Se queres criar hábitos que duram, transforma o ambiente a teu favor.
Quando organizamos o nosso espaço e planeamos o nosso dia torna-se mais fácil manter uma alimentação equilibrada e alcançar os nossos objetivos. Contudo, um ambiente desorganizado, com muitas tentações disponíveis e pouco planeado, pode levar-nos a escolhas impulsivas e menos saudáveis, e desta forma prejudicando os nossos objetivos.
Portanto, facilita o que te faz bem e elimina o que te atrasa, transforma o teu ambiente num ambiente que promova o teu sucesso. Para esse efeito, deixo-te uma lista de essenciais para criares uma rotina saudável e que podes ter sempre em atenção.
No frigorifico tenta ter sempre presente:
- Hortícolas e fruta da época frescos;
- Sopa;
- Tofu;
- Ovos;
- Leite magro ou bebida vegetal sem açúcar;
- Iogurtes magros naturais ou de aromas;
- Queijos magros (fatia, fresco, requeijão batido, cottage).
No congelador:
- Pão fatiado ou por “unidades”;
- Sopa dividida em porções;
- Refeições já confeccionadas e divididas em porções;
- Hortícolas e fruta descascados ou em pedaços;
- Mistura de hortícolas;
- Leguminosas previamente cozidas;
- Peixe e carnes magras.
Na despensa:
- Massa, arroz, batata, batata doce e couscous;
- Pão e tostas integrais;
- Cereais integrais, farinhas e aveia;
- Atum, cavala, salmão, peito de frango em conserva;
- Leguminosas em conserva;
- Azeite e especiarias;
- Frutos oleaginosos ao natural e as suas respetivas manteigas.
Lembra-te: a organização e planeamento vão ser os teus aliados em dias corridos. Por isso, garante que tens estes essenciais no teu frigorífico e despensa, deixa de parte refeições pré-feitas e snacks processados e verás os teus objetivos a serem alcançados.
Em conclusão, com um ambiente promotor de bons hábitos será mais fácil mantê-los!
Se precisares de ajuda para organizar a sua alimentação e aprender como criar hábitos sustentáveis a longo prazo, marca a tua consulta aqui.
