4 sugestões para controlar a vontade de doces

Novembro 27, 2023

A vontade de comer doces, seja depois de almoço ou ao final do dia após um dia de trabalho, é uma das maiores dificuldades referidas pelos pacientes em contexto de consulta. E a verdade é que comer um chocolatinho após o café da hora de almoço ou ao final do dia fornece sempre aquele extra de energia. Significa isto que não pode comer um quadradinho de chocolate? Claro que pode. Poderá perfeitamente fazer parte de um estilo de vida saudável, desde que consumido com moderação.

No entanto, de facto, existem algumas estratégias que nos podem ajudar a resistir e a ter controlo sobre a quantidade de doces consumida:

Termine a sua refeição com uma peça de fruta mais doce

A inclusão da peça de fruta após a refeição, ajuda a ter a sensação de que conseguiu “fechar a refeição”. Pode ser uma excelente estratégia e se preferir, pode assar ou cozer a fruta e adicionar canela ou coco ralado, fica uma combinação perfeita.

Garanta que as suas refeições são completas e equilibradas

Inclua uma fonte de hidratos de carbono, proteína e gordura nas suas refeições principais e intermédias. Em refeições principais, além de iniciar com a sopa de legumes, não deixe de lado os hidratos de carbono, (massa ou arroz) assim como em refeições intermédias não será expetável que deixe de lado o pão. Claro que não é obrigatório incluir, mas, caso seja um alimento que lhe forneça saciedade, não há razão para não o consumir.

Não salte refeições

Se passar muitas horas sem comer, de certeza que o que vai acontecer é que vai chegar ao final do dia com uma vontade enorme de comer alimentos doces (ou salgados) e o controlo das quantidades poderá ser difícil.

Tenha sempre snacks disponíveis

Deve estar a questionar-se o porquê de ser uma estratégia, mas eu explico porquê. Ao conseguir ter snacks disponíveis em casa ou na lancheira do trabalho, vai ajudar a que não passe horas e horas sem comer e consequentemente não tenha tanta vontade de comer alimentos pouco interessantes nutricionalmente. Uma estratégia que lhe posso deixar é a de levar sempre alimentos em maior quantidade (ou seja não contabilizar só os lanches que sabe que vai fazer), assim acaba por ter várias opções de escolha. Pode ver neste artigo, algumas sugestões de snacks para levar na sua lancheira.

Quer alterar alguns dos seus hábitos, mas não sabe como? A nossa missão, enquanto equipa é mesmo essa, auxiliar na mudança, que deverá ser feita de forma gradual para atingir o seu objetivo final. Para isso, poderá marcar a sua consulta de nutrição, com uma das nossas nutricionistas.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊