6 truques para organizar as minhas férias

Junho 19, 2025

Não sei se já andam todos a pensar nas férias ou não, mas acho que esta publicação vem em boa altura. Seja de que forma for, é sempre bom pensarmos como é que podemos tentar manter uma alimentação saudável nas férias… claro que, com alguns deslizes, que fazem parte!

Por aqui, como sabem, as férias normalmente são nos Açores (que saudades), e tento sempre manter alguns hábitos que tenho no meu dia-a-dia. Por isso mesmo, hoje vou falar sobre isso.

Manter os hábitos: Pois bem, na minha opinião não é por irmos de férias que temos de alterar TUDO… Ou seja, deixar de lado os hábitos que temos diariamente. Aquele pensamento de ´ah e tal vou de férias e é para aproveitar´, para mim não faz qualquer sentido. E porquê? Porque na verdade podemos aproveitar sempre que quisermos! Ou seja, continuar a comprar os mesmos alimentos, fazer várias refeições no dia-a-dia, fazer sopa, fazer legumes… não é por irmos de férias que isso deve acabar.
Sopa e legumes: Este hábito, se for visto como um hábito, não nos vai fazer sentido ter de ficar em stand by apenas porque vamos de férias. Ou seja, deve continuar a fazer parte das nossas refeições principais. Por exemplo, mas minhas férias os legumes fazem parte da minha lista de compras para conseguir cozinhar sopa e legumes. Mas, como é óbvio não quero que passem o dia na cozinha durante as férias, pois o objetivo é descansar… mas sempre que estiverem em casa ou a almoçar/jantar, porque não aproveitar o tempo? É assim que eu costumo fazer a sopa…. nos entretantos, sempre que vou a casa.
Compras: Assim que chegarem ao vosso local de férias, uma das primeiras coisas a fazer, na minha opinião, seria ir às compras. Porquê? Para começarem as férias organizados… porque senão, começa logo mal. Pelo menos para mim, isso é essencial. Faço logo as compras, fico organizada, e fico muito mais descansada. Por isso mesmo, fazer uma lista de compras para vos ajudar, que na verdade, não deve variar muito da vossa lista de compras geral. Podem ver aqui quais são os alimentos que não faltam em minha casa.
Erros alimentares: Fazem parte, claro. Como já partilhei várias vezes, no verão acabo por comer muitos mais gelados do que durante o ano. No entanto, não é por isso que deixo os outros hábitos de lado, como manter a sopa ao almoço e ao jantar, manter os legumes às refeições principais, fazer várias refeições ao longo do dia, beber água… ou seja, deixem de lado o pensamento ´perdido por 100 perdido por 1000´.
Fazer receitas: Se tiverem nas vossas férias vários alimentos de que gostam, torna tudo mais fácil. Eu falo por mim. Se tiver panquecas, por exemplo, talvez já consiga resistir aos ditos bolos que existem nos Açores (isto não significa que de vez em quando não os coma). Ou seja, é importante que façam o mesmo no vosso destino de férias para que consigam também, fazer determinadas escolhas. Se querem aproveitar as férias para experimentarem receitas novas, podem ver todos os ebooks que eu tenho aqui.
Levar comida: Levo sempre comida comigo seja para onde for. Ora se viajo de carro, ora se viajo de comboio ou de avião. Nunca saio de casa sem nada, ando sempre prevenida. Ainda para mais este ano, que tenho o Vasco comigo 🙂 Ovos cozidos, frutos secos, queijo da vaca, fruta e panquecas são alguns dos alimentos que costumo levar sempre comigo. São práticos para transportar e rápidos de preparar, o que ajuda imenso. Tentem sempre fazer o mesmo, senão quando têm fome, vão ter de comprar alguma coisa (gastar dinheiro) que muitas vezes pode não ser o mais adequado… além disso, não gosto nada de gastar dinheiro assim, sem valer a pena.

Faz-vos sentido? Costumam fazer isto?

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
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   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊