5 dicas para encaixar uma alimentação saudável no fim-de-semana

Junho 2, 2022

Que calor que se faz sentir, e que vontade de passar os fins-de-semana fora! É só a mim que acontece isso, ou a vocês também? Por isso mesmo, muitas vezes surge a dúvida de como manter uma alimentação saudável nestes fins-de-semana fora de casa. Pois é, como em tudo, tem de existir EQUILÍBRIO… e eu sou super a favor disso. Ter sempre o pensamento de que não podemos ter uma vida social ativa, que não podemos ir a jantares ou que não podemos experimentar uma iguaria porque queremos perder peso ou ter uma alimentação saudável… para mim, não faz sentido. Como em tudo na vida, temos sim, de fazer escolhas e de perceber o que faz, ou não, sentido.

Como podem ver pela fotografia em baixo, no fim-de-semana passado comi batatas-fritas, porque me fez sentido. MAS, mantive a sopa antes do prato principal e optei por não comer o bolo de chocolate nem a tarte de amêndoa que veio para a sobremesa. E porquê? Pus-me a pensar se era mesmo aquilo que eu queria, se eu gostava assim tanto daquelas sobremesas… e na verdade, não. Então, porque é que iria comer?! Ainda se fosse uma serradura… ahah entendem o que eu quero dizer com isto? Faz-vos sentido?!

Por isso mesmo, aqui vos deixo algumas sugestões:

Horários e as refeições: Claro que, se calhar não acorda tão cedo como durante a semana, mas é importante que faça todas as suas refeições, porque senão o que pode acontecer é ´acumular´ a fome toda até às refeições, o que depois pode resultar numa ingestão maior de quantidade de alimentos. Pelo menos eu normalmente tento sempre ir comendo durante o dia para que isso não me aconteça. Por exemplo, se antes do almoço já tenho fome, acabo logo por comer uma sopa de legumes (receitas aqui) para ficar satisfeita. Assim, já não ataco o pão. Como podem ver pela galeria de fotos, comi batatas-fritas, mas antes comi a minha sopa.
Almoço ou uma festa? A primeira coisa importante é não ir com fome. E porquê? Porque acabamos por comer mais que a conta… não é verdade?! Almoços e festas todos nós temos… e não devemos deixar de ir porque queremos perder peso ou ter uma alimentação saudável. Temos sim, de fazer escolhas. Uma sugestão que vos posso dar é também, comer uma sopa antes de saírem de casa ou antes do almoço. Além disso, acompanhar as refeições com legumes e/ou salada. Se não houver… tudo bem! Há então ao jantar… não é por aí. E já agora, mesmo que tenhamos estes eventos sociais, uma coisa é abusar ao almoço, outra bem diferente é começar a abusar desde o pequeno-almoço até ao jantar…
Sobremesas: Ao fim-de-semana a vontade de “sair da linha” é maior, é mesmo! Agora nada de pensar perdido por 100, perdido por 1000… pelo menos eu, não penso assim. Comeu, tudo bem, mas siga em frente e volte novamente à sua alimentação! Qual é o problema de comer essa sobremesa? Não pode ficar com peso na consciência e marterizar-se por isso! Se comeu, no dia seguinte vai manter a sua alimentação e vai dar uma caminhada. Agora, a minha forma de gerir isto (já que adoro sobremesas), é sempre tentar equilibrar… se como sobremesa num dia, não como no outro… faz-vos sentido?
Petiscos: Sabe bem e não é pouco… mas como tudo, com conta peso e medida, já sabem. Podem sempre tentar ter alguns petiscos mais equilibrados, como queijo fresco, espetadas de tomate com queijo mozarela, frutos secos, camarões… há uma panóplia imensa de opções que podem ser enquadradas numa mesa de família e/ou amigos.
Ativo: Ao fim-de-semana nem sempre nos apetece fazer exercício físico, é verdade. Eu adoro, sabem que sim, mas ao sábado e ao domingo muitas vezes apetece-me estar em família… já que com isto tudo do teletrabalho tem sido difícil estarmos os três. Mas, para mim, se for caminhar já fico toda contente, porque como digo várias vezes, o que interessa é ir… 1km a pé ou a correr é sempre 1km… melhor que ficar à mesa a tarde toda ahah 🙂 Ou seja, desafiem-se a manter-se ativos. Há tanta coisa que podemos fazer… correr, saltar à corda, subir escadas, caminhar… tudo é importante! No fim-de-semana passado por exemplo, fomos dar uma caminhada como podem ver pela fotografia.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade.
Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼

O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais.

Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊