Há uns anos não percebia a importância que estas pequenas trocas podiam ter na minha alimentação e consequentemente, no cumprimento dos meus objetivos.
Existem trocas super simples e que se as colocar em pratica pode, realmente, fazer toda a diferença no seu dia-a-dia.
Eu própria, há há uns anos atrás, consumia bolachas digestivas por pensar estar a fazer uma grande coisa, mas depois dispensava os hidratos de carbono (arroz, massa, pão) com receio de ganhar peso.
Exemplos de trocas inteligentes que pode fazer na hora do seu pequeno-almoço e snacks:
- Em vez de pão de forma prefira pão de mistura/centeio.
- No lugar das bolachas tipo Maria ou digestivas coloque bolachas de milho/arroz.
- Se tem por hábito comprar granola de supermercado experimente fazer a sua própria granola em casa (ver receitas).
- Em vez dos típicos cereais de pequeno-almoço açucarados opte por flocos de milho ou flocos de aveia.
- Troque o iogurte açucarado ou com pedaços por iogurte natural, grego ligeiro ou magro de aromas.
- Substitua o queijo curado por queijo fatiado, por requeijão ou queijo fresco.
- Se é algo que adora, não deixe de comer a sua torrada, apenas tenha em atenção o tipo e a quantidade de doce que acrescenta: em vez de colocar muito doce com adição de açúcar, experimente colocar pouco doce e na versão sem adição de açúcar.
- Troque o leite com chocolate já engarrafado por leite simples com adição de cacau puro em pó.
- Se tem por hábito adicionar açúcar ao seu café, experimente retirá-lo gradualmente ou adicionar canela.
- No lugar do sumo natural de frutas, escolha comer a peça de fruta in natura.
Certamente existirão outras trocas possíveis de serem realizadas na sua alimentação, que poderão ser discutidas e ajustadas em consulta com a equipa de nutricionistas Põe-te na Linha.
Acredite que mesmo as trocas mais pequenas e que não parecem fazer grande diferença, se forem aplicadas com consistência trarão resultados.
