por enquanto ainda há dias quentes, dias com um tempo maravilhoso para se sair de casa ao fim-de-semana e fazer um programa diferente, fora da confusão do trânsito. Um pic-nic é, por muitos, uma maneira de passar o dia com a família e/ou amigos e, ir almoçar "fora" sem gastar muito dinheiro. Mas, agora vem a dúvida, o que levar para comer? Pois muitas vezes a existência de pic-nics está associado a levar alimentos nutricionalmente pobres, ricos em açúcar ou em gordura. Deixem de lado batatas fritas, rissóis, croquetes, bolos de pastelaria etc.

 

Além disso, pense na quantidade de horas que vai passar fora, levando comida a contar para o dia todo, ou seja, almoço e lanche, se assim for o caso. 

 

Aqui ficam algumas ideias:

  • Ovos cozidos (podem até, se preferir, juntar a uma salada fria: massa espiral, ovo, frango desfiado, alface, tomate, couve-coração), ovos mexidos ou omelete de forno 
  • Atum ao natural (podem até, se preferirem, juntar a uma salada fria)
  • Tomate cherry (ao qual podem juntar queijo fresco)
  • Frutos vermelhos (para quando vos apetecer petiscar)
  • Panquecas (pode ser para o lanche, ao qual juntam um iogurte)
  • Batata-doce (para acompanhar a refeição. Deixe de lado as batatas fritas)
  • Queijo fresco 
  • Fruta fresca ou salada de fruta 
  • Pão de centeio, de sementes (nas sandes que fizer aproveite para colocar alface ou tomate)
  • Frutos secos
  • Salada fria (alface, beterraba, cebola, couve-coração, tomate, pepino, espinafres)
  • Água ou sumo natural 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

 

 

 

 

Dicas | Snacks para ter em cima da secretária

poetenalinha_snacking.jpg

 

Passar o dia todo dentro do escritório é bastante comum, muitas vezes sem tempo para comer. Por isso mesmo, é importante que tenha alimentos no trabalho que me permitam não passar o dia todo sem comer, ou então, a optar pela máquina automática ou pelo café na esquina do prédio. Eu sinto isso, pois passo muita horas em frente ao computador, e por vezes esquecemo-nos de comer... Quanto mais termos de nos levantar para preparar. Pense em alimentos práticos e transportáveis, que facilitem os seus snacks e que não deêm muito trabalho. 

 

  • Frutos Secos: Pode ter sempre uma marmita com alguns frutos secos na sua secretária. No entanto, tem de ter cuidado com as doses que consome, uma vez que são alimentos calóricos e com alguma gordura.  

IMG_3881.JPG

  

 

 

  • Bolachas de milho ou de arroz: Os pacotes grandes podem não ser muito práticos, mas agora já existem pacotes individuais. 

 

IMG_6399.JPG

 

  • Ovos: Uma boa opção para meio da manhã. Não custa nada a fazer e é super prático. 

IMG_5887.JPG

 

  • Lacticínios (iogurte, queijo fresco): Iogurtes bebíveis, é só abrir e beber. Podem fazê-lo na vossa secretária. Já pensaram que podem colocar nozes para dentro do iogurte e beber? Podem também ter queijos triângulo ou queijo babybell.

 

  • Fruta fresca, a qual pode associar por exemplo a frutos secos ou a um queijo fresco. Dependendo dos dias, pode ter as que são mais fáceis de comer como banana, maçã, pera.

12573717_1035181316525839_35639358967888611_n.jpg

 

  • Iogurte + flocos de aveia | Papas de aveia: Pode ir preparado de casa. Enquanto fazem o jantar no dia anterior, preparam o vosso frasco para o dia seguinte e ficam com o vosso lanche pronto.

IMG_1154.JPG

 

  • Panquecas: Façam em grande quantidade ao fim-de-semana e fica para vários dias. Claro que não é para fazerem todos os dias senão acabam por ter bastante trabalho.

IMG_4529.JPG

  •  Palitos de cenoura ou de aipo, tomate cherry, frutos vermelhos: É que é só mesmo pegar e começar a comer! Podem até "mergulhar" em iogurte natural. Quando apetece "petiscar" podem ter frutos vermelhos em cima da mesa, assim vão comendo e não vos apetece outro tipo de alimentos.

 

tomate cherry, queijo fresco_Põe-te na linha.jpg

 

Facilitem, não compliquem nem arranjem desculpas.

Se por vezes não têm frigorífico no trabalho, levem covetes de gelo para acondicionar as vossas marmitas. 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

 

Receitas | 8 formas de comer aveia

PoetenaLinha_Cozinha_lowres-62.jpg

 

Eu sou fã de aveia, como já devem ter percebido faz parte de todos os meus dias. Ou no pequeno-almoço ou no lanche, normalmente está sempre presente :) Eu não me importo de comê-la sempre da mesma forma, mas como vocês podem não gostar, aqui ficam aqui várias ideias de como o podem fazer. Há imensas maneiras de confecionar e ir variando a forma como a utilizam. Tudo opções práticas e que conseguem levar para o trabalho sem qualquer problema, que se fizerem em grande quantidade até dá para vários dias.

 

Panquecas de aveia

(Receita aqui)

Panquecas de aveia e frutos vermelhos_pnl.jpeg

 

Bolo de microondas

(super rápido de fazer e de variar o nosso dia alimentar)

(Receita aqui)

Bolo de aveia_poetenalinha.JPG

  

 

Pudim de aveia

(Receita aqui)

pudim de aveia e maçã_poetenalinha.jpeg

 

 

Overnight de aveia

(Colocar os flocos de aveia no frasco e cobrir com leite, bebida vegetal ou até chá.

Deixar no frigorífico durante a noite.

Juntar iogurte natural e puré de kiwi por exemplo)

enfrascado de aveia_poetenhalinha.jpeg

 

 

Aveia com iogurte e fruta

(É só juntar iogurte natural, flocos de aveia, banana e bagas goji)

Flocos de aveia com iogurte, bagas goji e banana.j

 

 

Copo de aveia com iogurte

(Receita aqui)

10389410_865931806784125_7969003121267356265_n_opt

 

Bolachas de aveia

(Receita aqui)

Bolachas de aveia e banana__poetenalinha.JPG

 

 Papas de aveia

(Receita aqui)

IMG_2644.JPG

 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

Workshop Lancheira Saudável

Workshop_LuisSimões&Poetenalinha1.png

 

Hoje foi dia de Workshop Lancheira Saudável na empresa Luis Simões. Cada vez mais existe uma preocupação constante dos trabalhadores de uma empresa com a sua alimentação, e uma dificuldade quanto a praticar uma alimentação saudável. Passar o dia todo no escritório; muitas horas durante o dia a trabalhar; chegar tarde a casa, são alguns fatores que não nos ajudam a praticarmos uma alimentação saudável, uma vez que o tempo que temos para preparar as nossas refeições não é muito. Concordo em parte. No entanto, é fundamental que exista organização e planeamento dos nossos dias, de forma a que isso seja possível.

 

Se leva marmita para o trabalho, acha que é difícil que seja saudável? Porquê? É só fazer a escolha acertada de alimentos e nas quantidades corretas. Deixe de lado os molhos, os fritos, as bolachinhas, os chocolates, os bolos ou sobremesas. Além de contribuir para a sua saúde, contribui para a sua carteira também :)

 

Agora claro, tem de estar motivado e querer. A alimentação saudável tem de ser uma prioridade na sua vida. Deixar de ir à máquina automática e interiorizar que tem de levar o seu lanche todos os dias. Dá trabalho? Perde tempo? Pode fazê-lo enquanto prepara o jantar: nem 5 minutos demora a juntar por exemplo, flocos de aveia + iogurte + fruta.

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

Pág. 1/2