5 estratégias para o seu filho gostar de fruta

Abril 20, 2024

Hoje trago-lhe um artigo relacionado com os mais pequenitos e que pode ser útil aí para casa. Aproveito para partilhar que também acompanho grávidas, mulheres na fase pós-parto e crianças com excesso de peso.

Muitas vezes, as famílias deparam-se com a grande dificuldade que é para os mais pequenos comerem fruta, principalmente quando a criança não foi “exposta” a esse tipo de alimentos na fase de introdução alimentar. Por sentir que é uma dificuldade e por querer ajudar, hoje deixo-lhe 5 dicas para conseguir que o seu filho inclua fruta na sua alimentação diária:

Inclua fruta na refeição que faz perto do seu filho: Se a criança tiver por hábito ver os seus familiares a comerem este tipo de alimentos, automaticamente vai aceitar quando lhe for oferecido. É caso para dizer que deve ser o exemplo. A fruta é um alimento bastante interessante do ponto de vista nutricional por apresentar grandes quantidades de fibra e minerais essenciais e é muito importante que faça parte da nossa alimentação como da dos nossos filhos.
Aproveite o fim de semana para fazer bolos ou panquecas adoçadas com fruta: inclua a criança nas tarefas na cozinha, como por exemplo, cortar a fruta. O contacto que vai tendo com este alimento, vai sendo diferente e como foi algo feito por ele/ela, vai sentir-se especial e com vontade de experimentar
Inclua a fruta ao natural ou faça os seus purés de fruta em casa: corte a fruta e faça bonecos com os pedaços. Se mesmo assim a criança recusar, pode também optar pelos purés de fruta que se encontram em praticamente todas as cadeias de supermercado (atenção: devem apenas conter na sua lista de ingredientes, os alimentos essenciais para a confeção do puré de fruta- 100% Fruta e sumo de limão concentrado) ou até fazer em casa. É um processo muito simples: colocar a fruta a cozer e quando estiver cozida, colocar no liquidificador ou utilizar a varinha mágica para triturar.
Leve a criança às compras: o facto de a criança ver de onde vêm os alimentos que tem em casa e ter a oportunidade de escolher, irá certamente ajudar nesta relação com a alimentação.
Deixe de lado as conversas com conotação negativa: algumas frases como “se não comeres a fruta toda, ficas de castigo” são algo a evitar. Experimente antes dizer “se comeres esta maçã, vais tornar-te num super-herói, com muita muita força”. Outro fator que é necessário ter em conta é que não existam compensações como por exemplo “se comeres esta fruta, podes comer um chocolate”. São afirmações que devem ser evitadas durante a infância.

Se não tem ideias de lanches para os mais pequeninos aí de casa, pode ver este artigo onde sugerimos diversas combinações.

Diga nos comentários se acham que estas dicas a vão ajudar.

Artigo escrito por Nutricionista Mariana F. Cruz (5238N) | Equipa Põe-te na Linha

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade.
Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼

O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais.

Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊