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Comer por dois? Não, comer melhor! 

Está grávida ou a pensar engravidar? Comer por dois não é sinónimo de comer mais, mas sim comer melhor. Frequentemente em consulta, uma das preocupações das mulheres na gravidez é o aumento de peso. Sendo assim, torna-se essencial que seja acompanhado de forma a existir uma adaptação do seu plano alimentar para que o aumento de peso seja saudável e para que se sinta bem.

É normal que o peso aumente, desde que seja de forma controlada.

Algumas dicas:

  • Coma mais… mas não por dois!
  • Não se preocupe em demasia com o seu aumento de peso… mas sim com um aumento de peso saudável! 🙂
  • Faça refeições pequenas e frequentes (5 a 6 refeições diárias)
  • Prefira cereais integrais
  • Evite alimentos ricos em açúcar e gordura
  • Prefira peixe gordo (salmão, arenque, sardinha) e carnes magras
  • Hidrate-se! Mas deixe de lado refrigerantes e sumos.

Aumente o consumo de alimentos que contenham

– Ácido fólico: hortícolas de folhas verdes, leguminosas,  cereais integrais;

– Cálcio: hortícolas de folhas verdes, lacticínios;

– Ferro: alimentos de origem animal, leguminosas, hortícolas de folhas verdes;

– Iodo :frutos do mar, produtos lácteos, peixes de água salgada;

– Ácidos gordos: peixes, crustáceos e algas;

 

Pratique exercício físico: 30minutos/dia (é importante perguntar ao seu médico o que poderá fazer)

Cozinhe com pouco sal e opte por ervas aromáticas e especiarias: Leia os rótulos!

Sabia que a Vitamina C permite melhorar a absorção de ferro?

Que tal comer uma laranja ao almoço ou ao jantar?

 

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Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

 

As nossas consultas de nutrição, com o passo a passo, para conseguires perder o peso que tanto desejas, onde vais aprender as estratégias práticas fundamentais para o teu sucesso, tendo em consideração a realidade do teu dia-a-dia.

 

Clica em saber mais e marca a tua consulta!

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Comentários

2 Responses

  1. Olá Maria
    Adoro acompanhar o teu blog, instagram e Facebook. Gostaria de saber os teus conselhos para o pos parto. O que se deve comer quando se amamenta e que quantidades. Obrigada

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