3 dicas para combater o cansaço

Março 4, 2024

Quantas vezes se sente cansada(o) e nem considera que teve um dia carregado de trabalho? É comum apetecer-lhe fazer uma sesta a seguir ao almoço?

É fácil pensar noutros motivos que possam justificar tal sensação de cansaço mas talvez a razão esteja na forma como se está a alimentar: comer de forma adequada é fundamental. Com os níveis de stress elevados que muitas vezes acaba por sentir, com o teletrabalho, com horas extras no trabalho, com filhos, horários difíceis de gerir… é frequente a alimentação cair da sua lista de prioridades.

O facto de garantir que tem uma alimentação saudável, completa e variada irá influenciar muitos aspetos da sua vida: sentir mais energia, mais vontade de acordar de manhã, força para praticar exercício e até talvez consiga melhorar os seus níveis de paciência.

Experimente fazer o seguinte:

Distraia-se: fora do trabalho, tente encontrar alguma atividade de que goste e que lhe dê prazer. Faça esta pergunta a si mesma: “Sem ser trabalhar, o que é que faço que me dê prazer? Depois do trabalho, o que me imagino a fazer? Dançar? Correr? Nadar?” Pense nisso. Muitas vezes a ideia de praticar algum exercício físico gera stress porque associamos à necessidade de ir 2h para o ginásio. Mas não tem de ser assim: porque não começar a fazer 20 minutos de caminhada? Muitas vezes estou mais cansada, mais chateada e sem muita paciência. E garanto que não me apetece mesmo ir… mas depois obrigo-me e, no final, sinto mesmo que foi a melhor coisa que fiz.

Durma bem: é fundamental que durma pelo menos 7 horas. Quantas vezes fica sentada(o) no sofá até tarde e acaba por dormir pouco? Ou então acaba por ir dormitando? Tente estipular horários de forma a que consiga ter uma noite bem dormida. Sei que muitas vezes não é fácil, mas realmente devemos fazer um esforço e organizar-nos da melhor forma para que seja possível.

Alimente-se bem: eu bem sei que por vezes é difícil. Ora porque não temos tempo, ora porque temos filhos para cuidar, ora porque não temos paciência. Mas a verdade é… se não formos nós a querer fazer, quem fará? O que custa mais é mesmo a organização, o pensar de que forma consegue começar a ter a sua alimentação saudável. Depois disso, tudo se torna mais fácil e até “automático”, tal como tantas outras tarefas que já faz durante o seu dia.