6 TRUQUES PARA RESISTIR AOS DOCES DURANTE O DIA

Janeiro 11, 2026

Hoje falo-vos de… DOCES! Sim, porque resistir aos doces por vezes é difícil, ainda para mais quando chegamos ao final da tarde/noite, depois de um dia de trabalho stressante ou quando finalmente chegamos a casa para relaxar. Apetece ou não apetece um chocolatinho ou qualquer coisa doce? Pois… Mas sabem que a vontade de doces (se calhar ainda mais à noite) pode estar relacionado com o que comem durante o dia? … Sabem também que é uma das grandes dúvidas em consulta? E que pode contribuir para o aumento de peso e além disso, contribuir para a nossa não saúde? Só nos faz mal, e temos de perceber isso! Não é só peso, é a nossa saúde! Temos de tentar arranjar estratégias para conseguir controlar a vontade de os comer.

Nas épocas festivas, nas férias ou dias especiais pode ser mais difícil controlar o que consome, uma vez que é provável que tenha sobremesas ou doces à sua frente durante quase todo o dia. Mesmo assim, há sempre forma de o evitar, com as sugestões que deixo em baixo:

Faz várias refeições ao longo do dia:

A tua fome estará mais controlada e será mais fácil que não fiques cheio de fome e com vontade de “comer tudo”. Se não o fizeres é bem mais provável que te apeteça um alimento menos saudável, principalmente ao fim da tarde, quando chegas a casa. Evita andar a “petiscar”, tenta fazer sempre entre a 5 a 6 refeições.

Almoça bem!

Se comeres apenas uma sopa e uma peça de fruta é provável que comeces a ter fome rapidamente e com vontade de um “chocolatinho” ou uma bolachinha! Se precisas de ideias para as tuas marmitas, vê aqui. Caso os teus almoços sejam fora, veja aqui algumas dicas de como manter uma alimentação saudável.

Arranja estratégias saudáveis para colmatar a vontade do doce:

Normalmente tenho maçã sempre cozida ou pera… É só aquecer, juntar canela e já está! Podes fazer o mesmo com banana ou com pera. Uma banana esmagada com canela é só…ótimo! Quando te apetecer um doce, pensa e depois aje… Por vezes essa vontade dá mais à tarde, por isso mesmo, lancha logo.

Faz sobremesas em casa substituindo alguns ingredientes:

Se juntares 1 iogurte natural com manga e triturares fica “mousse de manga”. Podes utilizar alguns temperos que ajude a adocicar as sobremesas, como por exemplo canela. Algumas dicas para fazer sobremesas mais saudáveis, aqui.

Se fores ao café pede logo um pão para o lanche:

Faz com que não caias na tentação de pedir um doce ou um alimento menos saudável. Além disso, tenta ficar de costas para a vitrine 🙂 Ir ao café não significa fazer asneiras!

Não tenhas doces em casa:

Se não tiveres esse tipo de alimentos em casa acabas por não os comer! Não coloques a hipótese de “se alguém vier cá a casa”, se tal acontecer oferece umas torradas e um chá.

Pratica exercício físico!

Podes crer que ajuda a diminuir a vontade de doces, ajuda a manter a vontade de ser saudável e ajuda na tua energia durante todo o dia 🙂 Como sabem eu faço corrida, e por vezes também não me apetece sair de casa. MAS, depois de ir correr, de saber que me desafiei, é o melhor de sempre! É importante que para a prática de exercício físico tenhas roupa/ténis adequados à modalidade.

Se não conseguires mesmo resistir: Atenção às quantidades! Se estás habituado a comer uma fila de chocolate, começa por comer apenas dois quadradinhos. Já é um passo! Além disso, opta por comer um doce após a refeição e não ao lanche, sem nada no estômago.

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  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
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  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
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   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!