A minha evolução no desporto + 6 dicas para vos motivar

Para os muitos que me acompanham e que me seguem, já devem saber que quando comecei a correr não era de todo o que gostava de fazer. Isso mudou! Faço questão de vos falar da minha evolução na corrida deste o início para perceberem que as coisas não começam de um dia para o outro e que muitas vezes também me apeteceu desistir, que o gosto que tenho agora pelo exercício físico não surgiu de um momento para o outro, mas foi surgindo. É preciso organização, motivação, e acima de tudo superação! Vejam este artigo com 5 dicas para começar a praticar exercício físico.

Para vos conseguir escrever tive a ver a minha atividade na aplicação que uso e vejam:

• Outubro de 2017: 6´18 – Total de 96,76 Km
• Setembro de 2017: 5´58 – Total de 45,34 Km
• Agosto de 2017: 5´46 – Total de 66,55Km
• Julho de 2017: 5´38 – Total de 81,52 Km
• Junho de 2017: 5´38 – Total de 61,53 Km
• Maio de 2017: 5´22 – Total de 5,44 Km
• Abril de 2017: 5´32 – Total de 100,9 Km
• Março de 2017: 5´48 – Total de 23,94Km
• Janeiro de 2017: 5´20 – Total de 90,75Km
• Dezembro de 2016: 5´18 – Total de 115,4Km
• Novembro de 2016: 5´27 – Total de 117,9Km
• Outubro de 2016: Média de 5´29 – Total de 99,05Km
• Setembro de 2016: Média de 5´29 – Total de 68,70 Km
• Agosto de 2016: Média de 5´31 – Total de 63,36 Km
• Julho de 2016: Média de 6´21 – Total de 11,54 Km
• Junho de 2016: Média de 6´33 – Total de 62,98 Km
• Fevereiro de 2016: Média de 5´33 – Total de 14,04 Km
• Janeiro de 2016: Média de 5´24 – Total de 132,3 Km
• Dezembro de 2015: Média de 5´41 – Total de 157,3 Km
• Novembro de 2015: Média de 6´06 – Total de 31,65 Km
• Setembro de 2015: Média de 11´54 – Total de 15,83 Km
• Junho de 2015: Média de 5´38 – Total de 5,37 Km
• Maio de 2015: Média de 7´26 – Total de 46,52 Km
• Abril de 2015: Média de 6´40 (6 minutos e 40s por Km) – Total de 40,75 Km

Ou seja, as coisas vão-se fazendo. Há corridas em que o tempo é maior, há lesões em que temos de ficar parados durante uns meses, há dias em que estamos mais cansados, há semanas em que só conseguimos fazer duas corridas. Hoje em dia organizo-me de forma diferente e admito que priorizo o exercício físico na minha semana, mas antes não era assim. Ainda me lembro quando comecei, que consegui dar 18 voltas ao mercado de Benfica e que fiquei toda radiante, toda contente!! No início chegava completamente estafada a casa e não conseguia fazer mais nada, era correr, tomar um banho e deitar-me de sofá. Mas o engraçado agora é que tal já não é assim, porque o meu corpo foi-se habituando.

Por exemplo, se repararem agora o meu ritmo é mais lento de há uns meses para cá, mas isso não quer dizer que seja mau. E porquê? Comecei a treinar em Monsanto, ou seja, deixei de correr em estrada, em piso plano. Treinar neste tipo de piso como é Monsanto exige mais de mim, é um treino mais duro e por isso é normal que a velocidade não seja tanta.

Por isso mesmo, algumas dicas para quando falta a motivação para a prática de exercício físico:

• Se não conseguem levantar-se às 6h da manhã para praticar exercício físico (como eu), agendem uma hora ao fim-da-tarde ou à noite. O exercício físico tem de ser adaptado ao vosso dia-a-dia, porque senão é sol de pouca dura! Eu agora consigo ir dois dias por semana porque combinei com amigos fazê-lo e assim é um compromisso e não falto. Pode ser uma estratégia, arranjarem alguém que vos acompanhe.
• Definam na vossa agenda os dias em que vão praticar exercício físico, ou seja, fechem mesmo esse horário para o fazerem. Assim não dá aso a que marquem outras coisas nessas horas.
• Definam quantos dias querem praticar exercício físico: Se definem 4x por semana e por acaso não conseguem ir num dia, nem que depois vão dar uma caminhada em dois dias seguidos! Além disso, e se estão no início, não pensem logo em ir 7x semana, porque no início isso é muito bonito, mas muitas vezes não é sustentável ao longo do tempo.
• O cansaço psicológico das horas de trabalho é completamente diferente do cansaço do exercício físico: O melhor que podem fazer depois de um dia de trabalho, de ansiedade ou de preocupação, é mesmo sair de casa e nem que seja fazer uma caminhada!
• É difícil porque têm de preparar o jantar? Acredito porque também tenho de o fazer! Mas o segredo está na organização… Se deixarem tudo minimamente preparado de véspera, grelhar um bife ou abrir uma lata de atum não custa nada nem demora tempo nenhum! Muitas vezes já fui correr às 20h30/21h00 (agora no inverno e com a corrida de manhã já não tenho ido), e jantava sempre quando chegava a casa. Como sempre digo, se tiver que ter um arroz feito para 3 ou 4 dias, tem de ser. Podem ver aqui mais dicas para um jantar saudável quando chegamos tarde a casa.
• Criem os vossos objetivos pessoais: Já pensaram nisso? Muitas vezes só consigo correr 30 minutos na hora de almoço e então vou à mesma e penso “hoje vou tentar correr mais rápido para fazer um melhor tempo”. Podem escrever os vossos objetivos numa folha como por exemplo, andar 2km em vez de em 20 minutos, em 18 minutos.

Vejam aqui mais 4 dicas fundamentais para o motivar a fazer exercício físico.