6 estratégias para equilibrar as refeições fora

Dezembro 23, 2024

Quantas vezes deixou de ir a um convívio social por estar de dieta?

Estabelecer relações e cultivá-las é fundamental para o nosso bem-estar e não se deve privar destes momentos. Por isso, deixo-lhe algumas estratégias para quando faz refeições fora.

O foco do equilíbrio deve estar nas porções e nos alimentos que deve incluir e não propriamente nos que deve excluir.

Abandonar o “Perdido por 100, perdido por 1000″:
Deixar de parte esta mentalidade é fundamental! É possível ter uma refeição fora que contemple alguns excessos e ainda assim respeitar o máximo possível o que está delineado no seu plano alimentar. Assim, encontra o equilíbrio e uma alimentação sem culpas associadas.

Garantir a presença de hortícolas:
Antes de ir para o restaurante coma um prato de sopa de legumes ou de salada para tentar não ir com muita fome. Caso não consiga, no restaurante comece por uma sopa, escolha uma salada ou hortícolas de acompanhamento (e com molhos à parte). Assim, vai aumentar o aporte de fibra e, consequentemente, irá obter uma maior sensação de saciedade.

Moderar a ingestão de bebidas:
Quando escolher um refrigerante opte pela sua versão zero e se possível, prefira a água. Se optar por uma bebida alcoólica, intercale com um copo de água para manter a hidratação e diminuir a quantidade ingerida. A bebida de eleição deverá ser a água, ainda assim pode escolher aromatizá-la com rodelas de limão.

Experimentar partilhar:
É natural que queira experimentar diferentes pratos e aqui o segredo está nas porções. Se se sentir à vontade, divida as entradas e a sobremesa. Assim, vai poder desfrutar de toda a experiência sem comprometer os seus resultados.

Desfrutar da refeição:
Os momentos de convívio são para ser aproveitados, deve tirar prazer deste momento. Mastigue devagar e saboreie cada garfada, pousando os talheres entre cada uma delas.

Promover o equilíbrio:
Uma refeição fora não deve ser motivo de stress ou ansiedade. Tendo em mente o equilíbrio, deve ser capaz de desfrutar dessa refeição sem comprometer a sua saúde e bem-estar. O seu corpo não precisa de compensar os seus excessos com “detox”, exercício físico ou saltando refeições.

Se procura um plano alimentar adaptado às suas necessidades, aos seus gostos pessoais e aos seus objetivos, agende aqui a sua consulta de nutrição com uma das nutricionistas da equipa Põe-te na Linha.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊