Como manter o equilíbrio alimentar nos Santos Populares se tens SOP

Junho 13, 2026

Nesta altura do ano, os arraiais, os jantares, as noites mais longas e os convívios tornam-se mais frequentes. E, quando temos síndrome dos ovários poliquisticos, sair da rotina pode fazer parecer mais difícil manter o equilíbrio.

Muitas mulheres sentem exatamente o mesmo: durante alguns dias comem mais, dormem pior, bebem mais álcool ou passam muitas horas sem comer. Depois aparece o inchaço, os desejos intensos, a fadiga, a sensação de perda de controlo e a culpa. E, muitas vezes, instala-se a ideia de “já estraguei tudo”.

Mas ter SOP não significa que não possas aproveitar os Santos Populares.

O mais importante é evitar entrar na lógica do 8 ao 80. Ou seja: “já que hoje vou jantar fora e comer mais, então mais vale exagerar em tudo”. Esta mentalidade acaba muitas vezes por gerar um ciclo de excessos, culpa e compensação que pode piorar os sintomas e a relação com a comida.

Outro erro muito frequente é passar o dia quase sem comer para “guardar calorias” para a noite. Na SOP, a resistência à insulina está muitas vezes presente e ficar demasiadas horas sem comer pode aumentar ainda mais os picos de fome e os desejos mais tarde. Resultado? Chegas ao arraial cheia de fome, comes rapidamente, perdes a noção das quantidades e acabas por sentir mais desconforto físico e culpa no dia seguinte.

Por isso, mesmo em dias de festa, tenta manter alguma estrutura ao longo do dia:

Faz refeições equilibradas;
Inclui proteína e fibra para aumentar a saciedade;
Mantém uma boa hidratação;
Evita passar muitas horas sem comer.

Antes de saíres de casa, pode ser útil comer uma sopa ou um pequeno lanche com proteína, para não chegares ao arraial com fome extrema.

E depois, no local, lembra-te: equilíbrio não é perfeição. Podes perfeitamente aproveitar a noite e fazer escolhas conscientes ao mesmo tempo. Uma sardinha no pão, por exemplo, pode ser uma opção simples e equilibrada. Se beberes álcool, tenta fazê-lo com moderação e intercala com água ao longo da noite.

Também é importante lembrar que o impacto não vem apenas da comida. Dormir pouco durante vários dias seguidos, desregular horários e viver constantemente entre restrição e excesso pode influenciar bastante os sintomas da SOP.

Uma noite diferente não vai “desregular” o teu corpo. O mais importante é o que fazes de forma consistente e a capacidade de voltar à rotina sem culpa nem compensações extremas.

Se precisares de apoio nesta fase, a nossa nutricionista Débora Lopes acompanha mulheres com SOP de forma prática, equilibrada e sem restrições desnecessárias.

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   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
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  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
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  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
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  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
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   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
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   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊