Há hábitos essenciais e que temos de manter sempre, sempre, sempre às nossas refeições. É fundamental fazer um esforço para tentar manter esses hábitos, porque senão, nada feito.
Hoje partilho alguns hábitos que acho que são essenciais manter sempre, e para sempre! Pelo menos à medida que eu fui alterando os meus hábitos alimentares, foram alguns dos hábitos que tenho sempre mantido.
FOME DESMEDIDA: Antes de mais, não pode chegar às refeições principais com uma fome gigante, senão vai correr mal! Acho que é muito importante que faça pequenos snacks entre as refeições para isso não acontecer, ou seja, deve ser um hábito diário que pratica, de forma a ajudar!
SOPA: Podem-me chamar a Nutricionista da sopa, mas é mesmo isso! Se há hábito que não pode faltar às refeições é comer um prato de sopa de legumes antes do prato principal. Se tiver este hábito, pode crer que ajuda imenso a controlar as quantidades de comida que acaba por comer, e é muito mais provável que não queira um doce.
LEGUMES OU SALADA: Parece que pode haver tudo à refeição, mas que os legumes ou a salada podem passar o lado, não percebo bem porquê! Temos de fazer o arroz ou a batata, mas para os legumes já não temos tempo… ou seja, tempo para o resto arranjamos, para a sopa e para os legumes, nem por isso. Não concordo! Acho que se temos tempo para o resto, temos também de ter para estes alimentos que são fundamentais a uma vida saudável. Claro que por vezes a logística é difícil, mas por isso mesmo é que sou a favor de termos legumes congelados em casa para os dias em que o tempo é pouco… porque vos garanto, colocar a cozer uns brócolos congelados é bem mais rápido do que fazer um arroz ou batatas (com isto não quero dizer que o arroz ou as batatas não são igualmente importantes).
ÁGUA: Pois bem, água é o que devemos beber à refeição! Claro que se formos a uma festa e nos apetecer algo de diferente, também pode ser uma opção… mas em casa, seja durante a semana ou ao fim-de-semana, devemos sim, beber água! Nada de refrigerantes ou sumos… Muitas vezes é a conversa de ´é só ao fim-de-semana´… e depois o problema é… é tudo ao fim-de-semana!
FRUTA: Há quem se preocupe em comer fruta depois da refeição… não sei bem porquê! Claro que não devemos andar a comer 10 peças de fruta por dia, mas quando as comemos, depende do dia alimentar de cada um de vocês. Deixar de comer fruta e depois ir ao gelado, à bolacha ou ao chocolate… parece-me que não é uma troca correta. Não é por comer fruta ao jantar que vai engordar.. até porque muitas vezes acaba por nos acalmar e relaxar, ficando satisfeitos e não optando por outro tipo de alimentos.
Falo muito sobre os hábitos porque são eles que nos permitem ter e manter um estilo de vida saudável!
Encontrarás muitas estratégias úteis e receitas práticas e saborosas para te ajudar neste percurso aqui.
