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Passa muito tempo sentado à secretária? 15 truques para aumentar a atividade física no seu dia-a-dia

Hoje em dia, com o dia longo de trabalho que temos, passamos cada vez mais horas sentados. Seja no trabalho, em casa ou em eventos sociais. Já pensou quantas horas passa sem se levantar? Falo para vocês, como me acontece o mesmo a mim!

O que acha de começar a alterar esses hábitos? Estamos constantemente a ficar mais habituados a fazer tudo sentados, acabando por não nos mexermos no nosso dia-a-dia. 

No trabalho:

  • Se o seu trabalho diário é em frente a uma secretária, tente levantar-se de hora a hora e passeie uns minutos (por exemplo, quando está ao telefone, aproveite para se levantar). Além disso, escolha uma parte do seu dia, consoante os seus horários, para praticar exercício físico.
  • Utilize as escadas em vez do elevador. É um hábito que não custa nada, e faz toda a diferença (Crie o objetivo de subir as escadas uma vez por dia, por exemplo)
  • Vá ter com os seus colegas ao escritório em vez de lhe ligar para o gabinete.
  • Coloque o seu lanche da manhã/tarde ou almoço, num local longe de si, para que se levante quando quiser comer. Deixe de lado bolachas, bolos de pastelaria, sobremesas… se precisa de ideias para lanches saudáveis, veja aqui.
  • Na sua hora de almoço aproveite para dar uma volta ao quarteirão. Por vezes pensamos que isso não é nada, mas ajuda e muito. Estamos a aumentar a nossa atividade durante o dia.
  • Fundamental: Leve a sua marmita para o trabalho, principalmente os lanches da manhã e da tarde! Se tal não acontecer acaba por ir à máquina automática ou ao café, estes frequentemente com alimentos altamente calóricos.
  • Tenha a sua gaveta saudável e prepare os seus lanches antes de ir para uma reunião! Caso contrário, irá comer o que não deve!

Em casa:

  • Levante-se no intervalo dos programas de televisão e dê uma volta pela casa. Além disso, não passe horas a fio em frente à televisão à noite. Percebo que seja o seu momento de relaxamento, mas arranje outros programas que o façam relaxar.
  • Lave e aspire o seu carro. Eu sei que não deve apetecer, mas é só uma sugestão 🙂
  • Quando está ao telefone/telemóvel, passeie pela casa. Aproveite para ir arrumando a roupa, limpando a casa… ;
  • Aproveite quando vê televisão para dobrar ou passar a roupa;
  • Utilize as escadas em vez do elevador.

 Fim-de-semana:

  • Deixe o carro longe do destino para que possa caminhar mais;
  • Aproveite para ir de bicicleta ou ir a pé ao mercado ao pé de sua casa, deixando o carro em casa;
  • Ao sábado e ao domingo não há desculpa para que não pratique exercício físico, pelo menos acaba por “compensar” o sedentarismo de durante a semana. 

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