Na sequência do último artigo que lhe trouxe com algumas trocas estratégicas que pode e deve fazer aos pequenos-almoços e snacks, hoje venho-lhe falar sobre 9 trocas simples e práticas, tal como eu gosto, que podem fazer toda a diferença nos seus almoços e jantares.
Exemplos de trocas inteligentes que pode fazer nas suas refeições principais:
- Em vez de utilizar margarina e óleo opte pelo azeite nas suas confeções;
- No lugar dos caldos de culinária tipo Knorr escolha dar sabor às suas refeições com azeite, cebola, alho, especiarias e ervas aromáticas.
- Quando consome batatas fritas tente que sejam caseiras (por exemplo: feitas no forno ou na air fryer). Tente também evitar os molhos e coma-as assim, simples. Pode sempre experimentar fazer um molho de iogurte caseiro.
- Em vez de dar sabor à comida através do sal tente colocar menos quantidade do mesmo e explorar mais as especiarias e ervas aromáticas;
- No que diz respeito às natas de culinária, tente não ter em casa. Mas quando for comprar escolha as light, trocar mesmo por iogurte natural sem açúcares ou grego ligeiro ou ainda por queijo quark;
- Quando come sopa tente que esta seja o mais simples possível, não adianta estar a comer sopa para ficar mais saciada e depois acrescentar calorias “desnecessárias” através, por exemplo, de croutons ou de natas;
- Se fizer salada para acompanhar o prato principal, o raciocínio é o mesmo, tente que esta seja simples, tendo atenção à quantidade de azeite colocada e aos “extras” como azeitonas, queijos e frutos oleaginosos. Tempere apenas com uma colher de sopa de azeite, vinagre, um pouco de sal e orégão a gosto por exemplo;
- Em vez de estrelar ovos com gordura experimente estrelar com água ou então experimente outras formas de confecionar o ovo como por exemplo, mexidos, escalfados ou cozidos;
- Em vez de beber sumos de fruta ou refrigerantes à refeição opte por águas aromatizadas ou chás frios.
Certamente existirão outras trocas e estratégias que podem ser realizadas na sua alimentação, que poderão ser discutidas e ajustadas em consulta com a equipa de nutricionistas Põe-te na Linha.
Acredite que para ter uma alimentação saudável e equilibrada não é preciso fazer restrições impensáveis nem substituições caríssimas, maior parte das vezes o que pode estar a falhar são coisas tão simples quanto as que falamos, vamos descomplicar juntos?
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