Existem alguns alimentos que costumam fazer parte do meu dia-a-dia e vou partilhar com vocês. No entanto, é importante incluir todos os alimentos na nossa alimentação, de forma equilibrada. Agora, claro que a opção mais correta será optar por alimentos que nos aumentam a saciedade, ou seja, que nos permitam estar controlados em termos de fome ao longo do dia. Por isso mesmo, vamos lá ver alguns alimentos que nos podem ajudar nisso mesmo:
Proteína:
Ora seja carne ou peixe, ou de fontes vegetais, é fundamental que esteja presente no seu dia-a-dia. Nem pensar em fazer um almoço com folhados ou merendas e um jantar com cereais ou sandes. Não pode haver desculpas e dizer que não tem tempo, uns ovos mexidos ou abrir uma lata de atum não demora tempo nenhum nem dá trabalho. Um truque importante é ter várias opções congeladas individualmente de forma a ajudar a preparar as suas refeições, principalmente quando chega tarde a casa.
Legumes:
Essenciais a uma alimentação e que nunca deve faltar no teu prato. São uma fonte de vitaminas, minerais e fibras, ajudando na saciedade ao longo do dia. Se não consumires este tipo de alimentos vais acabar por aumentar o consumo do prato principal.
Sopa:
Fonte de vitaminas e minerais uma vez que a sopa é feita na própria água de cozedura dos legumes; é de fácil digestão e ajuda na sensação de saciedade. Permite que não comas tanto do prato principal. Para quem diz “se como a sopa já não consigo comer o prato”, experimenta comer nem que seja apenas uma concha de sopa. É uma forma de aumentar a quantidade de vegetais que consomes diariamente, bem como da fibra consumida diariamente. É um tipo de confeção económica e que podes fazer em grande quantidade e congelar. Assim tens sempre disponível e não há desculpas para não comer!
Flocos de aveia:
Um alimento para o pequeno-almoço ou para os teus lanches. Ora em waffles, bolo da caneca ou apenas na sua forma mais simples. É uma fonte de fibra, de proteína e de hidratos de carbono complexos, o que nos auxilia a manter a saciedade ao longo do dia. Com iogurte natural ou com bebida vegetal, podes fazer umas saborosas papas de aveia ou quem sabe umas panquecas.
