6 passos infalíveis para praticar exercício físico

Maio 2, 2024

Quando comecei o Põe-te na Linha, tudo mudou. Tanto em termos de alimentação, como no exercício físico.

Tudo me começou a fazer mais sentido e o partilhar dos meus hábitos diários com vocês, ainda me motivou mais. Fiz exercício quando era mais nova, mas depois parei durante vários anos, sempre com a ideia de voltar, mas muitas vezes sabemos bem que o ‘voltar’ demora bastante tempo!

Comecei há alguns anos a praticar exercício físico e por isso posso dizer que sei perfeitamente o que é não gostar de fazer exercício e não estar motivada, não apetecer sair de casa, não ter vontade de ir apanhar frio… e por aí em diante.

Já andava há imenso tempo a pensar “tenho de começar a fazer alguma coisa”. Inscrevi-me em 1001 ginásios, não gostava e acabava por sair. Mas na verdade, não desisti e fui insistindo na corrida. Comecei a perceber que ia aguentando cada vez mais e que já não me cansava tanto. Comecei a ver diferenças no meu corpo! Comecei a ver que estava a perder massa gorda, o que me motivou ainda mais!

O mais importante é arranjar soluções! Se não fizer por si, ninguém fará!

6 passos para não falhar o compromisso do exercício físico:

1. Comece devagar:

Normalmente quando começamos a praticar exercício físico exageramos no primeiro treino, fazendo com que tenhamos muitas dores musculares e acabamos por deixar de o fazer durante uns dias. Se começar com calma, o seu corpo vai-se habituando gradualmente à “nova rotina” e não tardará muito a recuperar para a próxima vez.

2. Defina na agenda e torne prioridade:

Tal como a reunião do trabalho ou como qualquer outro evento, o exercício físico deve ser visto como um compromisso. Estude a sua agenda da próxima semana e escreva o que pretende fazer. Crie o hábito, pouco a pouco.

3. Obrigue-se a ir!

Se está a chover use um impermeável, se está demasiado calor e não pode ir ao final da tarde opte por fazer algo em casa.
Se os horários e os dias já estiverem definidos, não há nada que se sobreponha. É certo que vão passar pela sua cabeça mil razões (ou mesmo desculpas) para não cumprir, mas foque-se no motivo que levou a ter este compromisso.

4. Escolha a hora certa:

Melhor que ninguém, já conhece a sua dinâmica de vida. Saberá com toda a certeza quais são os períodos do dia em que não será possível para si, bem como saberá quando será a hora certa para ir!

5. Escolha o exercício certo para si:

Pode estar na moda correr, mas não tem de o fazer se não aprecia. Pense nos exercícios que gosta de fazer e pense como pode começar a fazê-lo: quem sabe até começar com aulas de grupo para se motivar.

6. Use roupa que goste

Claro que pode utilizar qualquer tipo de roupa para praticar atividade física, mas garanto que se tiver umas calças confortáveis e uns ténis adequados irá ter um boost de motivação extra e mais um fator para que realmente cumpra.

Há um momento em que é preciso parar de adiar e parar de deixar para segunda-feira: a não ser que segunda-feira seja realmente o dia escolhido por si, na agenda.

Mesmo que um dia não consiga de todo cumprir, faça-o no dia seguinte.

Se gosta de ler sobre este assunto, saiba que tenho outros artigos onde falo sobre exercício físico. Pode consultá-los diretamente ao clicar aqui.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊