6 dicas para melhorar a obstipação

A obstipação consiste numa perturbação do nosso intestino, que pode ser mais ou menos frequente, e resulta na dificuldade em eliminar o conteúdo fecal, mesmo tendo vontade.

Alguns dos nossos hábitos diários são responsáveis por estas situações, deste modo alterá-los pode ajudar a prevenir este tipo de episódios e ainda melhorar o nosso dia a dia. O aumento do aporte diário de fibra e a alteração de alguns hábitos são passos chave para ultrapassar esta dificuldade de que falamos.

Hoje, deixamos aqui 6 dicas/estratégias para lhe ajudar nesta mudança:

– Inicie as refeições principais com um prato de sopa:

O consumo de sopa às refeições é um hábito importante e benéfico para a nossa saúde, em diversos aspetos. O consumo regular de sopa de legumes às refeições ajuda não só a regular a nossa saciedade e sensação de conforto ao longo do dia, como também a prevenir problemas como obstipação pelo seu elevado conteúdo em fibra. Se não tem por hábito comer sopa, opte por experimentar iniciar este hábito em apenas uma das refeições principais. Em breve, será mais fácil mantê-lo e estabelecê-lo em ambas as refeições principais.

– Aposte no consumo de fruta, de preferência com casca:

O consumo diário recomendado de fruta deve ser de 3 a 5 porções. Nos momentos em que se sente mais obstipado(a), deve optar por aumentar o teor de fibra das frutas, mantendo a casca das mesmas e optando por frutas com um maior aporte de fibra como ameixas, pêssegos, nêsperas, papaias, romãs, framboesas e marmelos.

– Mantenha uma boa hidratação diária:

O consumo de 1,5 a 2L de água por dia é fundamental, dado esta ser responsável por diversas funções do nosso organismo e este ser composto na sua maioria por água (cerca de 70%, na idade adulta). Uma hidratação diária adequada auxilia na manutenção e regulação do nosso trânsito intestinal, prevenindo episódios e situações de obstipação.

– Pratique entre 30 a 60 minutos de atividade física por dia:

A prática diária de atividade física é, tal como a hidratação adequada, uma excelente estratégia para uma boa manutenção e regulação da função intestinal. A prática de atividade física começa com pequenas mudanças nos nossos hábitos diários, como optar por usar antes escadas em vez de o elevador, ir para o trabalho a pé, sair para ir tomar um café em vez de o fazer em casa.

– Dê preferência aos cereais integrais:

Opte pelas opções integrais dos seus cereais, quando se sentir mais obstipado(a). Arroz, trigo integral na formas de farelo, flocos são excelentes opções ricas em fibra, que o auxiliam na regulação do seu trânsito intestinal.

– Dica extra:

Outros alimentos ricos em fibra que poderá adicionar às suas refeições ou snacks são leguminosas (grão, feijão, ervilha, fava), sementes (linhaça, chia, girassol) ou frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, amendoins).

Pequenos passos levam a grandes mudanças!