Quantas vezes é que não temos ideias para a nossa ementa semanal? E sentimos que andamos sempre a comer o mesmo? Por isso, deixo-vos aqui várias ideias que vos podem ajudar e assim, é só seguirem as receitas! Mas facilitem! Se não têm determinado alimento, optem por outro e vice-versa…

SEGUNDA-FEIRA:

  • Pequeno-Almoço: Ovos mexidos com banana
  • Snack da manhã: Frutos secos + 1 peça de fruta
  • Almoço: Sopa de cenoura (receita aqui) + Lasanha low carb (receita aqui)
  • 1º Lanche: Sandes com queijo fresco
  • 2º Lanche: Bolachas de arroz
  • Jantar: Salmão no forno com chips de batata-doce (receita aqui) e legumes estufados (receita aqui)
  • Ceia: Iogurte natural

TERÇA-FEIRA:

  • Pequeno-Almoço: Crepioca com queijo fresco
  • (receita aqui)
  • Snack da manhã: Babybell + 1 peça de fruta
  • Almoço: Sopa de brócolos (receita aqui) + Caril de grão com legumes (receita aqui)
  • 1º Lanche: Enfrascado de aveia (receita aqui)
  • 2º Lanche: Sopa de legumes
  • Jantar: Espetadas de frango com ananás (receita aqui)
  • Ceia: Frutos secos

QUARTA-FEIRA:

  • Pequeno-Almoço: Granola caseira (receita aqui) com iogurte
  • Snack da manhã: Frutos secos + 1 peça de fruta
  • Almoço: Sopa de cenoura (receita aqui) + Massa com ovos e cenoura (receita aqui)
  • 1º Lanche: Panquecas de linhaça (receita aqui) com fruta
  • 2º Lanche: Peça de fruta
  • Jantar: Almofadinhas de legumes (receita aqui)
  • Ceia: 1 chá de camomila

QUINTA-FEIRA:

  • Pequeno-Almoço: Pudim de chia com purá de kiwi (receita aqui)
  • Snack da manhã: 1 ovo cozido
  • Almoço: Sopa de castanhas (receita aqui) + Estufado de legumes com feijão (receita aqui)
  • 1º Lanche: Papas de aveia (receita aqui)
  • 2º Lanche: Bolachas marinheiras
  • Jantar: Omelete recheada com queijo (receita aqui)
  • Ceia: Iogurte + Frutos vermelhos

SEXTA-FEIRA:

  • Pequeno-Almoço: Panquecas de cacau (receita aqui)
  • Snack da manhã: Iogurte natural
  • Almoço: Sopa de abóbora e coentros (receita aqui) + Quiche low carb de cogumelos e tomate (receita aqui)
  • 1º Lanche: Barra de cereais (receita aqui) + Queijo fresco
  • 2º Lanche: Sopa (assim que chega a casa)
  • Jantar: Frango estufado com salada (receita aqui)
  • Ceia: Mix de sementes

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha