Deixo-vos uma ideia de ementa para a próxima semana, de forma a facilitar-vos a vida (caso não tenham muita paciência para pensar ahah).

Adaptem as receitas consoante o que têm em casa, não precisam de seguir a receita à risca. Ou seja, se não tiverem peru, usem frango. Se não tiverem bacalhau, usem atum… consoante o que têm por aí!

Antes disso, partilho com vocês que fiz um Ebook com 50 receitas de pequenos-almoços e snacks, que já me andavam a pedir à imenso tempo. Assim, ficam com uma compilação de várias receitas para vos ajudar na cozinha. Já consegui fazer com que possam pagar por MbWay ou Referência multibanco, e por isso, podem fazer a vossa compra aqui. Mesmo assim, também podem fazer através de transferência bancária para PT50 0010 0000 5674 6740 0016 1 e depois enviar o comprovativo para mariagama@poetenalinha.pt.

Segunda-feira:

  • Pequeno-almoço: Pudim de chia (receita aqui)
  • Meio da manhã: Queijo fresco
  • Almoço: Sopa de feijão verde (receita aqui) | Omelete de espinafres e cogumelos (receita aqui)
  • Lanche da tarde: Granola (receita aqui) + Iogurte natural
  • Jantar: Creme de courgete (receita aqui) |  Pastéis de bacalhau (receita aqui) + Legumes no forno (receita aqui)

Terça-feira:

  • Pequeno-almoço: Papas de aveia e coco (receita aqui)
  • Meio da manhã: Fruta + Queijo triângulo
  • Almoço: Sopa de brócolos (receita aqui) | Gratinado de peru (receita aqui)
  • Lanche da tarde: Batido de abacate e banana (receita aqui)
  • Jantar: Caril de grão e legumes com arroz (receita aqui)

Quarta-feira:

  • Pequeno-almoço: Panquecas de laranja (receita aqui) + Manteiga de amendoim (compro a minha na prozis e com o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto. Podem fazer as compras aqui.)
  • Meio da manhã: Ovo cozido
  • Almoço: Mini-tartes salgadas (receita aqui) + Salada de tomate, cebola e beterraba
  • Lanche da tarde: Pão escuro com queijo fresco
  • Jantar: Bacalhau no forno com batata-doce e legumes (receita aqui)

Quinta-feira:

  • Pequeno-almoço: Muffins de abóbora (receita aqui) + 1 iogurte skyr
  • Meio da manhã: Peça de fruta + Queijo fatiado
  • Almoço: Sopa de cenoura (receita aqui) | Suflê de grão-de-bico (receita aqui)
  • Lanche da tarde: Enfrascado de aveia e kiwi (receita aqui)
  • Jantar: Quiche low carb de atum (receita aqui) + Legumes salteados (receita aqui)

Sexta-feira:

  • Pequeno-almoço: Bolo de amêndoa na caneca (receita aqui)
  • Meio da manhã: Chocolate quente (receita aqui)
  • Almoço: Salada de grão e queijo feta (receita aqui)
  • Lanche da tarde: Egg muffins de espinafres (receita aqui)
  • Jantar: Perna de peru no forno (receita aqui)

Sábado:

  • Pequeno-almoço: Pão com abacate e tomate cherry (receita aqui)
  • Meio da manhã: Cenoura + Húmus (receita aqui)
  • Almoço: Esparguete de courgete e cenoura à bolonhesa (receita aqui)
  • Lanche da tarde: Pão na frigideira (receita aqui)
  • Jantar: Frango estufado com gengibre (receita aqui)

Domingo:

  • Pequeno-almoço: Batido de papaia (receita aqui)
  • Meio da manhã: Iogurte natural + Fruta
  • Almoço: Estufado de legumes com feijão (receita aqui)
  • Lanche da tarde: Panquecas de cacau (receita aqui)
  • Jantar: Almofadinhas de legumes (receita aqui)

Espero que tenham gostado e que vos ajude!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha