As refeições intermédias, como é o caso dos lanches, são fundamentais para conseguirmos assegurar uma alimentação saudável.
Se passo uma tarde toda sem comer e em consultas, termino a tarde cheia de fome!
Hoje trago alguns erros que provavelmente faz e nem sequer se apercebe. Oiço muitas vezes em consulta que ou não lancham ou comem apenas uma peça de fruta, ou uma tosta e, sinceramente, acho que é muito pouco para qualquer pessoa.
Para que não cometa erros semelhantes, seguem-se alguns muito frequentes:
1. Não comer com satisfação
Comer apenas por comer e, muitas vezes, associado ao objetivo de perder peso.. é um grande erro. O resultado é a chegada da sensação de fome passado muito pouco tempo, relacionado com o facto de não ter tido qualquer prazer a comer. É fundamental que os seus lanches ou snacks sejam do seu agrado e consoante o seu gosto. Se precisa de ideias para os seus lanches, inspire-se aqui.
2. Comer diretamente da embalagem
Parece-me que comer da embalagem acontece várias vezes, por exemplo com frutos gordos (nozes, amêndoas, amendoins, entre outros). É importante que tal não aconteça e que tenha as quantidades definidas. Senão, não tem qualquer tipo de controlo na quantidade que come, apesar de até podermos estar a falar de um alimento saudável.
3. Saltar/ignorar esta refeição
Para mim, não é de todo uma opção. Sugiro que, senão tiverem lanche, passem pelo café mais próximo e optem por uma sandes simples, sem manteiga, por exemplo. Às vezes existe o receio de comer pão mas depois acaba por se jantar de forma exagerada e acabar a noite a comer bolachas de chocolate.
Reviu-se ao ler algum destes erros? Se sim, está na hora de mudar algo na sua rotina.
O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!
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16 Responses
Concordo. A qualidade não desculpa a quantidade.
No entanto, recentemente, para além de estar a experimentar uma das formas de jejum intermitente, reduzi a quantidade de refeições diárias para três. Implica disciplina, mais sendo eu uma pessoa ativa, mas os resultados têm sido positivos.
Não podemos andar a comer 5 peças de fruta por dia? Porquê? Toda a literatura relativa à alimentação saudável refere exatamente o oposto. Não há limites quanto à quantidade de fruta que se deve comer, normalmente apenas referem que a mesma seja diversificada.
Tem toda a razão! Devemos comer apenas o suficiente pra ficarmos satisfeitos, e não pra ficar enfartados!
Acho até que as “novas diretrizes” estabelecem que devem ser 5, em vez de 3. A fruta, embora tenha açúcar, não é tão nociva, nem a absorção desse açúcar – frutose – pode ser comparada com o açúcar refinado.
De resto, concordo. Os lanches geralmente coincidem com as pausas no trabalho e com aqueles momentos em que só apetece devorar qualquer coisa mais 200 gramas de chocolate.
Exacto 🙂
Obrigada pelas sugestões ♥
Exatamente!! 🙂
O link do “veja aqui” não existe.
Boa Tarde. Na minha opinião, e apesar de a fruta ser um alimento saudável, não significa que possamos exagerar no seu consumo. Obrigada
Boa Tarde Leonardo. Sim, não podemos comprar a ingestão de fruta ao açúcar refinado, mas mesmo assim considero que não se deva exagerar na fruta consumida.
🙂
Já está 🙂
Diz-se que se deve comer no máximo 5 porções de fruta, estas 5 porções não correspondem a 5 peças de fruta mas sim ao equivalente ao tamanho da palma da mão…ou seja uma maçã grande é considerado mais que uma porção, basicamente é o mesmo que nos referirmos a uma porção de carne, esta não equivale necessariamente a um bife, depende sim do tamanho/peso deste.
Super insightful and fresh perspective.
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