6 truques para resistir aos doces de natal que levam para o trabalho

Dezembro 8, 2025

Resistir aos doces por vezes é difícil, ainda mais nestes dias frios e com chuva, e ainda mais, nesta época natalícia. Um dia levam rabanadas para o trabalho, outro dia levam filhoses, outro bolachas… etc etc..

A verdade é que, o Natal é nos dias 24 e 25, e além disso, há alguns jantares ou almoços até lá.. por isso mesmo, temos de conseguir controlar-nos no trabalho. Pelo menos eu penso assim. Eu prefiro comer a sobremesa ao fim-de-semana, do que a uma terça-feira no dia de trabalho… e vocês?! Na verdade, temos de fazer escolhas.. não faz sentido andar a comer tudo a torto e a direito ´só porque é natal´ ou ´só porque alguém levou para o trabalho´.

Mas sabem que a vontade de doces pode estar relacionado com o que comemos durante o dia?! Se comerem pouco durante o dia é bem mais provável que vos apeteça o docinho que levaram nesse dia para o trabalho… Sabem que é uma das grandes dúvidas em consulta?

O açúcar é um ingrediente que se consumido em excesso está associado à presença de diversas doenças. O açúcar aumenta a probabilidade de excesso de peso, obesidade, diabetes entre outras doenças. Por isso mesmo, temos de controlar ao máximo a quantidade de açúcar que ingerimos diariamente e termos sempre presente que este ingrediente se encontra na maioria dos produtos que consumimos diariamente, e não apenas nos bolos ou sobremesas.

Além disso, para mim, acho que as coisas têm de valer a pena. Não vale a pena comer só por comer.

Nas épocas festivas (desde que não seja todos os dias), nas férias ou dias especiais pode ser mais difícil controlar o que consome, uma vez que é provável que tenha sobremesas ou doces à sua frente durante quase todo o dia. Mesmo assim, há sempre forma de o evitar:

Dicas:

Fazer várias refeições ao longo do dia: A sua fome estará mais controlada e será mais fácil que não fique cheia de fome com vontade de “comer tudo”. Se não o fizer é bem mais provável que lhe apeteça um alimento menos interessante do ponto de vista nutricional, principalmente ao fim da tarde, quando chega a casa. Tente fazer sempre entre a 5 a 6 refeições. Tem várias ideias de snacks, nesta publicação.

Almoce bem! Se comer apenas uma sopa e uma peça de fruta é provável que comece a ter fome rapidamente e a ficar com vontade de um “chocolatinho” ou uma bolachinha! Caso os seus almoços sejam fora, veja aqui algumas dicas de como manter uma alimentação saudável.

Arranje estratégias mais saudáveis para colmatar a vontade do doce: Normalmente tenho maçã cozida ou pera… É só aquecer, juntar canela e já está! Pode fazer o mesmo com banana ou com pêra. Uma banana esmagada com canela é só…ótimo! Claro que não vou comparar uma banana com uma sobremesa, mas podemos tentar arranjar estratégias para nos controlarmos, só isso.

Faça sobremesas em casa substituindo alguns ingredientes: Se juntar 1 iogurte natural com manga e triturar fica “mousse de manga”. Pode utilizar alguns temperos que ajudem a adocicar as sobremesas, como por exemplo canela. Tenho várias ideias de sobremesas nestas publicações caso queira ver.

Se for ao café peça logo um pão para o lanche: Faz com que não caia na tentação de pedir um doce. Além disso, que tal tentar ficar de costas para a vitrine ? Ir ao café não significa automaticamente comer um bolo ou um doce. Aliás, a minha sugestão é mesmo lanchar e depois ir então à pastelaria tomar o café.

Não tenha doces em casa: Se souber que tem um chocolate na despensa, é muito mais fácil que à noite (quando está relaxada e a descansar de um dia de trabalho), vá lá “roubar” um quadradinho. Se não tiver esse tipo de alimentos em casa acaba por não os comer! Não coloque a hipótese de “se alguém vier cá a casa”, se tal acontecer ofereça umas torradas e um chá.

E por aí, é uma dificuldade para si resistir aos doces de natal? Partilhe comigo nos comentários.

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  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
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  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
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  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
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      Publicado em Google  
   
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  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
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  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊