8 dicas para uma alimentação saudável e barata

A alimentação é essencial no nosso dia-a-dia, pelo que temos de ter sempre em conta o orçamento familiar. Além disso a despesa com a alimentação é contínua ao longo da nossa vida. Para uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental ter em consideração a qualidade e a quantidade de alimentos consumidos, e tentar aliar esse tipo de alimentação a um custo económico reduzido. Claro que existem alguns alimentos que poderíamos incluir no nosso dia-a-dia que acabam por ser mais caros, mas também não é obrigatório comprá-los! Não é por isso que deixamos de ter uma alimentação saudável e equilibrada.

• Pequeno-almoço em casa: Além de ficar muito mais em conta, pode escolher o que come e fazer opções saudáveis. Um pequeno-almoço fora de casa, incluindo por exemplo um pão de sementes com uma fatia de fiambre e um copo de leite, nunca fica menos de 1,50€. E em casa? Bastante mais barato e para quantos pequenos-almoços dá? IMENSOS! 

• Lanches da manhã e da tarde: Utilize sempre a marmita. Se não o fizer, vai optar por ir à máquina automática que tem no trabalho ou ao café, e ainda por cima gastará bastante mais dinheiro. Se realizar um lanche da manhã e dois lanches da tarde, já fez as contas ao quanto consegue poupar se levar de casa preparado? Se cada lanche no café for cerca de 1,50€ -> 4,5€ por dia -> 22,5€ por semana -> 90€ por mês!

• Café? Caso goste apenas do café expresso, não dá para levar de casa. Deste modo, poupe no resto das refeições para tomar pelo menos o café que tanto gosta. É o que eu faço, pois não prescindo do meu café! No entanto, e se fizer as contas, bebendo 3 cafés durante o dia, já lá vão mais que 1,50€. Aproveite para no fim de semana beber café em casa, uma vez que cada cápsula pode sair entre 0,22€ e 0,40€, enquanto no café nunca será menos que 0,50€. Eu nunca saio de casa sem beber o meu café, assim já não preciso de beber no meu local de trabalho. Agora não se esqueça… evita adicionar açúcar!

• Não se esqueça de levar água de casa. Se se esquecer, acabará por ter de ir comprar e gastar pelo menos 0,50€.

• Tente organizar-se no fim de semana para ter tempo para cozinhar, assim será possível levar sempre almoço e/ou jantar de casa. Poupa tanto no orçamento familiar, como em escolhas alimentares menos interessantes nos cafés e/ou restaurantes;

• Quando cozinhar em casa, aproveite para fazê-lo em grandes quantidades. 2 pontos a favor: Quantidade suficiente para congelar e não faltar refeições para durante a semana vs poupas em energia, luz e tempo. Pode crer que faz muita diferença!

• Tenha em atenção o tamanho das embalagens nas compras. Muitas vezes optamos por comprar embalagens mais pequenas para não gastarmos tanto dinheiro na altura. No entanto, compensa comprar embalagens maiores, uma vez que são mais baratas se fizer o preço ao Kg ou Litro. No entanto, não vá em promoções enganosas, é importante estarmos atentos.

• Vá às compras com lista: Vai poupar tempo e gasolina! Pense nos alimentos que precisa para a semana, ou até para o mês. Assim que um produto alimentar terminar, escreva logo na lista de compras para não se esquecer. Costuma analisar os folhetos das promoções? Mas não se deixe enganar que por vezes os produtos que estão em promoção não saem mais baratos.

Sabem qual é a minha opinião? Muitas vezes há quem diga que ter uma alimentação saudável é caro… mas muitas vezes gastamos dinheiro em coisas que não valem a pena e que não são tão importantes como ter uma alimentação saudável! Veja aqui mais dicas sobre como poupar nas compras. 

É como o exercício físico… para o fazermos não temos obrigatoriamente de gastar dinheiro, podemos optar por corridas, caminhadas, subir escadas no prédio, saltar à corda… só depende da prioridade que damos!

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