5 dicas para evitar os excessos do fim de semana

Fevereiro 13, 2026

O fim de semana é um momento em que aproveitamos para estar com amigos e familiares. Estes dias são propensos a alguns exageros a nível alimentar, principalmente tendo duas festividades: o Carnaval e o dia de S. Valentim. Por isso, existem estratégias que importa não esquecer (principalmente) nestes dias.

Deixamos-te cinco sugestões que facilmente conseguirás cumprir nestes dias e que não implicam que deixes de aproveitar os momentos de convívio:

Não passes muitas horas sem comer

Se o fizeres, facilmente chegarás com mais fome à refeição seguinte, o que pode fazer com que exagere nas quantidades ingeridas. Come várias vezes ao dia, de forma a manteres a tua saciedade.

Mantém o consumo de água durante o dia

Se tiveres dificuldade em fazê-lo, opta por beber um copo de água antes de cada refeição. Também podes colocar um copo ou uma garrafa de água em locais estratégicos, de forma a funcionar como lembrete para aumentar o consumo.

Não deixes a sopa de legumes de lado

É importante manter o seu consumo, uma vez que permite um maior controlo das quantidades ingeridas na refeição principal.

Acompanha as refeições com hortícolas

É essencial acompanhar com hortícolas ou uma salada verde as tuas refeições, pois são uma fonte de vitaminas e minerais. Além disso, a sua quantidade de fibra também ajudam a manter a saciedade ao longo do dia.

Faz os teus próprios snacks

Tem sempre contigo pequenos snacks para quando tiveres fome, não necessitando de ir ao café ou à pastelaria e fazer escolhas menos saudáveis.

Estas pequenas sugestões podem ajudar a controlar melhor a tua alimentação ao fim-de-semana, mantendo a saciedade mais controlada. Ao mesmo tempo, consegues aproveitar as refeições especiais destes dias, talvez comendo a tua sobremesa preferida, uma vez que seguindo as dicas acima podes garantir uma alimentação saudável na maior parte dos restantes dias.

Põe-se a mesma questão quando falamos do consumo de bebidas alcoólicas. Se, por um lado, é importante moderar, ou mesmo evitar, o seu consumo, por outro, existem estratégias que nos permitem, se for caso disso, não as deixar de lado. Uma delas é escolher opções com menor teor alcoólico e/ou menos calorias.

Por exemplo, comparativamente a outras bebidas alcoólicas como o vinho ou bebidas brancas, a cerveja apresenta um valor calórico menor, entre 20 e 30 kcal/100ml, dependendo do tipo de cerveja, podendo esse valor ser ainda menor no caso da cerveja sem álcool (7kcal/100ml).

Outra estratégia para moderar o consumo de bebidas alcoólicas nestes momentos é beber um copo de água, por exemplo, entre cada cerveja. Isso permite promover a hidratação e reduzir o consumo de cerveja, ajudando a manter o equilíbrio.

Como em tudo, o segredo está no equilíbrio. Pode ser interessante antever o teu fim-de-semana e “prever” os encontros ou convívios que terás para conseguires gerir a tua alimentação de acordo. Além disso, volta à tua rotina habitual no dia seguinte, evita fazer compensações alimentares, tentando restringir o consumo de alimentos para compensar eventuais excessos. Voltar à tua rotina e a uma alimentação saudável é a melhor forma de compensar.

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Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
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  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
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  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
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  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!