6 dicas para uma semana mais saudável

Janeiro 27, 2025

Está quase a começar uma nova semana e, por isso está na altura de deixar as coisas mais ou menos preparadas para que não esteja sempre a correr de um lado para o outro! Para mim não há nada melhor do que sentir que tenho tudo minimamente controlado para ter tempo para mim e para a minha família e não estar sempre a fazer serões na cozinha depois de um longo dia de trabalho!

O fim de semana são aqueles dois dias em que só nos apetece descansar e aproveitar a vida. No entanto, é também a altura da semana em que temos mais tempo disponível e, por isso a altura perfeita para pensar na semana seguinte (mesmo que a vontade seja pouca). Na verdade, vai valer a pena! Precisa de ajuda? Use o planner de ementas semanais e lista de compras.

Por isso, hoje trazemos-lhe algumas dicas para o ajudar a conseguir manter a semana de uma forma mais saudável e equilibrada! Vamos a isso?

1. Defina as refeições que gostaria de fazer ao longo da semana e defina minimamente em que dias as fará. Ao fazer esta tarefa com antecedência fica com os dias mais organizados e não tem aqueles pensamentos chatos e desmotivantes de “Não sei o que fazer hoje para o jantar”.

2. Confira se tem os ingredientes todos que precisa para as refeições e lanches na sua despensa, frigorífico e/ou congelador. Caso falte alguma coisa, adicione logo à lista de compras para não se esquecer de trazer quando for às compras. Assim evita chegar ao dia de fazer uma refeição específica e perceber que lhe faltam coisas.

3. Depois das compras deixe o máximo de coisas preparadas, por exemplo: arranje logo os hortícolas de modo a que fiquem prontos a utilizar ou prepare snacks rápidos (ovos cozidos, palitos de cenoura, panquecas, papas de aveia no forno). Ao ter estas pequenas coisas já preparadas, vai evitar não saber o que levar consigo ou o que lanchar e a tendência para ir comprar alguma coisa rápida para comer vão diminuir.

4. Se possível, aproveite para adiantar refeições: Sopa para toda a semana. Se sabe que há um dia da semana em que não vai ter tempo para cozinhar, o facto de ter sopa feita e/ou uma refeição pré-preparada ou que seja só aquecer vão ajudá-lo(a) imenso na logística e controlo da sua alimentação.

5. Garanta que tem sempre legumes, sopa congelada ou até mesmo uma refeição congelada para aqueles dias em que não tem mesmo tempo para estar na cozinha a preparar tudo de raiz. Assim basta aquecer e desfrutar da refeição.

6. Prepare marmitas e lanches para levar consigo, também o(a) vão ajudar a manter o foco e ajudar naqueles momentos em que não sabemos bem o que comer.

Parece muito difícil? Eu acho que não, basta pensarmos que só vai custar nas primeiras vezes, depois torna-se numa rotina de fim-de-semana e que nos facilita imenso na correria da semana e da logística familiar!

E claro, aproveite as receitas que vou disponibilizando aqui no site na hora de decidir o que cozinhar durante a semana. Vai ver que tem imensas receitas, uso e abuse delas!!

E se precisar de ajuda já sabe, pode sempre contar connosco.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊