6 pontos essenciais no pós-Páscoa

Outubro 29, 2024

No dia de Páscoa, ter alguns excessos alimentares é bastante frequente… mas faz parte!
Muitas vezes pensamos: “Agora tenho de compensar durante a semana“… pensamento errado! O que é mesmo crucial fazer-se é voltar à rotina habitual e à alimentação saudável que tem por hábito fazer.

Fraccione as refeições: planeie as suas refeições. Deixe as refeições principais pensadas de véspera e leve sempre consigo os lanches para o trabalho. Evite estar períodos de tempo muito longos sem comer.

Tem dúvidas do que pode fazer ao pequeno-almoço? Veja algumas sugestões aqui.

Nos lanches da manhã e da tarde? Inspire-se aqui. Cereais integrais, lactícineos, frutas, frutos gordos ao natural/torrados e ovo cozido são alguns exemplos.

Não force um défice energético sem acompanhamento nutricional: através de uma redução repentina de calorias muitas vezes feita através de passar o dia a comer apenas sopa ou saladas. Este défice calórico é necessário para que a perda de peso ocorra mas deverá ser calculado especificamente para si, em contexto de consulta por um nutricionista. A nossa equipa de nutricionistas pode fazê-lo por si, basta efetuar o seu agendamento aqui (presencial ou online).

Não elimine os hidratos de carbono: muitas vezes termina o dia com muita fome, certo? Acaba por comer o que ‘não deve’ e, sobretudo, sente que o faz em quantidades excessivas? Pode apenas começar por fazer uma leve redução, desde que controlada e consciente: optar por um jantar mais leve, como por exemplo: sopa de legumes + carne/peixe acompanhado com uma grande variedade de vegetais. O ajuste das quantidades é uma outra questão individual e realizada em contexto de consulta de nutrição.

Faça uma seleção dos alimentos que deve consumir: deixe de lado alimentos com elevado teor em gordura e açúcares. Opte por carnes brancas, peixe, pão ou cereais integrais, iogurtes magros de aroma ou naturais, fruta, hortícolas. Massa, arroz ou batata doce para acompanhar as suas refeições. E não se esqueça de incluir leguminosas (feijão, grão, ervilhas).

Aposte na hidratação: é importante que potencies a ingestão de água de forma diária. Se não é apreciador(a) de água pode aromatizá-la com fruta ou então optar por chás frios. Se for o tipo de pessoa que facilmente se esquece de beber água, colocar alarmes no telemóvel pode ser também uma boa estratégia a pôr em prática.
Recorde-se da atividade física: não há desculpas para não o fazer. Nem que sejam 30 minutos a caminhar já é um bom começo. Organize a tua semana no sentido de conseguir efetivamente fazê-lo, antes ou depois do trabalho. O mais importante: definir os objetivos, colocar na agenda e encará-los como um compromisso.

Agora é a sua vez… Qual a sua opinião relativamente ao período após a Páscoa?
Ainda pensa compensar os “excessos” cometidos na Páscoa ou vai simplesmente voltar à sua rotina habitual? Partilhe connosco os seus pensamentos abaixo nos comentários.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊