Pois bem… uma das grandes dificuldades da maioria das pessoas passa pelo jantar. Ora porque não tem nada preparado, ora porque não tem tempo, ou apenas não tem paciência. E eu compreendo perfeitamente, pois com a correria do dia-a-dia e com os horários que muitas vezes tempos, é difícil. No entanto, quando queremos ter uma alimentação saudável é fundamental fazê-lo para que o jantar não passe despercebido e se acabe por comer um ´paozinho´ ou uns ´ cereais´, que não são de todo os alimentos adequados! Por isso mesmo, e para vos ajudar, aqui ficam várias ideias para porem em prática e que se podem fazer com uma lista de compras apenas, ou seja, despacharem tudo ao fim-de-semana ou dia de compras.
- Espetadas de peru com legumes estufados e salada de abacate, tomate, pimento e beterraba (receita aqui)
- Salmão grelhado com couves salteadas e tomate seco (foi cortar as couves em pedaços pequenos e como fazemos tomate seco em casa, foi adicionar com azeite e deixar saltear. Fica uma maravilha)
- Bifes de peru grelhados com brócolos cozidos, pimento e abacate temperado com vinagre balsâmico
- Quiche Low Carb de peru (receita aqui)
- Frango guisado com legumes na wok (receita aqui) e batata-doce cozida. Normalmente coloco cebola, alho e um bocadinho de vinho ou de água e o frango no tacho e deixo cozinhar)
- Hambúrguer de espinafres e cenoura (receita aqui), com batata-doce no forno (receita aqui)e legumes salteados (Receita aqui)
- Ovo escalfado com legumes (Juntar cebola, alho, espinafres, coentros, azeite e pimento. Deixar refogar e juntar por fim batata-doce e brócolos já cozidos … Por fim, um ovo)
Lista de compras:
- Bifes/peito de peru
- Legumes: couve coração, pimento, tomate, alho francês, couve lombarda, brócolos, cenoura, espinafres, cogumelos, cebola, alho, coentros
- Abacate
- Beterraba
- Salmão
- Carne de peru
- Queijo quark
- Claras
- Ovos
- Ervas aromáticas
- Pimenta preta
- Sal
- Frango
- Tomilho
- Pimenta preta
O que vos parece?
Para marcação de consultas ou informações podem enviar email para mariagama@poetenalinha.pt.
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha
One Response
Belo post! ?