Comer fora de casa é cada vez mais frequente, ainda para mais com este calor e com a vontade de relaxar numa esplanada. Muitas vezes é um impedimento para se começar uma perda de peso ou não ter uma alimentação saudável e equilibrada. Neste sentido, é fundamental que cada um de nós se consciencialize para escolhas alimentares saudáveis quando as refeições não são em casa.
Fora de casa é possível fazer escolhas alimentares saudáveis. Temos de ter em atenção o local escolhido, bem como os pratos que constam no menu.
No Restaurante:
- Assim que chegares, pede uma sopa!
- Recusa o pão, as azeitonas e os queijos da entrada. Aproveita para comeres a sopa enquanto esperas pela refeição. No máximo, pede um queijo fresco.
- Se a refeição não te parecer ser a mais adequada, podes optar por pedir uma sopa para comer antes do prato principal e uma salada ou hortícolas cozinhados para acompanhar.
- Pede para te colocarem maior quantidade de hortícolas ou salada e reduzirem um pouco no arroz/massa/batata. Normalmente tenho sempre de pedir uma salada à parte porque a quantidade que servem acaba por ser pouca.
- Faz escolhas: Se te apetece mesmo as entradas, tenta optar por um prato mais saudável. Caso te apeteça umas batatas-fritas, deixa as entradas de lado e a sobremesa. Caso te apeteça a sobremesa, já sabes, não abuses no resto.
Alterações ao prato:
- Quando o prato que pediste não for dos mais adequados, pede para cozinharem o prato de uma forma diferente (Ex: Se o bife for frito, pede para grelhar);
- Se o prato escolhido vier acompanhado com molhos, pede para estes serem servidos à parte. Opta por uma quantidade mais reduzida ou então por não utilizar.
- Se o prato escolhido vier acompanhado com batatas fritas, pede para substituírem por arroz ou massa. Se te apetecer mesmo as batatas-fritas, não acompanhes também com arroz.
Isto não significa que vão comer um prato sem sabor ou que não vos agrade. Significa sim algumas alterações que não custam nada e que mantêm a vossa refeição igualmente saborosa!
Com estes eventos o importante é mantermos os nossos hábitos saudáveis! Ou seja, manter o exercício físico. Mesmo nestes dias de muito calor não deixem o exercício de lado, porque além de vos ajudar em termos físicos, em termos de boa disposição, motivação ou autoestima, também é essencial.
E tu, que atenção já tens quando vais comer fora? Deixa em comentário.
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3 Responses
Belas dicas! 🙂
Por aqui, já são praticadas a algum tempo.
Parabéns pelo Blog
Nas entradas peco sempre fruta, depois carnes brancas grelhadas com legumes e novamente fruta no fim, gozam comigo, mas já nem ligo 😉