6 dicas para uma semana mais saudável

Janeiro 27, 2025

Está quase a começar uma nova semana e, por isso está na altura de deixar as coisas mais ou menos preparadas para que não esteja sempre a correr de um lado para o outro! Para mim não há nada melhor do que sentir que tenho tudo minimamente controlado para ter tempo para mim e para a minha família e não estar sempre a fazer serões na cozinha depois de um longo dia de trabalho!

O fim de semana são aqueles dois dias em que só nos apetece descansar e aproveitar a vida. No entanto, é também a altura da semana em que temos mais tempo disponível e, por isso a altura perfeita para pensar na semana seguinte (mesmo que a vontade seja pouca). Na verdade, vai valer a pena! Precisa de ajuda? Use o planner de ementas semanais e lista de compras.

Por isso, hoje trazemos-lhe algumas dicas para o ajudar a conseguir manter a semana de uma forma mais saudável e equilibrada! Vamos a isso?

1. Defina as refeições que gostaria de fazer ao longo da semana e defina minimamente em que dias as fará. Ao fazer esta tarefa com antecedência fica com os dias mais organizados e não tem aqueles pensamentos chatos e desmotivantes de “Não sei o que fazer hoje para o jantar”.

2. Confira se tem os ingredientes todos que precisa para as refeições e lanches na sua despensa, frigorífico e/ou congelador. Caso falte alguma coisa, adicione logo à lista de compras para não se esquecer de trazer quando for às compras. Assim evita chegar ao dia de fazer uma refeição específica e perceber que lhe faltam coisas.

3. Depois das compras deixe o máximo de coisas preparadas, por exemplo: arranje logo os hortícolas de modo a que fiquem prontos a utilizar ou prepare snacks rápidos (ovos cozidos, palitos de cenoura, panquecas, papas de aveia no forno). Ao ter estas pequenas coisas já preparadas, vai evitar não saber o que levar consigo ou o que lanchar e a tendência para ir comprar alguma coisa rápida para comer vão diminuir.

4. Se possível, aproveite para adiantar refeições: Sopa para toda a semana. Se sabe que há um dia da semana em que não vai ter tempo para cozinhar, o facto de ter sopa feita e/ou uma refeição pré-preparada ou que seja só aquecer vão ajudá-lo(a) imenso na logística e controlo da sua alimentação.

5. Garanta que tem sempre legumes, sopa congelada ou até mesmo uma refeição congelada para aqueles dias em que não tem mesmo tempo para estar na cozinha a preparar tudo de raiz. Assim basta aquecer e desfrutar da refeição.

6. Prepare marmitas e lanches para levar consigo, também o(a) vão ajudar a manter o foco e ajudar naqueles momentos em que não sabemos bem o que comer.

Parece muito difícil? Eu acho que não, basta pensarmos que só vai custar nas primeiras vezes, depois torna-se numa rotina de fim-de-semana e que nos facilita imenso na correria da semana e da logística familiar!

E claro, aproveite as receitas que vou disponibilizando aqui no site na hora de decidir o que cozinhar durante a semana. Vai ver que tem imensas receitas, uso e abuse delas!!

E se precisar de ajuda já sabe, pode sempre contar connosco.

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       Publicado em Google  
   
   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!