Ainda me recordo daqueles dias em que passava a tarde a dar consultas apenas com um mini snack ou até sem nada na barriga.
Resultado: chegava ao fim do dia com muita muita fome.
O facto de garantir que tem snacks na lancheira é um passo muito importante para manter a saciedade ao longo do dia e assegurar que a chegada a casa, depois de um longo dia de trabalho, ocorre de forma muito mais tranquila e sem exageros.
Como costumo dizer: mais vale levar a mais e garantir que tem sempre algo para comer quando sentir fome do que faltar e ter a necessidade de recorrer a opções menos interessantes. A pressa nestes assuntos acaba por ser um motivo forte para fazer escolhas menos boas.
Frequentemente existe o objetivo de comer pouco durante o dia e no fim de contas acaba por ser “pior a emenda que o soneto”.
Para que isto não aconteça, leia os cinco pontos que considero essenciais para que consiga ter uma alimentação saudável fora de casa:
- Ter uma lancheira térmica adequada à quantidade de comida a transportar;
- Não esquecer os talheres e um guardanapo;
- Garantir a presença de uma garrafa de água e não esquecer de ir bebendo ao longo do dia;
- Não comer enquanto trabalha: fazer uma pausa para estar calma e concentrada no que está a consumir
- Levar combinações de alimentos que gosta e que lhe dão satisfação ao comer!
De seguida, veja alguns dos exemplos de combinações alimentares que sugiro, partindo sempre de um alimento base e adicionado uma das quatro combinações:
- PÃO + queijinho triângulo OU queijo fresco OU ovo mexido OU queijo fatiado
- IOGURTE* + 1 peça de fruta OU frutos oleaginosos OU cornflakes OU flocos de aveia
- FRUTA + húmus OU tremoços OU queijinho triângulo/babybel OU queijo fresco
- TORTITAS DE MILHO/ARROZ + ovo cozido OU húmus OU queijinho triângulo OU queijo fresco.
*Iogurte natural sem adição de açúcar, iogurte grego ligeiro/magro, skyr magro
Desta forma será possível ir variando o seu dia-a-dia alimentar e, quem sabe até, descobrir combinações de alimentos que não diria que gostava. Quando já tiver recorrido a todas estas ideias, pode sempre explorar outras sugestões de lanches para escolher as próximas a integrar na sua alimentação.
