9 ideias de alimentos para andarem sempre connosco

Setembro 28, 2022

Alimentos que andam quase sempre comigo ou que fazem parte dos meus lanches! Quantas vezes sais de casa a correr e deixas o lanche da manhã ou da tarde para trás? E depois… ? Passas a tarde sem comer? Espero que não! É importante que tenhas alimentos práticos em casa para que possa colocar na mala ou pasta. Podes chegar ao domingo e preparar logo as 5 marmitas para o lanche da tarde.

Frutos gordos: Nozes, Amêndoas, Avelãs. Mas claro, sem abusar. São ótimos para quando precisas de sentir que estás a “trincar” alguma coisa e para ajudar na saciedade. Podes juntar por exemplo a uma peça de fruta ou iogurte. Este tipo de alimento pode andar sempre no porta luvas. Sabes aqueles dias em que sais super tarde do trabalho e ainda demoras até casa?!? Isso mesmo, os frutos gordos ajudam muito.

Flocos de aveia: Que tal levares um pacote ou uma marmita de flocos de aveia para o trabalho? Se não tiveres o lanche preparado, são 2 minutos até ficar pronto. De certeza que assim é bem mais fácil não ires à máquina automática ou ao bar.

Granola: Para os dias que apetece um lanche mais crocante, que tal granola? Podes sempre ter na gaveta para juntar leite ou iogurte. No entanto, que tal experimentares fazer a granola caseira? Podes ver várias receitas aqui. Apesar de ser um alimento que podes consumir (Dependendo claro do plano alimentar definido para ti), não deves abusar nas quantidades.

Iogurtes naturais, que tal? Sólidos ou líquidos? Se tiveres frigorífico no trabalho que tal levares alguns para teres sempre disponíveis? Nos dias que vais passar a tarde fora, tem sempre 1 na mala ou na pasta.

Bolachas de arroz: Parte as bolachas e coloca canela por cima: Parecem pipocas. Além disso, se não gostares delas simples, também podes sempre pensar de que forma podes começar a gostar. Ora com fiambre de aves, queijo fresco, vaca que ri ou quem sabe, pasta de abacate..?!?! No entanto, acho que este tipo de alimento deve ser mais para emergências e não propriamente o lanche com frequência. Podes sempre experimentar fazer as bolachas de aveia em casa, receita aqui.

Hortícolas: Palitos de cenoura ou tomate cherry. Prático, cheio de vitaminas e minerais! Gosto imenso de tomate cherry + queijo fresco. Ou então queijo fresco e frutos gordos (nozes, amêndoas).

Fruta fresca: Fácil de transportar, cheia de vitaminas e minerais. Costumo juntar ao iogurte e aos flocos de aveia, dá-me energia para o resto da tarde!

Ovo cozido: Minha gente, não há alimento mais prático. É só pegar e comer! Coze alguns ovos para teres sempre no trabalho, não dá trabalho nenhum.

Sementes oleaginosas: De linhaça moída, abóbora, girassol, sésamo. Podes ter sempre dentro de um frasco para adicionar aos lanches. Além disso, são uma ótima estratégia para quem precisa e sente necessidade de trincar.

Que alimentos costumam andar contigo? Deixa nos comentários.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊