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GESTÃO FAMILIAR E OBJETIVOS PESSOAIS ?


Posso-vos dizer que adorei o fim-de-semana ❤ Só é pena passar tão rápido tão rápido, que só me apetecia voltar atrás no tempo ?

Queríamos estar em família. Queríamos fazer atividades com o Vasco. Eu queria correr.

Ontem peguei em mim às 8h00 e fui logo fazer os meus 8km ? Foi ótimo porque fiquei logo despachada para o dia todo… para as duas atividades que tínhamos programadas com o Vasco… ou seja, não passei o dia a pensar que teria de ir correr ao fim-da-tarde. Além disso, desafiei-me e corri mais rápido… ? Consegui fazer 5’34, um tempo que já não fazia há imenso tempo! Já sabem… a ouvir a playlist ‘latino baby’ looool ando viciada em correr ao som da música punto do @locoescrito ?

Pegámos em nós e arrancámos em direção à Nazaré ? Queríamos ir aproveitar para passear com o Vasco, mostrar-lhe a areia e o mar. Pensei logo que como queria correr, tinha de levar na mala o material todo ? E assim foi! Hoje de manhã, peguei em mim e fiz os 10km que tinha definido na cabeça… admito que não me apetecia nada! Mas o objetivo já estava definido e lá fui eu ?

Não fiz com que ninguém dependesse de mim, mas claro que tem de haver sempre uma adaptação familiar para conseguir fazer o meu desporto ?‍♀️ Planeiem, organizem-se e é POSSÍVEL ?

Só há uma questão… ando imensas vezes de fato de treino ahahah ? Quem nunca?! Mas também não vou fazer disso um problema como devem imaginar ?

Como foram os treinos desse lado?! Relativamente à alimentação, sopa ✔ Restos no frigorífico ✔ snacks que fiz na quinta-feira ✔ Por isso, semana preparada! Só falta mesmo lavar roupa ?

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JÁ TE DEU O CLICK?! ?


Então malta… para quem não sabe, eu nem sempre treinei! Na altura em que criei o @poete.na.linha comecei a correr, mas no início foram metros ? Aquela dor de burro típica aparecia sempre… quem não?! ✌Depois lá fui aumentando a distância e pondo objetivos de distância para me desafiar dia após dia ?

Ginásios?! Era uma festa! Era aquela pessoa que pagava a mensalidade e depois não metia lá os pés… e porquê?! Porque era literalmente uma seca! Até ao ponto que percebi que não era a minha praia e que não valia a pena insistir. Nessa altura resolvi apostar na @margaridamegrept de forma a conseguir começar a gostar desse tipo de treinos, e não é que resultou?! ✌ Depois disso voltei ao ginásio e comecei a fazer os meus treinos, mas mais com o peso do corpo e não em máquinas… hoje em dia, estou no @1fight.pt que adoro e voltei às minhas corridas depôs de estar mais de um ano parada ?

Com isto quero dizer que somos todos diferentes, que gostamos de coisas distintas e que não temos de nos comparar uns com os outros! Temos sim, de nos desafiar e começar por algum lado… será que não conseguimos encaixar 30 minutos de caminhada ao fim-de-semana?! Já que a maioria de nós não consegue fazê-lo durante a semana?! Para mim, é tudo uma questão de prioridades ?

Ontem corri, hoje fui à aula de MissFight, amanhã vou correr e domingo vou ao Crossfight… já está mais que definido. E porquê?! Porque faz parte do meu estilo de vida ✌Eu adoro, fico feliz e a vida corre muito melhor ? Já me bastou ter de deixar o exercício de lado quando estive grávida… Mas mesmo assim, não me rendi à tristeza e optei por caminhadas… há sempre uma solução!

Às vezes a questão de dormir pouco deixa-me cansada claro… Mas sinceramente para mim, é um cansaço diferente. Sinto que se for correr ou treinar ganho energia para encarar um novo dia muito mais motivada ?

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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SE CHOVE, VESTE UM IMPERMEÁVEL ?

Ah e tal… Está a chover e por isso não vou fazer a minha caminhada ou a minha corrida ? Sim malta, não vos estou a dizer para irem fazer exercício físico debaixo de uma tempestade.. Mas uns pingos de chuva também não vos podem intimidar!
Sabem que existem impermeáveis? Ahah ? e são baratos, é um bom investimento! Eu já tenho o meu e há que lhe dar uso ?

Hoje queria mesmo mesmo ir correr… saí de casa com chuva e regressei já tinha terminado! Nisso tudo, fiz 10km ? Soube -me tão bem! Ainda para mais a ouvir as minhas kizombadas ? Pareço uma maluquinha a correr… quando dá uma música que gosto imenso, meto-me a cantar, a dançar e a rir enquanto corro… podem ver nos stories ? Vem-me um sentimento de felicidade que não vos consigo explicar…! Alguém que sinta o mesmo?! Ainda hoje estava a pensar que, só ter ido correr, já me fez o dia! Cheia de força e energia para o workshop de hoje ?

Já não fazia 10 km há tanto tempo! Há mais de um ano, entre gravidez e recuperação pós-parto… e que sensação de liberdade e de bem estar!

A maioria da roupa que tenho é da prozis e vocês têm 10% de desconto com o CUPÃO POETENALINHA. Podem fazer as vossas compras aqui.

Rumo ao meu objetivo semanal: Rumo aos 4 treinos

Rumo ao meu objetivo da semana, rumo aos 4 treinos ? Dia de MissFight no @1fight.pt com a @su_costa_fit ? Ando a semana toda a pensar na aula de hoje, já que anda não me consegui organizar para ir mais nenhum dia durante a semana ?

Mas ao fim-de-semana tento sempre ir sábado e domingo!

Normalmente digo sempre isto em consulta: se é difícil ir durante a semana, ao fim-de-semana não pode haver razão para não ir. Temos mais tempo, mais ajuda… é só definir na agenda como um compromisso! Por aqui vamos continuar com duas corridas semanais e dois treinos… ?‍♀️ Peguem no telefone, liguem para o @1fight e digam que querem ir experimentar uma aula… vão ADORAR!

O mesmo relativamente à alimentação, definam objetivos: Comer sempre sopa ao almoço e ao jantar, acompanhar as refeições principais com legumes e/ou salada, beber água… ?

Como foi a semana por aí?! Ah… E temos novo artigo no blog em que partilho a minha rotina diária, passo a passo ✌ Passem por lá ?

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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Vem daí e agarra este desafio

Vem daí e agarra este desafio ? Ao partilhar a minha corrida de 7km (finalmente, depois de mais de um ano), recebi imensas mensagens com os vossos treinos e adorei ?

Às vezes somos tão exigentes connosco que achamos que para fazer alguma coisa temos de ir puxar ferro para o ginásio, temos de ir 7x por semana e já agora 2 horas, no mínimo ? Malta, o importante É FAZER!
Comecei a praticar exercício APENAS há 5 anos e como devem imaginar, comecei por correr 100m, 200m…1Km…2Km…3Km… não foi de um dia para o outro que fui aos 10km ou aos 20km. Depois disso, quando engravidei tive de deixar a corrida de lado e dedicar-me às caminhadas… O que para mim foi um sacrifício! Podia ter optado pelo caminho mais fácil, render-me à tristeza e ter deixado o exercício de lado, já que pelo que se ouve por aí é ‘caminhar não serve de nada’! Mas não… porque para mim o mais importante é fazer alguma coisa!
Definam na vossa agenda os treinos, as caminhadas, ou as corridas. Definam o que conseguem fazer: subir escadas, saltar à corda, caminhar à volta do quarteirão, nadar, fazer agachamentos… Definam o que para VOCÊS é viável e fazivel, consoante o vosso dia-a-dia. Se para vocês for uma motivação, partilhem comigo o que vão conseguindo fazer. Isto porque para mim, quando tenho alguém do outro lado a acompanhar-me ou a treinar comigo, a motivação aumenta ?

Apesar disso, o compromisso não é comigo, mas sim com vocês mesmos! O meu objetivo semanal é treinar 4x semana… Mas isto é o MEU objetivo, porque é o que consigo fazer hoje em dia. Antes treinava todos os dias, mas agora devido a toda a logística é impensável. Não me tenham como exemplo! Cada um faz o que faz e o que conseguir fazer!
Alinham?! Partilhem os treinos com o #treinopoetenalinha, identifiquem @poetenalinha ou se não quiserem partilhar, enviem-me por mensagem privada ✌✌

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OS MEUS TREINOS SEMANAIS

Antes de engravidar treinava 5x a 6x por semana, mas depois tive de abrandar e de deixar a corrida. Mas uma coisa nunca deixei… nunca deixei de ser ativa e optei por fazer caminhadas e treino de força. Podia ter desanimado, podia.. até porque quem me segue sabe que adoro correr. Mas não podia fazer nada em contrário, por isso motivei-me com o que me era permitido… Não ia resolver nada andar a chorar por não correr (apesar de me apetecer muitas vezes). Quando o Vasco nasceu, no primeiro mês, não consegui fazer nada. Pelo cansaço, pela adaptação, pelo ‘não’ tempo que existia. Agora tudo está diferente… as rotinas estão a voltar, já estou muito mais adaptada a este desafio e já vou conseguido organizar as coisas como pretendo. Claro que, nunca é linear ?

Estando o Vasco mais bem disposto de manhã, é mais fácil treinar nessa altura. Fico ao pé dele no quarto, ponho música e vou treinando. Quando ele se chateia, falo com ele ahah ‘Vasco, a mãe está só a fazer uns exercícios para ser saudável’ ? Hoje foi mais um dia assim. Com ele ao meu lado, treinei 30 minutos (não dá para mais), e ainda consegui tomar banho (muito muito rápido, claro).

Não é fácil, não. Mas como é uma prioridade para mim, é não desistir! Fica loiça por lavar, fica. Ficam coisas por arrumar, ficam. Mas agora o tempo é menos e se me ponho a fazer essas coisas não treino de certeza. E treinar sim, deixa-me feliz e bem disposta, que é tão importante para mim ?‍♀️ Alguém com as mesmas dificuldades por ai?! Tenho recebido várias mensagens a referir que gostavam de ter a mesma força de vontade que eu, que gostavam de treinar e não têm motivação… sabem o que é que eu penso para mim todos os dias?! E que me motiva?! SE NÃO FIZER POR MIM, NINGUÉM O VAI FAZER! Se estiver à espera de alguém para treinar ou para me motivar, bem que posso esperar sentada.

Por isso mesmo, arranjem sempre estratégias para as coisas que são importantes na vossa vida, sejam elas quais forem, e nunca desistam ?

? Quer ter uma alimentação saudável mas é difícil?! Faça pequenas alterações devagar: comece sempre pela sopa de legumes as suas refeições, use e abuse de frutas e legumes, beba água, deixe bolachas e bolachinhas de lado, leve sempre lanches para o trabalho!

?‍♀️Exercício: Não tem de fazer exercício todos os dias nem 2h por dia. Faça o mais simples e o que se enquadrar no seu dia… dê uma volta ao quarteirão, suba as escadas do prédio e do emprego, deixe o carro mais longe.. ?

Podem ver em baixo um dos meus treinos 🙂

 

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4 PENSAMENTOS PARA NÃO DEIXAR O EXERCÍCIO DE LADO

Mexa-se pela sua saúde! Fora ou dentro de casa, há sempre uma solução! Pelo menos eu, que não treinava, hoje em dia ou treino fora de casa, ou em casa ou no ginásio… acabei por ir comprando alguns utensílios para conseguir treinar dentro de casa. Todos os treinos devem ser adaptados à pessoa em questão, e por isso, devem sempre aconselhar-se com um profissional de desporto.

  • Fora de casa: Caminhar, correr, andar de bicicleta, jogar futebol
  • Dentro de casa: Saltar à corda, subir as escadas do prédio, flexões, abdominais, treinos de força, subir escadas

Existem várias vantagens em fazer exercício físico, e aqui estão algumas delas:

  • Controlo de peso: Associado a uma alimentação saudável, a prática de exercício físico potencia o controle e perda de peso. Além disso, ajuda na diminuição do colesterol, triglicéridos e pressão arterial.
  • Reduz o Stress: Dias difíceis no seu trabalho ou na sua vida pessoal? Vá dar um passeio, uma caminhada, ou vá a uma das últimas aulas do ginásio, pode crer que fica muito melhor. O exercício aumenta a concentrações de algumas hormonas que contribuem para moderar a resposta do cérebro ao stress.
  • Reduz a ansiedade: O exercício produz endorfinas, as quais contribuem para o aumento da felicidade e euforia. Por vezes quando estamos mais tristes a prática de exercício físico pode ajudar que fique muito mais bem-disposto (a).
  • Melhora a auto-estima
  • Reduz a probabilidade diversas doenças, como a diabetes ou cancro do pâncreas ou da próstata e doença cardiovascular.
  • Exercício na água: Melhora a capacidade de exercício e qualidade de vida. Já pensou que se existem exercícios que não pode praticar em terra, talvez possa praticar em água?

E agora, partilho com vocês algumas dicas que acho fundamentais termos sempre em mente para não deixar o exercício de lado:

 

  • COMPROMISSO: Temos de ter o compromisso connosco mesmos e mais ninguém. Se há dificuldade que eu considero existir quanto à prática de exercício, é só dependermos de nós, porque é muito mais fácil deixar de ir ou falhar… MAS, temos de perceber que temos de ter um compromisso connosco, e que se não formos o mal é, apenas, nosso. Por isso mesmo, sugiro sempre colocar na agenda os dias e as horas, como se fosse uma reunião de trabalho… e acabou!

  • TER DE IR: É muito fácil deixarmos de praticar exercício físico e arranjarmos maneira de não irmos… Até podemos deixar de ir um ou dois dias, mas a partir daí temos de ter sempre presente na nossa cabeça que temos de ir e pronto! Pelo menos, é assim que eu penso para mim… ir ir e ir!

  • NÃO ARRANJAR DESCULPAS: Ou é porque temos de fazer o jantar, ou é porque temos muito trabalho, ou é por isto ou por aquilo… conseguimos sempre, mas sempre, arranjar uma razão para não ir. Mas na verdade, tudo depende das nossas prioridades e do que é que faz sentido, ou não para nós… por isso, deixem de lado as razões que vos fazem não ir fazer exercício e vão…

  • NEM QUE SEJA CAMINHAR: Queremos sempre fazer o mais complicado… ir duas horas para o ginásio, ir à aula de crossfit, ir correr uma hora… mas na verdade, e não sendo possível fazer isso devido ao tempo que temos em determinado dia, mais vale uma caminhada do que nada! Eu quando não consigo fazer mais, vou pelo menos caminhar… pelo menos fico com a sensação de que fiz alguma coisa e isso sim, é o mais importante!

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!