6 dicas para aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia

Junho 2, 2022

Sente dificuldade em ingerir líquidos, principalmente nos dias mais frios? A verdade é que há dias em que a água não é nada apelativa, mas é importante e por isso temos de fazer um esforço por a ingerir, arranjando por isso algumas estratégias que nos ajudem.

É de reforçar ainda que a água é importante na digestão e no trânsito intestinal. Se sofre de obstipação sugiro que leia também este artigo com 3 truques para melhorar a obstipação.

As dores de cabeça, a fome, a prisão de ventre ou a dificuldade na concentração, são alguns sinais de que o nosso corpo pode necessitar de repor água. Por isso, é muito importante arranjarmos estratégias para aumentar a ingestão diária de líquidos e possibilitar o normal funcionamento do nosso organismo.

Aproveite o tempo entre as refeições para ir bebendo água e, se gostar, a acompanhar as refeições. Além de não adicionar valor calórico à sua refeição, quando comparado com outras bebidas, vai ser importante para gerir a sensação de fome e de saciedade.

Torne a água mais saborosa e colorida adicionando frutas, especiarias, ervas aromáticas ou hortícolas crus. Aqui seja criativo(a) e vá fazendo experiência para perceber como é que lhe sabe melhor, por exemplo: laranja e canela, limão e hortelã, etc.

Utilize alarmes ou aplicações que o vão relembrando de beber água. Já que utilizamos as tecnologias para tudo, porque não utilizá-las para nos lembrar que precisamos de beber água? No início será estranho, mas depois habitua-se e deixa de precisar deles.

Se sente que a água não lhe é apelativa, experimente fazer chás e/ou infusões para ir bebendo ao longo dia. Aproveite o facto de ser versátil, prático e fácil de transportar, além de poder beber quente ou frio, consoante o seu gosto.

Inclua sempre sopa de legumes diariamente, pois esta também contribui para a ingestão de líquidos e, ao mesmo tempo fornece ao vitaminas e minerais. Precisa de ajuda com receitas de sopa saudáveis? Tem este ebook com 20 receitas de sopa.

Tenha sempre uma garrafa de água por perto e/ou no seu campo de visão e, se for necessário, estabeleça metas ao longo do dia. Quando vemos a garrafa, a tendência para beber é maior e, se por exemplo fizermos traços como forma de objetivos, a vontade de os alcançar será maior.

Já sabe, mantenha-se hidratado ao longo do dia.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊