Já ouviu dizer que o nosso intestino é como se fosse o nosso segundo cérebro? Pois é! A evidência científica indica-nos que o intestino tem uma influência decisiva no nosso bem-estar físico e mental. Por isso temos de tratar bem do nosso intestino. Um intestino saudável é resultado de uma alimentação equilibrada e variada. Se sofre de obstipação provavelmente não está a fazer uma alimentação adaptada às suas necessidades! Assim, dou-lhe 3 dicas para aliviar a sua obstipação.
Consuma mais hortofrutícolas:
A OMS recomenda um consumo de 400g de hortofrutícolas por dia e uma forma de o conseguir garantir é por exemplo, comer sempre sopa de legumes às refeições principais e acompanhe o prato com legumes ou salada. Além disso, tente comer pelo menos 3 peças de fruta por dia. São excelentes aliados nos lanches e pode sempre utilizá-los para adoçar as suas receitas.
Hidrate-se:
A hidratação é fulcral para o bom funcionamento do nosso organismo e o intestino não é exceção. Uma boa ingestão hídrica promove um trânsito intestinal regulado e deve beber cerca de 30mL de água por quilograma de peso. Por exemplo se tiver 60 kg não deve beber menos de 1,8L de água por dia.
Deve ter sempre consigo uma garrafa de água para não se esquecer, ou por exemplo, deixe um post it na porta de casa. Além disso, ponha por exemplo um alarme no telefone para ir bebendo e nunca se esquecer no stress do dia a dia. Se gostar de infusões ou de água aromatizada também podem ser boas soluções, desde que não coloque açúcar.
Mexa-se:
A prática de exercício físico é aliada de um corpo são. O intestino tem alguns movimentos denominados como “movimentos peristálticos” que ajudam na circulação dos alimentos ao longo do tubo digestivo. A prática de exercício físico estimula estes movimentos e por isso pode ser uma grande ajuda para regular o seu intestino. Desde caminhadas a praticar o seu desporto favorito todo o exercício é válido.
Lembre-se que feito é melhor que perfeito e espero que estas 3 dicas ajudem a aliviar a sua obstipação!
Artigo elaborado pela Dra Rita Alves,
Equipa Põe-te na linha.
Se se sentes presa ao ciclo de preocupações sobre o aumento de peso no Natal e procura uma abordagem diferente, o Pack #NatalSemCulpa foi feito para si. Clique no botão e não adie mais a sua busca por um #NatalSemCulpa!
