5 dicas para evitar os excessos do fim de semana

Fevereiro 13, 2026

O fim de semana é um momento em que aproveitamos para estar com amigos e familiares. Estes dias são propensos a alguns exageros a nível alimentar, principalmente tendo duas festividades: o Carnaval e o dia de S. Valentim. Por isso, existem estratégias que importa não esquecer (principalmente) nestes dias.

Deixamos-te cinco sugestões que facilmente conseguirás cumprir nestes dias e que não implicam que deixes de aproveitar os momentos de convívio:

Não passes muitas horas sem comer

Se o fizeres, facilmente chegarás com mais fome à refeição seguinte, o que pode fazer com que exagere nas quantidades ingeridas. Come várias vezes ao dia, de forma a manteres a tua saciedade.

Mantém o consumo de água durante o dia

Se tiveres dificuldade em fazê-lo, opta por beber um copo de água antes de cada refeição. Também podes colocar um copo ou uma garrafa de água em locais estratégicos, de forma a funcionar como lembrete para aumentar o consumo.

Não deixes a sopa de legumes de lado

É importante manter o seu consumo, uma vez que permite um maior controlo das quantidades ingeridas na refeição principal.

Acompanha as refeições com hortícolas

É essencial acompanhar com hortícolas ou uma salada verde as tuas refeições, pois são uma fonte de vitaminas e minerais. Além disso, a sua quantidade de fibra também ajudam a manter a saciedade ao longo do dia.

Faz os teus próprios snacks

Tem sempre contigo pequenos snacks para quando tiveres fome, não necessitando de ir ao café ou à pastelaria e fazer escolhas menos saudáveis.

Estas pequenas sugestões podem ajudar a controlar melhor a tua alimentação ao fim-de-semana, mantendo a saciedade mais controlada. Ao mesmo tempo, consegues aproveitar as refeições especiais destes dias, talvez comendo a tua sobremesa preferida, uma vez que seguindo as dicas acima podes garantir uma alimentação saudável na maior parte dos restantes dias.

Põe-se a mesma questão quando falamos do consumo de bebidas alcoólicas. Se, por um lado, é importante moderar, ou mesmo evitar, o seu consumo, por outro, existem estratégias que nos permitem, se for caso disso, não as deixar de lado. Uma delas é escolher opções com menor teor alcoólico e/ou menos calorias.

Por exemplo, comparativamente a outras bebidas alcoólicas como o vinho ou bebidas brancas, a cerveja apresenta um valor calórico menor, entre 20 e 30 kcal/100ml, dependendo do tipo de cerveja, podendo esse valor ser ainda menor no caso da cerveja sem álcool (7kcal/100ml).

Outra estratégia para moderar o consumo de bebidas alcoólicas nestes momentos é beber um copo de água, por exemplo, entre cada cerveja. Isso permite promover a hidratação e reduzir o consumo de cerveja, ajudando a manter o equilíbrio.

Como em tudo, o segredo está no equilíbrio. Pode ser interessante antever o teu fim-de-semana e “prever” os encontros ou convívios que terás para conseguires gerir a tua alimentação de acordo. Além disso, volta à tua rotina habitual no dia seguinte, evita fazer compensações alimentares, tentando restringir o consumo de alimentos para compensar eventuais excessos. Voltar à tua rotina e a uma alimentação saudável é a melhor forma de compensar.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade.
Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼

O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais.

Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊