Como emagrecer sem "enlouquecer"

Programa de 12 semanas

Dietas restritivas? Cortar aquilo que adoras comer? Dizer adeus aos doces e ao chocolate? Passar fome? Nada disso!

O Programa Como emagrecer sem "enlouquecer" é o caminho para, em apenas 3 meses, perderes o peso que tanto te incomoda, sem sacrifícios. Junta-te a mim e a um grupo de mulheres incríveis, e ganha as ferramentas que te vão permitir tornar-te na tua versão mais bonita, saudável e confiante em tempo record.

Começamos já dia 20 de março!

Olha para ti mesma no espelho. O que vês?

Estás feliz com a tua imagem? Vês o reflexo de uma mulher bonita, segura e confiante? Ou vês o reflexo de alguém que, neste momento, não te representa? Vês um reflexo de alguém que sentes que perdeu o brilho que a caracterizava e que se esqueceu de si mesma?

Se te encaixas na segunda opção, deixa-me dizer-te que não estás sozinha.

Eu própria passei por aquilo que tu estás a viver hoje.

Durante anos, olhei-me ao espelho e sentia que a Maria que ali estava não era eu. Não me sentia bonita. Não me sentia confiante. Não me sentia eu e, ainda que não me apercebesse disso na altura, essa falta de segurança impactava muito a minha vida.

Odiava estar com família e amigos no verão. Lembro-me do processo de escolha de roupa, em que eu tentava escolher as melhores peças para esconder as zonas do meu corpo que me deixavam mais desconfortável, para evitar comentários desagradáveis.

E já nem falo de fazer compras. A sensação de experimentar 3 tamanhos diferentes para nenhum assentar como deve de ser era frustrante. Cuidar de mim, no geral, também ficava para último. Eu achava que se já não me sentia bem comigo mesma, não eram as roupas ou o cabelo que iam ajudar.

Eu queria mudar, mas sinceramente achava que não ia conseguir.

Sempre adorei comer. Adoro um bom pão, uma bela serradura e bastava-me pensar em dietas restritivas para desistir antes sequer de começar. Tenho a certeza que conheces esta sensação.

Quando comecei a estudar nutrição, percebi que todas as ideias que tinha sobre o processo de perda de peso estavam completamente erradas.

Nós vivemos constantemente a pensar que, para perder peso, temos de deixar de comer tudo e mais alguma coisa e isso NÃO É VERDADE.

Eu perdi todo o peso indesejado sem precisar de cortar NADA – e tu podes fazer o mesmo. Apenas com as estratégias certas, muito equilíbrio e a comer tudo aquilo que gostas!

Perder peso não implica sacríficio!

O Programa de 12 semanas “Como emagrecer sem enlouquecer” é um Programa de Emagrecimento Online que te vai ajudar a perder peso de forma saudável, sem dietas restritivas. Este programa irá oferecer-te um acompanhamento 100% personalizado e individual, adaptado às tuas necessidades.

Durante 12 semanas, vais ter a oportunidade de ser acompanhada por mim e pela minha equipa. Juntas, vamos definir os teus objetivos, traçar as estratégias para que consigas alcancá-los e garantir a orientação e motivação que precisas para fazer acontecer.

Em apenas 3 meses, vais atingir a tua melhor versão, mais saudável e mais feliz. Vais perder o peso que tanto desejas, sem sacrifícios e, acima de tudo, ganhar as ferramentas que te vão permitir manter-te nesta forma física. Vais voltar a apaixonar-te pela mulher que está do outro lado do espelho e recuperar a confiança que mereces.

Este é o PROGRAMA que te vai ajudar a...

01 Perder o peso que tanto desejas e, mais importante ainda, conseguir mantê-lo

02 Fazer escolhas alimentares mais conscientes

03 Ter uma boa relação com a comida para que não seja nem 8 nem 80, mas sim prazeroso

04 Manter uma alimentação saudável para sempre

05 Começar a gostar do que vês ao espelho e vestires aquelas calças que tens guardadas

06 Controlar a tua fome emocional

Estás a um clique de mudar a tua vida!

Módulos do Programa

PONTO DE PARTIDA: POR ONDE COMEÇAR?
Vamos falar sobre porque é que não consegues emagrecer: porque é que estás sempre a pensar em desistir?

FOME EMOCIONAL VS FOME FÍSICA
Como é que conseguimos identificar e distinguir Fome Emocional e Fome Física? Que estratégias é que podes utilizar para conseguires controlar a Fome Emocional? Este é um caminho difícil mas vamos chegar lá!

PLANEAR E ORGANIZAR
Acabaram-se as desculpas para não teres refeições saudáveis. Vamos falar sobre dicas simples e práticas e para que consigas, sem muito trabalho, ter a vida facilitada.

A BASE PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
O que significa ter uma alimentação saudável e no que é que isso se baseia? De que forma é que podes construir um prato equilibrado?

COMO INTERPRETAR E ANALISAR RÓTULOS
Será que deves escolher os produtos light, magro, zero ou diet para perder peso? Vais ficar a saber quais os produtos alimentares que deves, ou não, comprar para alcançares o teu objetivo.

CHEGÁMOS AO OBJETIVO. E AGORA?
Depois de atingires o teu objetivo é preciso perceberes qual o caminho que queres seguir e o que queres alcançar. Vamos estabelecer metas e objetivos para o teu futuro.

PONTO DE PARTIDA: POR ONDE COMEÇAR?
Vamos falar sobre porque é que não consegues emagrecer. Porque é que estás sempre a pensar em desistir?

A BASE PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
O que significa ter uma alimentação saudável e no que é que isso se baseia? De que forma é que podes construir um prato equilibrado?

FOME EMOCIONAL VS FOME FÍSICA
Como é que conseguimos identificar e distinguir Fome Emocional e Fome Física? Que estratégias é que podes utilizar para conseguires controlar a Fome Emocional? Este é um caminho difícil mas vamos chegar lá!

COMO INTERPRETAR E ANALISAR RÓTULOS
Será que deves escolher os produtos light, magro, zero ou diet para perder peso? Vais ficar a saber quais os produtos alimentares que deves, ou não, comprar para alcançares o teu objetivo.

PLANEAR E ORGANIZAR
Acabaram-se as desculpas para não teres refeições saudáveis. Vamos falar sobre dicas simples e práticas e para que consigas, sem muito trabalho, ter a vida facilitada.

CHEGÁMOS AO OBJETIVO. E AGORA?
Depois de atingires o teu objetivo é preciso perceberes qual o caminho que queres seguir e o que queres alcançar. Vamos estabelecer metas e objetivos para o teu futuro.

Com o acompanhamento certo, alcançar o teu peso de sonho vai ser FÁCIL!

O programa Como emagrecer sem “enlouquecer” é o empurrão que precisavas para atingir a tua melhor versão.

Ao longo destes três meses, eu e a minha equipa vamos garantir que consegues manter a motivação e o foco sem esforço. Além disso, vais estar inserida num grupo de mulheres incríveis, com os mesmos objetivos que tu. Mulheres que vão estar a viver os mesmos desafios e que vão ouvir-te e compreender-te, mesmo nos dias mais difíceis.

Com este programa, perder peso vai tornar-se um processo leve, completamente adaptado a ti.

Vais ter acesso a

1 Consulta de Nutrição individual

(prestada por uma das nutricionistas da equipa Põe-te na Linha)

6 vídeos motivacionais gravados, onde poderás encontrar um desafio para te superares todas as semanas

Acompanhamento diário da equipa de nutricionistas Põe-te na linha

12 Ementas semanais com receitas incluídas e lista de compras

6 aulas online em direto (caso não possas assistir ficará tudo gravado e será disponibilizado na plataforma de aluno)

Exercícios semanais para colocares em prática tudo o que estás a aprender

Uma comunidade exclusiva com outras mulheres incríveis para te apoiar e motivar

Sessões com convidados especialistas de diferentes áreas profissionais

1 sessão online com PT por semana, em grupo (ficará gravado para que possas fazer mais tarde se não puderes fazer em direto)

Materiais de apoio para facilitar o teu caminho e descomplicar a alimentação

Acesso a todos os materiais durante 1 ano, incluindo as aulas gravadas e materiais

Workshop em direto com o tema Pequenos-Almoços e Snacks Saudáveis

1 Consulta de Nutrição* prestada por uma das nutricionistas da equipa Põe-te na Linha

6 aulas online em direto para aprenderes mais sobre nutrição e esclareceres as tuas dúvidas

1 sessão online com PT por semana, em grupo

Materiais de apoio para facilitar o teu caminho e descomplicar a alimentação

Exercícios semanais para colocares em prática tudo o que estás a aprender

12 vídeos motivacionais gravados, onde poderás encontrar um desafio para te superares todas as semanas

Acompanhamento diário da equipa de nutricionistas Põe-te na linha

Uma comunidade exclusiva com outras mulheres incríveis para te apoiar e motivar

Acesso a todos os materiais durante 1 ano, incluindo as aulas gravadas e materiais

12 Ementas semanais com receitas incluídas e lista de compras

Sessões com convidados especialistas de diferentes áreas profissionais

Workshop em direto com o tema Pequenos-Almoços e Snacks Saudáveis

Mas não vamos falar só sobre alimentação...

Descobre o painel incrível de convidados que temos para ti:

Planeamento Semanal

Contabilista

(IRS sem segredos)

Consultora de Imagem

Hábitos & Minimalismo

Psicóloga

Alcança a tua melhor versão!

Este é o momento certo para finalmente, alcançares os teus objetivos. Quantas vezes já desististe e pensaste que não valia a pena? Rodeia-te das pessoas certas e torna o teu caminho mais fácil!

Vamos a contas?

Este é o teu momento!

AGORA 357€

(̶A̶N̶T̶E̶S̶ ̶3̶6̶1̶0̶€̶)

Este curso é para ti se...

Este curso não é para ti se...

TESTEMUNHOS

Estou muito contente com o programa, acima de tudo porque não é uma dieta restritiva mas uma ” reeducação alimentar” que tanto precisava para perder os kilos a mais que tenho e para termos cá em casa uma alimentação mais saudável e equilibrada. Estou no programa à 5 semanas e já perdi perto de 5 kilos. Confesso que não pensei ter resultados tão bons em tão pouco tempo mas mudar alguns maus hábitos e incluir bons hábitos tem feito toda a diferença.

Marta

1º Edição

Gosto muito da dinâmica de estarmos em grupo, é uma grande ajuda e dá-me ânimo e encorajamento para continuar sempre a desafiar-me mais um bocadinho (para além da motivação pessoal). Partilham-se histórias, conquistas, percalços – tudo o que faz parte de uma “dieta” e também da vida em geral 🙂

Acho o programa muito enriquecedor e completo, aquilo que em inglês se chama “value for money” – temos acesso a aulas, receitas, acompanhamento personalizado, tudo e mais um par de botas 🙂

Gosto muito dos desafios semanais, ajudam sempre a ir um bocadinho mais além e a manter-nos motivados!

Acho que o facto de ser tudo online é muito inclusivo e acessível – estando a morar no estrangeiro, sei por experiência própria que certos programas e acompanhamentos resultam muito melhor na nossa língua materna.

A Maria está sempre muito disponível e atenta a tudo o que perguntamos e partilhamos, o que é ótimo para os participantes!

Patrícia

1º Edição

Já seguia a Maria nas redes sociais através do Põe-te na linha há alguns anos. Sempre gostei muito das dicas que ia dando. Inscrevi-me nos webinares onde depois a Maria apresentou o Programa de Emagrecimento e gostei muito na filosofia da Maria relativamente aos hábitos alimentares.

Estando numa fase em que preciso de perder alguns quilos fiquei logo interessada no programa, tive que ponderar um pouco a minha inscrição por causa do custo do programa, mas, decidi avançar! Encontro-me então a frequentar o programa, estou a gostar muito da dinâmica criada no grupo, estou a aprender muito relativamente aos hábitos alimentares e à importância do exercício físico e já consegui perder 2kg. Sinto-me com muito entusiasmo, dinamismo e muita vontade de continuar!

Fernanda

1º Edição

Sobre a Maria Gama

Sou a Maria, a Nutricionista fundadora do Põe-te na Linha.
Há uns anos atrás eu própria não gostava do que via ao espelho e queria muito perder peso. Precisava de emagrecer e por isso, tentei várias dietas que me fizeram andar numa montanha-russa de peso. Perdia, voltava a engordar, voltava a perder. Era frustrante sentir que nunca conseguia manter o meu peso... Na verdade, a culpa era minha, ora não comia nada, ora comia de tudo.

É através desta minha experiência e de tudo pelo que eu passei, que quero partilhar contigo qual a solução para acabar de uma vez por todas com as dietas xpto, que promovem mundos e fundos e que na verdade só te levam a ter uma má relação com a comida.

Hoje sou capaz de manter o peso que perdi de uma forma natural e sem chegar ao ponto de privar a minha alimentação das coisas que mais gosto.

Se foi fácil? Não... Se foi possível? SIM!

E se eu fui capaz, tu também certamente também serás!

A mudança pode começar AGORA

PERGUNTAS FREQUENTES

Quero perder peso, este curso é para mim?

Sim! Este curso é para quem quer perder peso e não consegue ou está farto de dietas yo-yo e restrititvas. Para além de toda a formação e ensinamentos que te vou dar para conseguires fazer melhores escolhas alimentares também terás acesso a 1 consulta de nutrição. Esta consulta é muito importante para juntas conseguirmos definir um plano individualizado à tua medida e necessidades.

Vou compreender este curso mesmo que não tenha qualquer conhecimento sobre nutrição?

Sim, este curso é exatamente para quem não tem qualquer conhecimento no que toca a nutrição e quer aprender a fazer melhores escolhas alimentares.

Posso assistir às aulas quando quiser?

Sim. As aulas são transmitidas em direto mas ficam gravadas e guardadas na plataforma para poderes ver quando quiseres, durante o prazo de 1 ano. O ideal será ver as aulas sempre em direto para que possas tirar todas as tuas dúvidas. No entanto, podes sempre enviar email ou perguntar no nosso grupo privado! Não te preocupes porque não vais perder o acesso a nada se não puderes assistir às aulas em direto.

Estou sempre a ganhar o peso que perco, valerá a pena fazer o curso?

Claro que sim! Mais do que te ajudar a perder peso, vou ajudar-te a mudar o teu mindset para que consigas manter uma alimentação regrada para o resto da tua vida e que a motivação (ou a falta dela) não seja mais um impedimento para conseguires atingir os teus objetivos. A mudança vem sempre de dentro para fora, por isso não vale a pena grandes dietas e cortar na comida se não mudas o mais importante: a tua cabeça! Depois disso estás pronta para tudo.

Para que servem as aulas e os workshops?

As aulas e os workshops, assim como todas as conversas que vamos ter com os nossos convidados especiais são muito importantes para que consigas aprender um pouco mais sobre alimentação saudável. Sim, porque comer bem não significa deixares de comer o que mais gostas ou andar a “passar fome”. Em todos estes encontros vou te dar dicas, mostrar estratégias, ensinar-te a fazer escolhas conscientes e acima de tudo acertadas, para a tua alimentação.

No fim deste curso estarás mais preparada para conseguires manter a tua alimentação mais saudável para sempre e assim atingir os objetivos que quiseres.

Como posso esclarecer as minhas dúvidas durante o curso?

Nas nossas aulas em direto podes sempre colocar as tuas dúvidas. Para além disso, se não puderes assistir às aulas em direto ou não tiveres a oportunidade de ver a tua dúvida respondida podes sempre colocar as tuas questões na nossa comunidade, que a minha equipa de nutricionistas irá esclarecer-te assim que possível. Também podes sempre enviar um email para comunicacao@poetenalinha.pt. Nunca ficarás sem resposta 🙂

Por quanto tempo terei acesso a este curso?

O acesso a este curso tem a duração de 1 ano. Vais poder ver e rever as aulas para esclarecer todas as dúvidas que tiveres! Vais poder fazer download de todos os materiais e esses ficam contigo para sempre!

Ainda tenho dúvidas o que faço?

Se ainda tens dúvidas manda um email para comunicacao@poetenalinha.pt

Programa de 12 semanas