3 lanches para comer durante a gravidez

Está grávida e sempre com fome? Sente que precisa de lanches mais completos para se conseguir manter saciada? 

Na gravidez é comum que a fome aumente uma vez que as necessidades energéticas são maiores. É importante comer várias vezes ao dia e fazer lanches completos, tendo sempre em conta de que forma é que se sente bem Por esse motivo, hoje apresentamos 3 opções práticas de lanches:

1. Smoothie bowl de frutos vermelhos

• Flocos de aveia (4 colheres de sopa); 
• Leite ou bebida vegetal fortificada (1 caneca ~200ml);
• Frutos vermelhos congelados (1 xícara ~200g);
• Manteiga de amendoim (1 colher de sobremesa)

Este lanche irá deixá-la saciada e é ótimo para estes dias mais quentes. Fornece nutrientes importantes nesta fase como proteína, fibra, antioxidantes, vitamina C, vitamina E e folato. 

2. Panquecas de banana e sementes de chia

• Flocos de aveia (4 colheres de sopa);
• Banana (1/2);
• Ovo (1);
• Sementes de chia (1 colher de sopa);
• Leite ou bebida vegetal (1/2 xícara ~100ml)

Este lanche é nutritivo e tem uma grande vantagem: pode fazer a mais e congelar para ter panquecas preparadas na fase do pós-parto. As sementes de chia vão enriquecer o lanche com fibra e ómega-3.

3. Torradas com pasta de abacate

• 2 torradas + Meio abacate esmagado

Um lanche rápido de preparar e que apresente fonte de gordura saudável. Pode adicionar também um ovo cozido para tornar este lanche mais proteico.

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