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4 hábitos saudáveis para pôr em prática já a partir de amanhã

Comece já a aplicar estes três princípios que o ajudam a manter uma alimentação saudável!

1. Tome o pequeno-almoço:

– Vai dar-lhe energia para começar o seu dia da melhor maneira;

– Uma ótima forma de conseguir controlar a sua ingestão alimentar ao longo do dia, principalmente no fim do dia;

– Inclua proteína, cereais integrais e fruta (Veja exemplos aqui)

 

2. Leve almoço para o trabalho:

– Controla as quantidades e sabe o que realmente está a comer;

– Prepare as refeições ao fim-de-semana, assim não há desculpas. Prefira carnes do tipo magra, inclua hidratos de carbono e legumes.

– Exemplos: Carne de peru, arroz e brócolos | Bife de frango com batata doce e salada | Peixe no forno com batata assada e legumes estufados | Frango grelhado com arroz integral e salada | Salada de massa espiral com atum ao natural e legumes (Mais ideias, aqui)

3. Inclua sempre vegetais em todas as refeições:

– Fornecem vitaminas, minerais e fibras.

– Varie os legumes e vegetais senão pode fartar-se.

– Tenha sempre em casa legumes congelados para nos dias em que não tiver tempo de preparar os legumes em cru. Não arranje desculpas: Se fazer arroz demora cerca de 10 minutos, legumes pré-congelados demoraram 5 minutos, por isso tem sempre de os incluir nas refeições.

legumes congelados.JPG

 4. Beba água

– Essencil para o hidratar

– Não gosta do sabor da água? Pode aromatizá-la com fruta (morangos) ou legumes (pepino). Pode também optar por fazer chá e agora que está calor, bebê-lo fresco 🙂

 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

 

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