10 alimentos que fazem parte da minha lista de compras

Novembro 4, 2022

Qual é o alimento que nunca falta aí em casa? Quero saber!

Normalmente a nossa lista de compras não varia muito, apenas em termos de quantidade ou se é preciso ou não comprar naquela semana. E por falar nisso, tenho uma lista de compras já feita que podem adquirir aqui com um planner para fazerem uma ementa semanal

Aproveitei e coloquei umas notas em cada um dos alimentos para saberem onde e como utilizo, para facilitar. Como já perceberam, por aqui é mesmo o mais simples e sem muita complicação.

Aqui vão então os 10 alimentos que fazen parte da minha lista de compras:

Flocos de aveia: Para fazer panquecas, muffins, papas de aveia no forno ou para comer com iogurte e fruta.

Iogurte natural: Para o pequeno-almoço, lanche ou ceia. Para acompanhar os flocos de aveia, panquecas ou fruta.

Queijo fresco/Requeijão: Para o pequeno-almoço, snack da manhã ou lanche. Para acompanhar panquecas, pão, fruta, nozes ou tomate cherry.

Fruta fresca: Para adoçar as minhas receitas (panquecas, muffins) e para o pequeno-almoço e snacks.

Ovos: Mexidos ou cozidos, como pequeno-almoço e snacks. Uso também nas minhas receitas e para despachar um almoço/jantar em que não tenho nada preparado.

Legumes frescos (curgete, cenoura, cebola, tomate e brócolos): Para fazer sopa, saltear ou fazer legumes cozidos ou assados.

Legumes congelados: Para quando não há tempo para fazer os frescos, dá muito jeito. Rapidamente faço um salteado ou um cozido e garanto a ingestão de hortícolas às refeições.

Carne/Peixe: Tanto em postas individuais como em tamanho familiar, nunca falta. Num dia de maior desorganização é só descongelar e grelhar ou então, colocar no forno para a família toda.

Arroz/massa/batata: Para acompanhar as refeições e faço sempre em maior quantidade para os dias seguintes. Sem um almoço pronto, juntar arroz, uma lata de atum e os legumes congelados.

Leguminosas: Tanto para sopa como para acompanhar bacalhau ou fazer um prato vegetariano, é muito versátil e quando não há nada pronto, consigo arranjar um acompanhamento para a refeição.

A minha sugestão é que façam uma lista de compras geral (para sempre) para usarem todas as semanas e não andarem sempre a fazer uma nova. O que ahas? Deixa nos comentários.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊