, , ,

3 motivos que estragam a sua dieta

Ora bem, vamos lá falar de alguns factos reais que fazem com que saia da sua alimentação saudável! Não acha que acontece muitas vezes? Deixar de ter uma alimentação saudável e de por isso, aumentar de peso, sem saber porquê? Então veja bem se estes pontos que falo em baixo não influenciam!

´Ah, hoje não tenho legumes e não vou fazer que dá muito trabalho´: Não! É meio caminho andado para os deixar de fazer, e mais grave, deixar de os comer diariamente! Tenha sempre em casa legumes congelados ou frescos prontos para ser um instante a preparar. Além disso, começar a introduzir este tipo de alimentos ao pequeno-almoço ou nos lanches da manhã/tarde, como cenouras ou tomate cherry. Sem falar da sopa, que como já sabem, não pode faltar. Se o problema for a sua confeção, porque está farto de legumes cozidos, opte por estufados, salteados ou no forno. Há sempre forma de inovar e de fazer legumes simples. Eu costumo utilizar as embalagens já preparadas frescas que é só colocar na wok ou então fazer uma salada.

 

´Não tenho tempo para ir ao ginásio e/ou caminhar´: Gente, como eu digo sempre, realmente só temos tempo para praticar exercício físico se realmente for uma prioridade para nós e quisermos mesmo fazê-lo (claro que, não estou a falar daqueles dias em que acontecem contratempos e que os nossos planos saem furados). Logo de manhã, hora de almoço, fim da tarde ou à noite, são sempre opções, consoante o vosso dia-a-dia. Agora claro, o resto do dia tem de ficar organizado se forem ao ginásio à hora de almoço, ou seja, têm de levar o almoço já preparado e pronto a comer. Além disso, nem que seja ir correr ao ginásio 20 minutos e depois aproveitam os restantes 40 minutos para um banho rápido e irem almoçar.

´Tenho um trabalho para entregar, não vou almoçar não tenho tempo´: Pois é, não almoçar não ajuda nada. E porquê? Porque depois a fome vai apertar (e não digam que não), e vão optar por comer ´qualquer coisa´, ou seja, ou uma sandes, ou um folhado, ou o que for mais fácil e estiver mais acessível. Se sabem que o vosso trabalho tem desses dias, optem por se organizar e planear, de forma a levarem uma marmita com um almoço que vos permita estar a trabalhar. Claro que o objetivo seria fazerem uma pausa para almoçar, mas se às vezes não dá, a marmita é a solução. Há imensas ideias possíveis e simples que podem ver aqui. 

Eu sei que por vezes não é fácil termos um dia alimentar como gostávamos, muito associado ao trabalho, ao stress, à pressão ou às horas tardias que chegamos a casa e com o que depois ainda temos de fazer. No entanto, acho que é importante não esquecer que não podemos desistir de nós, da nossa saúde. E qualquer alteração que consigamos fazer já é muito bom. O caminho faz-se caminhando e não de um dia para o outro, por mais que às vezes queiramos tudo para ´ontem´. E como já disse variadas vezes, a organização é mesmo, o essencial. E na minha opinião, começar a praticar exercício físico é meio caminho andando: ajuda-nos a relaxar, a abstrair do dia-a-dia, a ´não pensar em nada´ e também pensar no que queremos fazer, mudar e alterar a nossa vida… pelo menos é o que me acontece a mim… parece que quando vou correr, renasço 🙂

Uma dica para a prática de exercício físico é roupa que vos faça sentir bem: Podemos utilizar qualquer tipo de roupa para praticar desporto, qualquer coisa que esteja lá por casa serve. Mas na realidade, ora para rapaz ora para rapariga, se tivermos uma calças confortáveis, ténis adequados ao exercício, camisolas e top´s (no caso das raparigas) de uma cor gira e que nos sintamos bem, faz diferença. Apesar de achar que temos de nos sentir bem de qualquer maneira, gosto de ter uma roupa que goste para correr.

E novidades, já temos datas para os workshops online e podem ver todas as informações aqui:

  • Como planear uma alimentação saudável no dia 21 de novembro de 2020
  • Natal saudável no dia 5 de dezembro de 2020
  • Guia para uma alimentação saudável no dia 9 de janeiro de 2021

Para inscrições ou informações basta enviar email para mariagama@poetenalinha.pt ou através de:

Nos envie um email

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!
, ,

A culpa foi do R 👇

Como tenho vindo a partilhar com vocês, o nosso novo objetivo é acordar às 06h45 para tomarmos o pequeno-almoço num instante e começar a trabalhar 😴🤦‍♀️

Antes de mais quero-vos dizer que tenho vários ebooks, que se pode adquirir aqui. O objetivo dos ebooks é ajudar-vos no planeamento semanal e ficarem com as minhas receitas em formato de livro digital para vos facilitar a vida 🙂

  • 50 receitas de pequenos-almoços e snacks (2,50€)
  • 50 receitas de refeições principais (3,50€)
  • 12 receitas exclusivas de pequeno-almoço (2,5€)
  • 80 receitas de panquecas (3€)
  • Como ter umas férias saudáveis (4€)
  • Ementa mensal com receitas (3,0€)

No direto de segunda-feira falei na possibilidade de começar a treinar/correr de manhã, de forma a não influenciar a vida familiar e/ou quebrar o trabalho a meio 👌 Nunca gostei de fazer exercício de manhã, só se fosse acompanhada, mas nesta fase da minha vida acho que é a solução…

Hoje acordei, toda ensonada, olhei para a janela e disse: agora é que estava bom para ir correr, agora é que devia ir… mas estou super cansada e com sono 😅 O R disse logo, então vai, nem que sejam 30 minutos… já sabes que te vais sentir logo melhor 👌 Ok, deixa-me só acordar um bocadinho então 🤭

E assim foi… comi, e já fui eu fazer 5,5km 💪 Assim que saí de casa e comecei a correr, veio aquele sentimento de motivação e alegria… ainda por cima a ouvir as minhas kizombadas 😆

Este fim-de-semana quero, MESMO, definir os dias e as horas de treino na agenda como um compromisso. Ainda não o fiz porque assumi que não consigo chegar a todo o lado, e não posso deixar o que tenho de fazer para ir correr… só mesmo se não dormir 😆 Mas isto é passageiro e já resolvi que isto tem que mudar!

E qual foi o problema de ter ido correr?! Ahah O Vasco acordou assim que eu saí de casaaaa por causa da porta 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ Ninguém merece 😅😅

Como é que fazem a gestão do exercício aí em casa? Contem-me lá ✌

Tenho mais algumas publicações sobre como me motivei a começar a fazer exercício, que podem ver aqui.

, , , ,

7 truques que me ajudam a ser mais SAUDÁVEL

Hoje é sobre mim, sobre os hábitos que me acompanham semana após semana, e por isso mesmo vou partilhar com vocês, para começarem a próxima semana da melhor forma! Se houver uma partilha entre nós, com motivação mútua, é bem mais fácil seguirmos um estilo de vida saudável, não acham? Quem é que deixa em comentários sobre os seus hábitos semanais? As suas dúvidas? As suas refeições?

Exercício físico: Comecei a fazer desporto há três anos. Comecei a correr, mas não gostava nada… de todo! Mas engraçado foi que fui começando a correr mais… comecei a ver alguns resultados e fiquei super motivada. Ainda me lembro de um dia em que consegui dar 17 voltas no mercado de benfica e fiquei toda contente! E se for fazer as contas secalhar foi tão pouquinhoooo 🙂 Como com o tempo comecei a gostar, depois foi tudo evoluindo e habituei-me.

Não quero que agora todos desatem a correr (está na moda não está? :)), mas sim que comecem a pensar no que gostam de fazer e o que é viável para a vossa vida. Uma vez que senti necessidade de complementar a corrida com alguma coisa, e depois de ter experimentado ginásio 100000x, tenho treino personalizado, que é realmente o que gosto e me motiva. O objetivo do meu blog é motivar-vos a conseguir ter um estilo de vida saudável e por isso deixo aqui um exemplo dos meus treinos para verem mais ou menos como é… e como me custa às vezes!! 🙂

Assim, e algumas dicas para vos ajudar:

  • Olho para a minha agenda e defino os dias em que vou correr, pois assim é mais fácil conseguir cumpri-lo. Fazer exercício é das coisas que mais gosto de fazer atualmente e que me deixam super bem-disposta e contente. É tudo uma questão de “querer”! Se às vezes não consigo correr durante o dia, corro ao fim-da-tarde/noite, mais no verão. Agora claro, nem todos os dias são como queremos e há dias em que não consigo ir… depois tento compensar.
  • Se não gostam/podem de correr, podem caminhar. Se não gostam/podem caminhar, podem nadar. Se não gostam/podem nadar, podem saltar à corda. Aconselhem-se e vejam qual o tipo de desporto mais adequado a vocês. Se não têm tempo, podem fazer um mini-ginásio em casa (há imensos utensílios que podem usar, corda para saltar, halter, tapete). Algumas dicas de como começar a praticar exercício físico e que me ajudaram, nesta publicação.
  • Organizem-se, vão às compras e preparem o saco de desporto para andar sempre com vocês no carro 🙂 Para correr comprei uns ténis e calças de desporto… faz a diferença, eu que o diga. Claro que podemos utilizar ´qualquer coisa´ para praticar desporto, mas sentirmo-nos bem e confortáveis faz toda a diferença.

Organizo a semana: Por vezes o tempo é curto, o cansaço é acumulado e pensar nas nossas refeições ou nos nossos lanches/snacks não é tarefa fácil e o que nos  apeteça fazer depois de um dia de trabalho. Mas na realidade, se nos organizarmos é muito mais fácil e não custa assim tanto. Além disso, quando o tempo é muito curto, com o trabalho excessivo, muitas vezes começamos a deixar algumas coisas para trás, e por vezes é a nossa alimentação. Mas, temos de lutar contra isso, ou pelo menos tentar 🙂

  • Vou às compras todas as semanas (ou pelo menos tento), com uma lista preparada para não deixar para para trás (compro imensos legumes (frescos e congelados), iogurtes, queijo fresco, frutos secos, carne/peixe, fruta, aveia, etc). Se já sei que o fim-de-semana vai ser complicado, tento passar no supermercado entre consultas para despachar algumas compras (este fim-de-semana estive num curso e por isso mesmo fui logo às compras na sexta-feira ao fim-da-tarde)
  • As refeições principais são sempre, ou quase sempre, pensadas no dia anterior à noite, e ponho a descongelar o que é preciso. Claro que por vezes têm de ser refeições muito simples porque não há tempo ou porque nem pensei no jantar, mas nesse dia saem bifes de peru, bifes de frango, ovos, atum ao natural, que são alimentos que se preparam num instante! Admito que por estes lados muitas vezes saem ovos … ovos … ovos, como podem ver em baixo. Esta semana cheguei super tarde na quarta-feira, e cheia de fome, então coloquei numa frigideira todos os legumes que tinha, uma lata de atum e um ovo… podem ver a fotografia em baixo 🙂 O que é que me fez aguentar até o jantar estar pronto? UM BALDE DE SOPA ahah 🙂 Se precisam de ideias de refeições podem ver aqui.
  • Os lanches vão sempre na marmita (ovos cozidos, frutos secos, bolachas de arroz…) Ideias de alimentos para andarem sempre connosco, aqui. No entanto, esta semana houve um dia em que fui lanchar ao café e optei por pão escuro e fiambre de aves. É como eu digo, em café ou pastelaria, a opção é sempre pão, e nunca bolos ou salgados.
  • Legumes estufados e/ou cozidos faço em grande quantidade e fica pronto para diversos dias. O mesmo se aplica ao resto, como fazer arroz em maior quantidade, batatas-doce, pernas de frango etc…Como é óbvio que gostava de conseguir cozinhar sempre todos os dias comida acabadinha de fazer que é bem mais saborosa… mas o meu pensamento é ´é a vida e tem de ser´… porque com os horários e a correria do dia-a-dia isso não é possível e não pode ser razão para deixar a alimentação saudável de lado.

 

Como sabem já voltei a dar consultas e falo muito deste tema! Para informações ou marcações é só enviar email para mariagama@poetenalinha.pt ou através do formulário em baixo:

[contact-form-7 404 "Não encontrado"]

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

 

 

, ,

PASSADOS 8 MESES… ?

Maria: Acho que vou dormir um bocado.

R: Então mas não ias correr?!

Maria: Acho que não consigo, estou estafada.

R: Não achas que se fosses correr te ia fazer bem?! Não consegues mesmo?!

Maria: Tens razão, nem que faça só 3 ou 4km para desanuviar a cabeça e relaxar

R: Vá, põe-te a andar ?

Lá fui eu correr, devagar, uns 5km. Sem olhar para o tempo e para a distância (até porque fiquei sem bateria ahah). Fui apenas aproveitar o momento, desopilar e ganhar energias ?

Passados 8 meses dei por mim a considerar ir fazer uma sesta ao fim-da-tarde em vez de ir correr. Até então, nunca tinha acontecido. Quando não ia correr, apesar de estar definido, era mesmo por opção ou por não me apetecer. Ontem foi diferente… ?

Mas ainda bem que fui, porque me fez muito bem. Se tivesse ficado a dormir, sabia que ia acordar irritada por não ter feito nada, apesar de ter descansado. Já me conheço e sabia que ia ficar a pensar nisso! Ainda bem que o R me desafiou e me incentivou a ir ✌? O Vasco tem acordado mais vezes durante a noite. Gerir o cansaço com o trabalho, o cuidar dele e fazer exercício por vezes não é fácil. Mas não me queixo. Como já partilhei com vocês, acredito sempre que os dias seguintes são melhores e isso sim, dá-me força! Se me lamentasse acho que seria bem pior e me ia abaixo… porque na verdade, ele é um bebé e isto faz mesmo parte do desafio ?
O cansaço do exercício é totalmente diferente do cansaço psicológico, por isso aconselho, sair de casa e nem que seja, fazer uma caminhada!
Quando estamos cansados, na minha opinião, temos tendência a deixar para trás as coisas que nos fazem bem: a alimentação fica para trás (comemos qualquer coisa) e o exercício idem idem aspas aspas… ? E temos mesmo de tentar contrariar isso… porque uma alimentação saudável e equilibrada, aliada ao exercício físico… faz-nos ter mais energia, mais força, mais motivação, mais auto-estima… ou pelo menos, a mim tem esse efeito!

Sentem o mesmo?! ✌

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

, , ,

SE CHOVE, VESTE UM IMPERMEÁVEL ?

Ah e tal… Está a chover e por isso não vou fazer a minha caminhada ou a minha corrida ? Sim malta, não vos estou a dizer para irem fazer exercício físico debaixo de uma tempestade.. Mas uns pingos de chuva também não vos podem intimidar!
Sabem que existem impermeáveis? Ahah ? e são baratos, é um bom investimento! Eu já tenho o meu e há que lhe dar uso ?

Hoje queria mesmo mesmo ir correr… saí de casa com chuva e regressei já tinha terminado! Nisso tudo, fiz 10km ? Soube -me tão bem! Ainda para mais a ouvir as minhas kizombadas ? Pareço uma maluquinha a correr… quando dá uma música que gosto imenso, meto-me a cantar, a dançar e a rir enquanto corro… podem ver nos stories ? Vem-me um sentimento de felicidade que não vos consigo explicar…! Alguém que sinta o mesmo?! Ainda hoje estava a pensar que, só ter ido correr, já me fez o dia! Cheia de força e energia para o workshop de hoje ?

Já não fazia 10 km há tanto tempo! Há mais de um ano, entre gravidez e recuperação pós-parto… e que sensação de liberdade e de bem estar!

A maioria da roupa que tenho é da prozis e vocês têm 10% de desconto com o CUPÃO POETENALINHA. Podem fazer as vossas compras aqui.

, , ,

PARA PERDER PESO, DEIXE DE TREINAR ?


É de ficar de boca aberta e gritar ao mundooooo ‘Mas anda tudo maluco?!’ ??? E eu é que fico maluca com estas coisas… até palpitações me dão ? Anda uma pessoa a promover hábitos saudáveis na consulta de nutrição e depois ouve estas coisas que são ditas por outros nutricionistas?! Por outros profissionais de saúde?! Realmente perder peso à custa de massa muscular faz todo o sentido….OU NÃO! ?

Oh minha gente, vocês não deixem de treinar, por favor. Se querem perder peso comam bem, alimentem-se de forma saudável e treinem ? Eu garanto que perdem peso à mesma!

Esta é mais uma das minhas indignações de nutricionista… tal como a da sopa (publicação no blog) ?? Não nos preocupemos com os pastéis de nata, mas sim com o treino ?

Alguém também já ouviu isto?! Contem-me lá!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

,

TREINAR NO PARQUE

Hoje fui treinar ao parque ? Um dia maravilhoso de sol, fim-de-semana em família e passeio com o mais pequenino… para poder treinar e cumprir o meu objetivo de 4x semana, fomos a um sítio que desse para fazer dois em um… ? O Vasco andava de baloiço, eu fazia agachamentos à frente dele e ele só se ria ? E uns agachamentos com ele ao colo, são uns bons pesos… ?

Nós adoramos dar almoços e hoje foi dia de família! Deixámos tudo pronto de manhã para podermos sair e não atrasar o almoço! Ficou tudo temperado ontem, hoje de manhã cozi as batatas e pus a mesa… quando chegámos foi só fazer as couves salteadas e aquecer a sopa! Ou seja, deu para fazer tudo! Fico tão feliz quando tenho assim manhãs produtivas e dá para tudo…. ✌ O mais fácil teria sido ficar em casa a organizar tudo e deixar o treino para outro dia… Mas assim é que vale a pena!

Gostam que vá partilhando o meu dia-a-dia como tenho feito?!

Podem ver aqui o meu treino:

, ,

Vem daí e agarra este desafio

Vem daí e agarra este desafio ? Ao partilhar a minha corrida de 7km (finalmente, depois de mais de um ano), recebi imensas mensagens com os vossos treinos e adorei ?

Às vezes somos tão exigentes connosco que achamos que para fazer alguma coisa temos de ir puxar ferro para o ginásio, temos de ir 7x por semana e já agora 2 horas, no mínimo ? Malta, o importante É FAZER!
Comecei a praticar exercício APENAS há 5 anos e como devem imaginar, comecei por correr 100m, 200m…1Km…2Km…3Km… não foi de um dia para o outro que fui aos 10km ou aos 20km. Depois disso, quando engravidei tive de deixar a corrida de lado e dedicar-me às caminhadas… O que para mim foi um sacrifício! Podia ter optado pelo caminho mais fácil, render-me à tristeza e ter deixado o exercício de lado, já que pelo que se ouve por aí é ‘caminhar não serve de nada’! Mas não… porque para mim o mais importante é fazer alguma coisa!
Definam na vossa agenda os treinos, as caminhadas, ou as corridas. Definam o que conseguem fazer: subir escadas, saltar à corda, caminhar à volta do quarteirão, nadar, fazer agachamentos… Definam o que para VOCÊS é viável e fazivel, consoante o vosso dia-a-dia. Se para vocês for uma motivação, partilhem comigo o que vão conseguindo fazer. Isto porque para mim, quando tenho alguém do outro lado a acompanhar-me ou a treinar comigo, a motivação aumenta ?

Apesar disso, o compromisso não é comigo, mas sim com vocês mesmos! O meu objetivo semanal é treinar 4x semana… Mas isto é o MEU objetivo, porque é o que consigo fazer hoje em dia. Antes treinava todos os dias, mas agora devido a toda a logística é impensável. Não me tenham como exemplo! Cada um faz o que faz e o que conseguir fazer!
Alinham?! Partilhem os treinos com o #treinopoetenalinha, identifiquem @poetenalinha ou se não quiserem partilhar, enviem-me por mensagem privada ✌✌

, ,

NUNCA DESISTAM

Dia após dia as coisas vão melhorando, e o resultado disso é ficar ainda mais feliz ❤

Sabem o que vos digo?! Nunca desistam de fazer o que mais gostam. Pode haver dias difíceis, pode haver dias impossíveis, mas se arranjarmos estratégias… se pensarmos de que forma é que conseguimos dar a volta às coisas, tudo fica mais fácil.. e torna-se possível ?

Hoje de manhã levei o Vasco a passear para estar um bocadinho fora de casa, ver as árvores e estar ao ar livre ? Juntei dois em um… Pensei ‘Maria, vais levar já o equipamento caso dê para treinar’. E não é que deu?! ? Adormeceu e lá treinei eu ao pé dele ?
Acho que vou começar a fazer isto mais vezes! Levo-o a passear e aproveito para treinar… É tão importante para ele sair, é tão importante para mim treinar…. e assim, junta-se o útil ao agradável ?? Podem ver o meu treino no álbum, é só verem ?

Quais são os vossos maiores desafios da maternidade?!

Vejam mais publicações que vos podem interessar:

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

,

OS MEUS TREINOS SEMANAIS

Antes de engravidar treinava 5x a 6x por semana, mas depois tive de abrandar e de deixar a corrida. Mas uma coisa nunca deixei… nunca deixei de ser ativa e optei por fazer caminhadas e treino de força. Podia ter desanimado, podia.. até porque quem me segue sabe que adoro correr. Mas não podia fazer nada em contrário, por isso motivei-me com o que me era permitido… Não ia resolver nada andar a chorar por não correr (apesar de me apetecer muitas vezes). Quando o Vasco nasceu, no primeiro mês, não consegui fazer nada. Pelo cansaço, pela adaptação, pelo ‘não’ tempo que existia. Agora tudo está diferente… as rotinas estão a voltar, já estou muito mais adaptada a este desafio e já vou conseguido organizar as coisas como pretendo. Claro que, nunca é linear ?

Estando o Vasco mais bem disposto de manhã, é mais fácil treinar nessa altura. Fico ao pé dele no quarto, ponho música e vou treinando. Quando ele se chateia, falo com ele ahah ‘Vasco, a mãe está só a fazer uns exercícios para ser saudável’ ? Hoje foi mais um dia assim. Com ele ao meu lado, treinei 30 minutos (não dá para mais), e ainda consegui tomar banho (muito muito rápido, claro).

Não é fácil, não. Mas como é uma prioridade para mim, é não desistir! Fica loiça por lavar, fica. Ficam coisas por arrumar, ficam. Mas agora o tempo é menos e se me ponho a fazer essas coisas não treino de certeza. E treinar sim, deixa-me feliz e bem disposta, que é tão importante para mim ?‍♀️ Alguém com as mesmas dificuldades por ai?! Tenho recebido várias mensagens a referir que gostavam de ter a mesma força de vontade que eu, que gostavam de treinar e não têm motivação… sabem o que é que eu penso para mim todos os dias?! E que me motiva?! SE NÃO FIZER POR MIM, NINGUÉM O VAI FAZER! Se estiver à espera de alguém para treinar ou para me motivar, bem que posso esperar sentada.

Por isso mesmo, arranjem sempre estratégias para as coisas que são importantes na vossa vida, sejam elas quais forem, e nunca desistam ?

? Quer ter uma alimentação saudável mas é difícil?! Faça pequenas alterações devagar: comece sempre pela sopa de legumes as suas refeições, use e abuse de frutas e legumes, beba água, deixe bolachas e bolachinhas de lado, leve sempre lanches para o trabalho!

?‍♀️Exercício: Não tem de fazer exercício todos os dias nem 2h por dia. Faça o mais simples e o que se enquadrar no seu dia… dê uma volta ao quarteirão, suba as escadas do prédio e do emprego, deixe o carro mais longe.. ?

Podem ver em baixo um dos meus treinos 🙂