4 passos fundamentais na alimentação dos mais pequenos aí de casa

Junho 2, 2022

Acho que cada vez estamos mais conscientes de que a alimentação das crianças na sua infância é fundamental ao seu desenvolvimento e à sua vida futura. Por isso mesmo é fundamental que todos nós, profissionais de saúde, pais, avós, tios, professores, educadores, saibam alguns truques para tornar a alimentação das crianças mais saudáveis, através da aplicação de diversas dicas no dia-a-dia.

Eu admito que me faz imensa confusão e penso como será possível, enquanto estou a jantar fora, ver que as famílias começam o seu jantar com entradas (chamuças, rissóis… nada de sopa claro), pedem um ice tea para os mais novos, vem a seguir um bife com batatas fritas e depois para terminar em beleza nada melhor que um leite creme. A sério…?!? Não me venham dizer ´ah mas é só hoje´, porque sinceramente não aceito. Sei bem que hoje são ´só´ as batatas fritas, mas que amanhã vão à praia e lá vai de bola de berlim ou gelado.

Por isso mesmo:

Promova lanches saudáveis: Sim, eu sei que muitas vezes o lanche é oferecido pelas escolas e que muitas vezes é difícil controlar o que as crianças comem devido a isso. No entanto, também sei que muitas vezes o lanche vai de casa e não é propriamente o mais adequado para oferecer às crianças. Se o lanche da manhã é oferecido na escola e não têm solução além de o aceitar, porque não mandar então um lanche saudável para a tarde? Sim, também sei que a maioria dos amiguinhos da escola do seu filho secalhar leva bolicaos, bolachas, bolos ou doces, mas não é por isso que o seu tem de levar. E porque não? Porque é prejudicial para a saúde dele!

Peça de fruta + Frutos secos
Palitos de cenoura + Queijo fresco
Peça de fruta + Queijo fresco
Panquecas de aveia + 1 peça de fruta

Sobremesa?! Ok, então é fruta. Uma peça de fruta mais doce, como banana ou maçã cozida acabam por enganar aquela vontade de doce. Aqui sim, um dia não são dias, mas se já comeu por exemplo as batatas fritas, não pode haver sobremesa. Ah, e já agora, gelados ou bolos em casa é para esquecer. Esse tipo de alimentos não pode haver em casa senão é impossível.

Legumes: Sempre. Eu bem sei que por vezes as crianças não gostam do sabor, mas temos de insistir sempre. Não podemos desistir. Sejam salteados, cozidos ou estufados. Seja couve-flor, brócolos, cenoura, espinafres.. há imensos legumes e tem de ser um alimento que é regra às refeições e não a excepção. Ou seja, são legumes para todos e não só para as crianças. Qual é a razão de fazerem sempre arroz/massa para a refeição dos mais pequenos e não se preocuparem em fazer legumes?! Já pensaram que é tão, ou mais importante que o arroz?!?

Substitua: Sabe que os mais pequenos aí de casa gostam muito de batatas-fritas?!? E então? Eu também gosto, mas não é por isso que as como todas as semanas. Esses alimentos ficam na prateleira do supermercado. Pode sempre tentar inventar e transformar os alimentos de forma a que fiquem igualmente saborosos. Podem cortar as batatas às rodelas ou em cubos, colocar num pirex com 1 fio de azeite e ir ao forno.

Agora, claro que estas alterações, se já fizerem parte do dia-a-dia da criança demoram algum tempo a alterar. Tentem é que nunca comecem 🙂 Como eu digo em consulta não é tipo Salazar… ´Agora acabou e vai tudo comer saudável´, nunca mais entra isto em casa. Assim pode ser mais difícil a aceitação. Podem sim, ir retirando esses alimentos de casa sem eles se aperceberem bem como falarem às refeições acerca de uma alimentação saudável e da sua importância.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

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       Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!
  
 
      Publicado em Google  
   
   claudia soares 
 
 
 
  Sou a Claudia Soares e tenho 51 anos, e estou “oficialmente”  na menopausa desde junho. Mas tudo começou a mudar a cerca de 2 anos quando me apercebi que estava no início de uma nova fase da vida… senti várias mudanças mas a que mexeu com a minha auto-estima foi a alteração do corpo e com ela o aumento de peso. Tentei ou pelo menos quis acreditar que tentava fazer alguma coisa… até que em fevereiro decidi que precisava de ajuda e assim chego a Clínica Poe te na Linha (que por acaso já seguia no Instagram a bastante tempo a Dra Maria Gama) é assim cheguei a Dra Inês Luís… e só que agradecer desde logo senti uma conexão, uma confiança de que estava nas mãos certas e que me fez acreditar e seguir este caminho que me ensinou a comer da forma correta me ajudou a perder até agora cerca de 10kg sem dor… obrigada por todo o seu carinho… por me escutar… enfim por tudo!!! Muito obrigada! ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sara Rodrigues 
 
 
 
  Ja estou no programa desde julho. O mais importante para mim é o acompanhamento que temos. Acompanhamento personalizado desenhado para os nossos gostos , é nos enviado ferramentas que nos aiudam em todo nosso caminho. A minha autoestima também melhorou muito.  Ah não menos importante estou a perder peso de acordo com objetivos.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Ferreira 
 
 
 
  Eu conheci a Põe-te na linha através da minha endocrinologista a DrªRita Bettencourt no contexto da minha insulino resistência(para além do hipotiroidismo) que me aconselhou a ter acompanhamento nutricional.
O facto do acompanhamento ser online ajuda muito especialmente para quem é de longe como eu que sou do Algarve e ter equipas de confiança nesta jornada.
A alimentação para mim sempre foi um desafio muito grande especialmente porque eu não gosto de fruta(nenhuma desde pequena, pode dizer-se desde bebé) e fazer um plano alimentar sem esta parte não é fácil mas com a ajuda da minha Nutricionista (Marta Conceição) tem sido uma aprendizagem em tanto, e fazer o planeamento das refeições tem sido um desafio muito interessante e que estou a gostar muito  mas não é fácil , o facto de se ter acompanhamento personalizado é fundamental. Experimentei agora os desafios do Põe-te na linha, o que é muito interessante a partilha com outras pessoas do grupo e a inspiração por um estilo de vida  mais saudável com uma alimentação mais regrada que por vezes as pessoas podem achar ser algo simples mas não é, é bem mais complexo do que aparenta. A equipa de nutricionistas  da Põe-te na linha tem muito material didático que ajuda e mesmo os próprios planos alimentares são atualizados consulta após consulta de forma a  que o cliente não fique cansado das opções(dão várias opções de pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia) ajustando as necessidades de cada um.
Recomendo não só a quem queira comer de forma mais saudável ou para perda de peso mas também para pessoas que tenham interesse na área da alimentação.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana Maria Nogueira Reis 
 
 
 
  Já acompanho o poe-te na linha há alguns anos.
O meu acompanhamento é feito pela Dra.Marta. Apesar das nossas consultas serem online devido á distância,são bastante interactivas e enriquecedoras, a Dra Marta está sempre atenta aos meus
objetivos e gostos na preparação do plano alimentar. O acompanhamento vai além das consultas através também de mensagens semanais tentando perceber como me correu a semana.
Estou muito satisfeita!
Obrigada Dra.Marta!🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   Monica Soares 
 
 
 
  No final de 2025 decidi que precisava de perder peso mas não conseguiria fazê-lo sozinha. Após alguma pesquisa decidi escolher a Dra Maria Gama pois considerei que era o que se ajustava mais às minhas necessidades e não me enganei. Comecei a ser seguida em Janeiro pela Dra Inês da equipe Põe-te na linha e o meu objectivo era perder 20kg dos quais já só me falta 4 para chegar ao meu objectivo. Estou muito feliz com o resultado mas o mais importante é que aprendi que posso comer de tudo desde que saiba comer e que excessos também são permitidos desde que não percamos o foco, aprendi também a cuidar mais do meu corpo. O processo de perda de peso para mim não foi rápido mas foi no tempo que tinha de ser e permitiu-me adquirir novos hábitos que se irão manter mesmo depois do fim do acompanhamento. E tudo isto tenho que agradecer à Dra Inês que sempre me acompanha nesta missão com profissionalismo e simpática. Obrigada Dra Inês 😊
  
 
      Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘