Lanches energéticos para a amamentação: 3 ideias práticas e nutritivas

Março 21, 2026

Durante a amamentação, é perfeitamente normal sentir mais fome ao longo do dia. O corpo está a produzir leite materno e isso aumenta significativamente as necessidades energéticas. Muitas mães referem que passam o dia a “petiscar” e, ainda assim, continuam com fome.

Portanto, para te ajudar nesta fase, a nossa nutricionista materno-infantil, Débora Lopes, partilha 3 lanches energéticos para a amamentação, fáceis de preparar, saciantes e nutricionalmente equilibrados – ideais para o pós-parto.

Papas de aveia rápidas (ideais para a amamentação)

As papas de aveia são uma excelente opção na amamentação, pois fornecem energia, fibra e ajudam a manter a saciedade.

Ingredientes:

4 colheres de sopa de aveia instantânea
1 copo de leite ou bebida vegetal
1 peça de fruta
1 punhado de frutos secos

Modo de preparação:

Numa taça, coloca a aveia e o leite e leva ao micro ondas;
No final, adiciona a fruta e os frutos secos.

Esta versão é mais rápida do que as papas tradicionais, e portanto é perfeita para o ritmo exigente do pós-parto.

Iogurte com Weetabix, fruta e manteiga de amendoim

Um lanche prático para a amamentação, ideal para quando precisas de algo rápido, mas completo.

Como preparar:

Numa taça coloca um iogurte natural;
Acrescenta 2 barras de Weetabix;
Coloca como topping uma peça de fruta;
Finaliza com 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim.

Rico em proteína, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Para além disso, ajuda a controlar a fome entre refeições.

Torradas com queijo fresco e banana

Para aqueles dias em que é difícil parar, esta é uma opção simples e eficaz.

Pão torrado integral ou de mistura;
1 Queijo fresco;
Banana às rodelas.

Um lanche rápido e saciante, que ajuda a manter os níveis de energia até à refeição seguinte.

Cada mãe é única e as necessidades nutricionais no pós-parto e na amamentação também variam. Portanto, se sentes dificuldade em gerir a fome, a energia ou a organização das refeições, o acompanhamento faz toda a diferença.

A nossa nutricionista materno-infantil, Débora Lopes, apoia mães a viver um pós-parto mais tranquilo, equilibrado e prático, com planos ajustados à rotina real da família.

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  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
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  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
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  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!