10 trocas inteligentes nos pequenos-almoços e snacks

Janeiro 24, 2025

Há uns anos não percebia a importância que estas pequenas trocas podiam ter na minha alimentação e consequentemente, no cumprimento dos meus objetivos. Por isso hoje trago-te 10 trocas inteligentes nos pequenos almoços e snacks!

Existem trocas super simples e que se as colocar em pratica pode, realmente, fazer toda a diferença no seu dia-a-dia.

Eu própria, há há uns anos atrás, consumia bolachas digestivas por pensar estar a fazer uma grande coisa, mas depois dispensava os hidratos de carbono (arroz, massa, pão) com receio de ganhar peso.

Exemplos de trocas inteligentes que pode fazer na hora do seu pequeno almoço e snacks:

Em vez de pão de forma prefira pão de mistura/centeio.
No lugar das bolachas tipo Maria ou digestivas coloque bolachas de milho/arroz.
Se tem por hábito comprar granola de supermercado experimente fazer a sua própria granola em casa (ver receitas).
Em vez dos típicos cereais de pequeno-almoço açucarados opte por flocos de milho ou flocos de aveia.
Troque o iogurte açucarado ou com pedaços por iogurte natural, grego ligeiro ou magro de aromas.
Substitua o queijo curado por queijo fatiado, por requeijão ou queijo fresco.
Se é algo que adora, não deixe de comer a sua torrada, apenas tenha em atenção o tipo e a quantidade de doce que acrescenta: em vez de colocar muito doce com adição de açúcar, experimente colocar pouco doce e na versão sem adição de açúcar.
Troque o leite com chocolate já engarrafado por leite simples com adição de cacau puro em pó.
Se tem por hábito adicionar açúcar ao seu café, experimente retirá-lo gradualmente ou adicionar canela.
No lugar do sumo natural de frutas, escolha comer a peça de fruta in natura.

Certamente existirão outras trocas possíveis de serem realizadas na sua alimentação, que poderão ser discutidas e ajustadas em consulta com a equipa de nutricionistas Põe-te na Linha.

Acredite que mesmo as trocas mais pequenas e que não parecem fazer grande diferença, se forem aplicadas com consistência trarão resultados.

O que achou destes 10 trocas inteligentes nos pequenos almoços e snacks? Diga-me tudo nos comentários!

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊