5 dicas para encaixar uma alimentação saudável no fim-de-semana

Junho 2, 2022

Que calor que se faz sentir, e que vontade de passar os fins-de-semana fora! É só a mim que acontece isso, ou a vocês também? Por isso mesmo, muitas vezes surge a dúvida de como manter uma alimentação saudável nestes fins-de-semana fora de casa. Pois é, como em tudo, tem de existir EQUILÍBRIO… e eu sou super a favor disso. Ter sempre o pensamento de que não podemos ter uma vida social ativa, que não podemos ir a jantares ou que não podemos experimentar uma iguaria porque queremos perder peso ou ter uma alimentação saudável… para mim, não faz sentido. Como em tudo na vida, temos sim, de fazer escolhas e de perceber o que faz, ou não, sentido.

Como podem ver pela fotografia em baixo, no fim-de-semana passado comi batatas-fritas, porque me fez sentido. MAS, mantive a sopa antes do prato principal e optei por não comer o bolo de chocolate nem a tarte de amêndoa que veio para a sobremesa. E porquê? Pus-me a pensar se era mesmo aquilo que eu queria, se eu gostava assim tanto daquelas sobremesas… e na verdade, não. Então, porque é que iria comer?! Ainda se fosse uma serradura… ahah entendem o que eu quero dizer com isto? Faz-vos sentido?!

Por isso mesmo, aqui vos deixo algumas sugestões:

Horários e as refeições: Claro que, se calhar não acorda tão cedo como durante a semana, mas é importante que faça todas as suas refeições, porque senão o que pode acontecer é ´acumular´ a fome toda até às refeições, o que depois pode resultar numa ingestão maior de quantidade de alimentos. Pelo menos eu normalmente tento sempre ir comendo durante o dia para que isso não me aconteça. Por exemplo, se antes do almoço já tenho fome, acabo logo por comer uma sopa de legumes (receitas aqui) para ficar satisfeita. Assim, já não ataco o pão. Como podem ver pela galeria de fotos, comi batatas-fritas, mas antes comi a minha sopa.
Almoço ou uma festa? A primeira coisa importante é não ir com fome. E porquê? Porque acabamos por comer mais que a conta… não é verdade?! Almoços e festas todos nós temos… e não devemos deixar de ir porque queremos perder peso ou ter uma alimentação saudável. Temos sim, de fazer escolhas. Uma sugestão que vos posso dar é também, comer uma sopa antes de saírem de casa ou antes do almoço. Além disso, acompanhar as refeições com legumes e/ou salada. Se não houver… tudo bem! Há então ao jantar… não é por aí. E já agora, mesmo que tenhamos estes eventos sociais, uma coisa é abusar ao almoço, outra bem diferente é começar a abusar desde o pequeno-almoço até ao jantar…
Sobremesas: Ao fim-de-semana a vontade de “sair da linha” é maior, é mesmo! Agora nada de pensar perdido por 100, perdido por 1000… pelo menos eu, não penso assim. Comeu, tudo bem, mas siga em frente e volte novamente à sua alimentação! Qual é o problema de comer essa sobremesa? Não pode ficar com peso na consciência e marterizar-se por isso! Se comeu, no dia seguinte vai manter a sua alimentação e vai dar uma caminhada. Agora, a minha forma de gerir isto (já que adoro sobremesas), é sempre tentar equilibrar… se como sobremesa num dia, não como no outro… faz-vos sentido?
Petiscos: Sabe bem e não é pouco… mas como tudo, com conta peso e medida, já sabem. Podem sempre tentar ter alguns petiscos mais equilibrados, como queijo fresco, espetadas de tomate com queijo mozarela, frutos secos, camarões… há uma panóplia imensa de opções que podem ser enquadradas numa mesa de família e/ou amigos.
Ativo: Ao fim-de-semana nem sempre nos apetece fazer exercício físico, é verdade. Eu adoro, sabem que sim, mas ao sábado e ao domingo muitas vezes apetece-me estar em família… já que com isto tudo do teletrabalho tem sido difícil estarmos os três. Mas, para mim, se for caminhar já fico toda contente, porque como digo várias vezes, o que interessa é ir… 1km a pé ou a correr é sempre 1km… melhor que ficar à mesa a tarde toda ahah 🙂 Ou seja, desafiem-se a manter-se ativos. Há tanta coisa que podemos fazer… correr, saltar à corda, subir escadas, caminhar… tudo é importante! No fim-de-semana passado por exemplo, fomos dar uma caminhada como podem ver pela fotografia.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!