Sente dificuldade em ingerir líquidos, principalmente nos dias mais frios? A verdade é que há dias em que a água não é nada apelativa, mas é importante e por isso temos de fazer um esforço por a ingerir, arranjando por isso algumas estratégias que nos ajudem.
É de reforçar ainda que a água é importante na digestão e no trânsito intestinal. Se sofre de obstipação sugiro que leia também este artigo com 3 truques para melhorar a obstipação.
As dores de cabeça, a fome, a prisão de ventre ou a dificuldade na concentração, são alguns sinais de que o nosso corpo pode necessitar de repor água. Por isso, é muito importante arranjarmos estratégias para aumentar a ingestão diária de líquidos e possibilitar o normal funcionamento do nosso organismo.
- Aproveite o tempo entre as refeições para ir bebendo água e, se gostar, a acompanhar as refeições. Além de não adicionar valor calórico à sua refeição, quando comparado com outras bebidas, vai ser importante para gerir a sensação de fome e de saciedade.
- Torne a água mais saborosa e colorida adicionando frutas, especiarias, ervas aromáticas ou hortícolas crus. Aqui seja criativo(a) e vá fazendo experiência para perceber como é que lhe sabe melhor, por exemplo: laranja e canela, limão e hortelã, etc.
- Utilize alarmes ou aplicações que o vão relembrando de beber água. Já que utilizamos as tecnologias para tudo, porque não utilizá-las para nos lembrar que precisamos de beber água? No início será estranho, mas depois habitua-se e deixa de precisar deles.
- Se sente que a água não lhe é apelativa, experimente fazer chás e/ou infusões para ir bebendo ao longo dia. Aproveite o facto de ser versátil, prático e fácil de transportar, além de poder beber quente ou frio, consoante o seu gosto.
- Inclua sempre sopa de legumes diariamente, pois esta também contribui para a ingestão de líquidos e, ao mesmo tempo fornece ao vitaminas e minerais. Precisa de ajuda com receitas de sopa saudáveis? Tem este ebook com 20 receitas de sopa.
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto e/ou no seu campo de visão e, se for necessário, estabeleça metas ao longo do dia. Quando vemos a garrafa, a tendência para beber é maior e, se por exemplo fizermos traços como forma de objetivos, a vontade de os alcançar será maior.
Já sabe, mantenha-se hidratado ao longo do dia.
