3 dicas para aliviar a obstipação

Dezembro 8, 2023

Já ouviu dizer que o nosso intestino é como se fosse o nosso segundo cérebro? Pois é! A evidência científica indica-nos que o intestino tem uma influência decisiva no nosso bem-estar físico e mental. Por isso temos de tratar bem do nosso intestino. Um intestino saudável é resultado de uma alimentação equilibrada e variada. Se sofre de obstipação provavelmente não está a fazer uma alimentação adaptada às suas necessidades! Assim, dou-lhe 3 dicas para aliviar a sua obstipação.

Consuma mais hortofrutícolas:

A OMS recomenda um consumo de 400g de hortofrutícolas por dia e uma forma de o conseguir garantir é por exemplo, comer sempre sopa de legumes às refeições principais e acompanhe o prato com legumes ou salada. Além disso, tente comer pelo menos 3 peças de fruta por dia. São excelentes aliados nos lanches e pode sempre utilizá-los para adoçar as suas receitas.

Hidrate-se:

A hidratação é fulcral para o bom funcionamento do nosso organismo e o intestino não é exceção. Uma boa ingestão hídrica promove um trânsito intestinal regulado e deve beber cerca de 30mL de água por quilograma de peso. Por exemplo se tiver 60 kg não deve beber menos de 1,8L de água por dia.

Deve ter sempre consigo uma garrafa de água para não se esquecer, ou por exemplo, deixe um post it na porta de casa. Além disso, ponha por exemplo um alarme no telefone para ir bebendo e nunca se esquecer no stress do dia a dia. Se gostar de infusões ou de água aromatizada também podem ser boas soluções, desde que não coloque açúcar.

Mexa-se:

A prática de exercício físico é aliada de um corpo são. O intestino tem alguns movimentos denominados como “movimentos peristálticos” que ajudam na circulação dos alimentos ao longo do tubo digestivo. A prática de exercício físico estimula estes movimentos e por isso pode ser uma grande ajuda para regular o seu intestino. Desde caminhadas a praticar o seu desporto favorito todo o exercício é válido.

Lembre-se que feito é melhor que perfeito e espero que estas 3 dicas ajudem a aliviar a sua obstipação!

Artigo elaborado pela Dra Rita Alves,

Equipa Põe-te na linha.

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   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊