Pois é… esta fase não é fácil. Estar em casa pode-nos levar muitas vezes a perder a motivação e não nos controlarmos na alimentação. Pelo menos, tenho recebido muitas mensagens nesse sentido, e por isso, escrevo sobre isso!
O mais importante é mesmo querermos alterar o nosso estilo de vida e não ser uma fase passageira, ou seja, não ver a alimentação saudável e a prática de exercício físico como um sacrifico, mas sim, como uma parte integrante da sua vida.
Assim, e para ajudar no início de perda de peso, algumas dicas que acho fundamentais:
- Retire os inimigos de sua casa: Se adora um tipo alimento e este não se encontra incluído no seu plano alimentar, não o tenha em casa. Principalmente nos dias em que está mais chateado ou ansioso, pode acabar por os ir buscar. É fundamental que não existam determinados alimentos em casa, porque senão, é muito mais difícil controlar.
- Não pode faltar: Sopa, legumes, verduras e fruta. Tenha sempre no frigorífico este tipo de alimentos! A sopa tem de fazer parte do início das suas refeições. Ajuda bastante na saciedade e a diminuir o que consome a seguir. Além disso, prepare refeições para congelar, são fundamentais para os dias em que não tem tempo de cozinhar. Legumes frescos ou congelados (para os dias mais apressados) sempre em casa. Agora pode não ser tão fácil ter estes alimentos, mas sempre que fizerem as vossas compras online ou encomendarem, é uma questão de não se esquecerem! Se quiserem saber o que não me pode faltar em casa, vejam esta publicação.
- Não arranje precedentes: Pois é, eu cá adoro queijo! Se tiver em casa, não descanso até o acabar. O mesmo com gelados… por isso mesmo, acho que é fundamental não termos certas coisas em casa, porque senão, vamos comer… Um exemplo prático é ter batatas-fritas de pacote (para aqueles dias em que não há tempo), e depois acaba por ser o acompanhamento dessa refeição. Na minha opinião isso não deve acontecer e não devemos ter esse tipo de alimentos…
- Exercite-se: Percebo que não seja fácil, principalmente estando agora em casa…. no entanto, acho que temos de criar um hábito e uma rotina nesse sentido! Nem que seja subir e descer as escadas do prédio, fazer bicicleta com as pernas, assistir a aulas online… mas, criar mesmo uma rotina!
Por enquanto as consultas de nutrição presenciais estão paradas, e por isso só dou consultas online. Caso queiram informações ou fazer marcações podem enviar email para mariagama@poetenalinha.pt ou através do formulário em baixo:
