4 dicas para ficar saciado durante mais tempo

Fevereiro 3, 2022

Todos temos aqueles dias em que parece que acordamos e que passamos o dia com todo, não é verdade? Parece que pouco depois de comermos a fome volta a aparecer e que não a conseguimos controlar. Pois é, às vezes também me acontece. O importante é, perceber porque é que isso acontece.

A verdade é que existem alguns truques eficazes que nos ajudam a gerir a nossa sensação de fome ao longo do dia e é sobre isso que hoje queria falar com vocês. 🙂

Comece por experimentar alimentos que sejam fonte de hidratos de carbono de absorção lenta (exemplo: arroz, massa, batata, flocos de aveia, …). Ao invés de escolher hidratos de carbono de absorção rápida (como é o caso do pão branco, farinhas refinadas ou produtos de pastelaria, etc.). Esta alteração vai ajudá-lo(a) a sentir-se saciado e confortável durante mais tempo e não vai ter tanta necessidade de andar sempre a petiscar.

Por exemplo, relativamente à escolha do tipo de hidratos de carbono nas diferentes refeições, o meu conselho é:

Nas refeições principais, por serem uma refeição mais completa e com uma variedade maior de elementos de diferentes grupos da Roda dos Alimentos, escolha fontes de hidratos como o arroz, a massa, a batata, etc.
Nos lanches e snacks pode ficar pela aveia, pão integral ou cereais integrais. É importante que tente fugir aos bolos, às sobremesas, às bolachas açucaradas porque não são tão ricas nutricionalmente e, ao serem absorvidas mais rápido vão fazer com que sinta fome mais facilmente e necessite de comer novamente num curto período de tempo.

É importante que inclua alimentos que sejam fontes de proteína em todas as refeições que fizer ao longo do dia (exemplo: carne, peixe, ovo, iogurte, queijo, leguminosas, …). Acontece o mesmo que com os hidratos de carbono de absorção lenta ou seja, vai evitar que esteja sempre a petiscar e sensação de saciedade perdura um pouco mais.

Por exemplo, uma opção boa de lanche pode passar por:

Um iogurte com aveia e uma peça de fruta com canela;
Um pão integral com queijo fresco ou fatiado e um iogurte.

Mas caso precise de mais ideias, pode ver no nosso ebook de 50 receitas de pequenos-almoços e snacks.

O importante é que faça refeições completas e de acordo com as suas necessidades diárias, não serve de nada ficar com fome e esperar pela próxima refeição.

Mastigue os alimentos calmamente e evite que haja distrações nos momentos das refeições (exemplo: televisão, telemóvel, computador). Começa a tomar mais atenção às quantidades que ingere e a apreciar as refeições de forma diferente. Cá em casa, na hora da refeição não há televisão nem telemóveis, é o nosso momento.

Beba água, chás e/ou infusões, sem adição de açúcar, entre as refeições. Vai garantir uma sensação mais confortável no estômago e não vai ter vontade de comer tanto como faria se não fosse ingerindo líquidos, principalmente nesta altura de frio. Aqui pode começar, por exemplo, por beber um copo de água antes de cada refeição, garantindo que depois vai bebendo mais ao longo do dia..

Pronto(a) começar a utilizar estas dicas? São simples, mas vão fazer toda a diferença no seu dia-a-dia! Ajudam-me a mim e tenho a certeza que o(a) vão ajudar a si também!

E se precisar de ajuda já sabe, pode sempre contar connosco!

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊