3 estratégias para um Natal mais saudável

Dezembro 7, 2023

Está a chegar a época mais mágica do ano. E com ela o bacalhau, o polvo, o cabrito e claro… os doces. Percebo muitas vezes em consulta que o Natal pode ser uma época preocupante para aqueles que se encontram num processo perda de peso. Não só porque há muitos jantares, almoços e convívios festivos, mas também porque as opções alimentares muitas vezes não são as mais recomendadas. Mas não desesperes. Se estás preocupado/a com a quadra natalícia aconselho-te a ler as nossas estratégias para um Natal mais saudável.

3 estratégias para um Natal mais saudável:

1 – Não abandone a sua rotina:

– Faça as suas refeições no horário normal e não salte refeições. Assim conseguirá manter-se saciado e não cometer grandes excessos nas refeições mais festivas.

– Continue a beber água. Se lhe custa beber água com o frio pode apostar infusões desde que não coloque açúcar ou água aromatizada.

– Tente também manter a sua rotina de exercício físico. Até pode ser uma dinâmica em família engraçada por exemplo saírem todos para uma caminhada ou praticarem algum desporto que todos possam participar.

2 – Não se esqueça dos básicos!

– Comece sempre as refeições com uma sopa. Este hábito tem inúmeros benefícios e deve mantê-lo no Natal. Assim, até fica mais saciado nas refeições em família. Também pode introduzir a sopa como uma entrada para que toda a família inicie a ceia com uma sopa de legumes rica e nutritiva.

– Acompanhe os clássicos com legumes. Desde legumes no forno a cozidos acompanhe sempre as suas iguarias de Natal com legumes. Estes alimentos são fantásticos e não podem faltar na sua mesa de Natal.

– Doseie as sobremesas: É claro que pode comer sobremesas, afinal é tempo de festejar. Mas isso também não significa que tenha de comer uma dose generosa de cada uma. Opte por comer as que mais gosta com moderação.

3 – Aproveite estes dias:

– Só é Natal uma vez por ano e são dias fantásticos que deve poder aproveitar para estar com a família em torno da mesa. Mas antes e depois do Natal retome a sua rotina. Lembra-se que uma alimentação saudável passa pelo equilíbrio e variedade. Tente distribuir as sobras do Natal para toda a família para que nos dias que sucedem ao Natal não continue com sobremesas e entradas no seu frigorifico.

– Como é normal, nesta época come iguarias que não come todos os dias e está rodeado de família. Por isso aproveite, mastigue bem os alimentos e não sinta culpa.

Lembre-se que a chave é o equilíbrio!

Se após as festas necessitar de ajuda com a sua alimentação e quiser melhorar os seus hábitos alimentares venha ter com a nossa equipa de nutricionistas e marque a sua consulta de nutrição.

Se deseja manter o equilíbrio e evitar ganhar peso neste Natal, adquira aqui o Pack #NatalSemCulpa para desfrutar de uma época sem preocupações!

Artigo elaborado pela Dra Rita Alves.

Equipa Põe-te na linha.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊