5 truques que utilizo para gerir as nossas refeições da semana

Dezembro 6, 2024

Um dos grandes desafios que existe para termos refeições saudáveis ao longo de uma semana passa pela preparação das nossas refeições. Não é fácil, mas o importante é na verdade, arranjar estratégias que nos vão ajudando. Apesar de, com a pandemia, muitos de nós continuarem em teletrabalho, a verdade é que temos de trabalhar, e apesar de até podermos estar mais tempo em casa, esse não será para cozinhar ou organizar a casa.

Por isso mesmo, o planeamento, a organização e a preparação das refeições ao fim-de-semana é importante, de forma a nos aliviar esse trabalho durante a semana de trabalho. Mesmo assim, e como refiro várias vezes, a teoria é muito diferente da prática e é importante termos em atenção as nossas limitações e termos diversos alimentos que nos ajudem no dia-a-dia, principalmente quando temos pouco tempo.

Pequenos-almoços e/ou lanches:

O mais fácil é juntar iogurte, flocos de aveia e fruta e não custa nada. É num instante que se tem um pequeno-almoço despachado. No entanto, e como muitas vezes nos apetece variar também faço panquecas, muffins ou ovos mexidos para nós os três.
Para perceberem como gosto de descomplicar as refeições, podem ver esta receita de panquecas adoçadas com puré de fruta (Fruta & Go da Nutriben). Fiz esta receita num dia em que não tinha fruta em casa e deu realmente muito jeito. Ter este tipo de alimentos em casa, para mim, é uma mais valia já que me ajuda muito quando não tenho tempo e/ou disponibilidade.
Como sabem, as papas que faço ao Vasco são caseiras, mas para quem utiliza papas de compra, ficam a saber que exista a gama de Papas da Nutribén, desde os 4 meses até aos/a partir dos 12 meses e podem ver aqui todas as opções.

Refeições principais:

Sopa de legumes sempre pronta e também congelada, para ter sempre disponível e não ter essa preocupação diariamente. Neste caso, sopa de legumes igual para os três, sempre 😊
Quanto à refeição principal também tento sempre que esteja despachada uma vez que jantamos cedo com o Vasco para que ele se deite cedo. Um dos meus truques é cozinhar em maior quantidade e/ou congelar para os dias em que não tive tempo de preparar nada de diferente. Sinceramente acho muito importante existir uma refeição com sopa de legumes, prato principal (proteína, hidratos de carbono e legumes) e uma peça de fruta no final… tanto para os miúdos como para as graúdos.
Outra sugestão que tenho, considerando também a gama da Nutribén é, quando não têm tempo ou quando vão almoçar/jantar fora e não sabem o que dar aos mais pequeninos (que não comem a refeição igual ao dos adultos), optar pelos seus Boiões de Refeições, uma vez que são super práticos e fáceis de transportar.

Por aqui sou fã de #descomplicar, que complicada já é a nossa vida 😊

Quais são os vossos truques? Partilhem comigo em comentário.

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       Publicado em Google  
   
   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!