Hoje trago-lhe um artigo relacionado com os mais pequenitos e que pode ser útil aí para casa. Aproveito para partilhar que também acompanho grávidas, mulheres na fase pós-parto e crianças com excesso de peso.
Muitas vezes, as famílias deparam-se com a grande dificuldade que é para os mais pequenos comerem fruta, principalmente quando a criança não foi “exposta” a esse tipo de alimentos na fase de introdução alimentar. Por sentir que é uma dificuldade e por querer ajudar, hoje deixo-lhe 5 dicas para conseguir que o seu filho inclua fruta na sua alimentação diária:
- Inclua fruta na refeição que faz perto do seu filho: Se a criança tiver por hábito ver os seus familiares a comerem este tipo de alimentos, automaticamente vai aceitar quando lhe for oferecido. É caso para dizer que deve ser o exemplo. A fruta é um alimento bastante interessante do ponto de vista nutricional por apresentar grandes quantidades de fibra e minerais essenciais e é muito importante que faça parte da nossa alimentação como da dos nossos filhos.
- Aproveite o fim de semana para fazer bolos ou panquecas adoçadas com fruta: inclua a criança nas tarefas na cozinha, como por exemplo, cortar a fruta. O contacto que vai tendo com este alimento, vai sendo diferente e como foi algo feito por ele/ela, vai sentir-se especial e com vontade de experimentar
- Inclua a fruta ao natural ou faça os seus purés de fruta em casa: corte a fruta e faça bonecos com os pedaços. Se mesmo assim a criança recusar, pode também optar pelos purés de fruta que se encontram em praticamente todas as cadeias de supermercado (atenção: devem apenas conter na sua lista de ingredientes, os alimentos essenciais para a confeção do puré de fruta- 100% Fruta e sumo de limão concentrado) ou até fazer em casa. É um processo muito simples: colocar a fruta a cozer e quando estiver cozida, colocar no liquidificador ou utilizar a varinha mágica para triturar.
- Leve a criança às compras: o facto de a criança ver de onde vêm os alimentos que tem em casa e ter a oportunidade de escolher, irá certamente ajudar nesta relação com a alimentação.
- Deixe de lado as conversas com conotação negativa: algumas frases como “se não comeres a fruta toda, ficas de castigo” são algo a evitar. Experimente antes dizer “se comeres esta maçã, vais tornar-te num super-herói, com muita muita força”. Outro fator que é necessário ter em conta é que não existam compensações como por exemplo “se comeres esta fruta, podes comer um chocolate”. São afirmações que devem ser evitadas durante a infância.
Se não tem ideias de lanches para os mais pequeninos aí de casa, pode ver este artigo onde sugerimos diversas combinações.
Diga nos comentários se acham que estas dicas a vão ajudar.
Artigo escrito por Nutricionista Mariana F. Cruz (5238N) | Equipa Põe-te na Linha
