4 passos fundamentais na alimentação dos mais pequenos aí de casa

Junho 2, 2022

Acho que cada vez estamos mais conscientes de que a alimentação das crianças na sua infância é fundamental ao seu desenvolvimento e à sua vida futura. Por isso mesmo é fundamental que todos nós, profissionais de saúde, pais, avós, tios, professores, educadores, saibam alguns truques para tornar a alimentação das crianças mais saudáveis, através da aplicação de diversas dicas no dia-a-dia.

Eu admito que me faz imensa confusão e penso como será possível, enquanto estou a jantar fora, ver que as famílias começam o seu jantar com entradas (chamuças, rissóis… nada de sopa claro), pedem um ice tea para os mais novos, vem a seguir um bife com batatas fritas e depois para terminar em beleza nada melhor que um leite creme. A sério…?!? Não me venham dizer ´ah mas é só hoje´, porque sinceramente não aceito. Sei bem que hoje são ´só´ as batatas fritas, mas que amanhã vão à praia e lá vai de bola de berlim ou gelado.

Por isso mesmo:

Promova lanches saudáveis: Sim, eu sei que muitas vezes o lanche é oferecido pelas escolas e que muitas vezes é difícil controlar o que as crianças comem devido a isso. No entanto, também sei que muitas vezes o lanche vai de casa e não é propriamente o mais adequado para oferecer às crianças. Se o lanche da manhã é oferecido na escola e não têm solução além de o aceitar, porque não mandar então um lanche saudável para a tarde? Sim, também sei que a maioria dos amiguinhos da escola do seu filho secalhar leva bolicaos, bolachas, bolos ou doces, mas não é por isso que o seu tem de levar. E porque não? Porque é prejudicial para a saúde dele!

Peça de fruta + Frutos secos
Palitos de cenoura + Queijo fresco
Peça de fruta + Queijo fresco
Panquecas de aveia + 1 peça de fruta

Sobremesa?! Ok, então é fruta. Uma peça de fruta mais doce, como banana ou maçã cozida acabam por enganar aquela vontade de doce. Aqui sim, um dia não são dias, mas se já comeu por exemplo as batatas fritas, não pode haver sobremesa. Ah, e já agora, gelados ou bolos em casa é para esquecer. Esse tipo de alimentos não pode haver em casa senão é impossível.

Legumes: Sempre. Eu bem sei que por vezes as crianças não gostam do sabor, mas temos de insistir sempre. Não podemos desistir. Sejam salteados, cozidos ou estufados. Seja couve-flor, brócolos, cenoura, espinafres.. há imensos legumes e tem de ser um alimento que é regra às refeições e não a excepção. Ou seja, são legumes para todos e não só para as crianças. Qual é a razão de fazerem sempre arroz/massa para a refeição dos mais pequenos e não se preocuparem em fazer legumes?! Já pensaram que é tão, ou mais importante que o arroz?!?

Substitua: Sabe que os mais pequenos aí de casa gostam muito de batatas-fritas?!? E então? Eu também gosto, mas não é por isso que as como todas as semanas. Esses alimentos ficam na prateleira do supermercado. Pode sempre tentar inventar e transformar os alimentos de forma a que fiquem igualmente saborosos. Podem cortar as batatas às rodelas ou em cubos, colocar num pirex com 1 fio de azeite e ir ao forno.

Agora, claro que estas alterações, se já fizerem parte do dia-a-dia da criança demoram algum tempo a alterar. Tentem é que nunca comecem 🙂 Como eu digo em consulta não é tipo Salazar… ´Agora acabou e vai tudo comer saudável´, nunca mais entra isto em casa. Assim pode ser mais difícil a aceitação. Podem sim, ir retirando esses alimentos de casa sem eles se aperceberem bem como falarem às refeições acerca de uma alimentação saudável e da sua importância.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

Últimos Posts ALIMENTAÇÃO INFANTIL

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊