Comece a semana a cumprir os seus objetivos

Junho 2, 2022

Costumam escrever os vossos objetivos? Por aqui normalmente escrevemos no início do ano, tanto os profissionais como os pessoais, mas por vezes, defini-los todas as semanas é o melhor! Acho que é uma forma de nos levar a pensar no que queremos manter, alterar ou melhorar para o próximo ano, bem como pensar e definir o que sempre quisemos fazer e nunca fazemos. Existem imensos objetivos que podemos definir, e quanto à alimentação o mesmo. Por vezes a entrada do ano novo leva-nos a querer perder peso, querer ter uma alimentação saudável, perder massa gorda, querer começar a praticar exercício etc… E a definição destes objetivos pode ajudar, e bastante.

O que acham de começarem a definir objetivos semanais? Quando tomamos a decisão de querer perder peso ou manter o peso, o pensamento principal deve ser… Querer ser mais saudável! Utilizam agenda? Outlook? Agenda do Telemóvel? Que tal escreverem os objetivos a que se propõem? De certeza que vos dará muito mais motivação para os cumprirem.

Posso-vos dizer que tinha como objetivo arranjar algum tipo de exercício físico sem ser a corrida. Experimentei o ginásio mas não gosto, por isso mesmo saí, e agora comecei no Crossfit. Além disso, um dos meus objetivos do ano passado era fazer a meia maratona e este ano quero tentar fazer a maratona. Por isso mesmo, vou tentar treinar para o fazer 🙂

Depois, é só irem riscando ou escrevendo se já o fizeram. Se precisam de lembretes constantemente, coloquem post its no computador, na secretária ou até ao pé da máquina de café ou da vossa marmita. Se arranjar estratégias que o ajudem, é bem mais fácil. O mais difícil é a mudança, depois de se habituar, é bem mais fácil.

Dependendo do trabalho e do vosso dia-a-dia, aqui ficam alguns exemplos:

Planear e definir refeições ao domingo (ir às compras sábado ou domingo)
Fazer atividade física 3x semana (No meu caso, correr 3x semana + 2x semana crossfit)
Beber pelo menos 5 copos de água por dia (beber um copo de água antes ou em cada refeição)
Tomar o pequeno-almoço sentado à mesa 3x por semana
Realizar uma refeição sem sal (adicione especiarias e ervas aromáticas)
Não comer manteiga pelo menos 1 dia na semana
Ir almoçar fora só 2x semana (levar a marmita nos restantes dias)
Comer mais devagar e demorar pelo menos 15 a 20 minutos a almoçar
Comer 2 peças de fruta por dia

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