Maria, podemos marcar a consulta de nutrição para depois das férias?!

Agosto 14, 2025

É muito o que acontece nesta época, e como não percebo qual é a relação, escrevo sobre este tema. Vou ficar à espera que comentem e que partilhem as vossas opiniões comigo.

Então, para mim, ir de férias significa sair da correria do dia-a-dia, ir relaxar e descansar. Aproveitar o tempo livre para ir para a praia, ler, estar com amigos e família… e claro, estar à volta da mesa, a aproveitar o que o local para onde vamos, tem de bom. MAS, não significa deixar de lado a alimentação saudável e pensar ´como vou de férias, tenho direito a tudo´. Até porque sinceramente, isso a mim não me faz qualquer sentido, porque se eu quiser, eu ´tenho direito a tudo´ sempre que eu quiser. Ou seja, aquela questão de ir de férias e pensar ´estou de férias´, não me entra na cabeça. Uma coisa é ir de férias e, como tal, escolher os horários para acordar, ir comer fora porque não querem cozinhar… entre outras cosias… se bem que, para mim, admito que prefiro na maioria das vezes comer em casa porque para mim sabe-me melhor.

Nas férias existe sempre a ingestão de alguns alimentos que não fazem parte do dia-a-dia. Por exemplo, eu vou de férias para os açores, e normalmente existem coisas que eu não deixo de lado… moreia frita, massa sovada… são alguns alimentos que como durante as férias, mas com conta peso e medida… não é por ir de férias que tenho de começar a comer massa sovada ao pequeno-almoço, lanche e ceia… percebem?! Concordam?!

Qual será a razão para deixar a alimentação saudável de lado nas férias? Será que não dá para conjugar os erros alimentares com adaptações? Ou seja, se querem comer um gelado à tarde, é preciso comer as batatas-fritas ao jantar? Ou será que pode ficar para outro dia? E será que o exercício também não pode ser mantido? Se o exercício for visto como parte integrante da vossa vida, como um benefício para vocês, de certeza que não é deixado de lado. Eu se for de férias tenho de continuar a correr, senão começo a ficar irritada … ahah porquê? Porque é uma forma de me relaxar e de gastar energia. Ou seja, isto que estou a falar só fará sentido se virem tudo isto como um estilo de vida.

Sendo assim, passos essenciais para umas férias saudáveis:

LEVAR LANCHES PARA A VIAGEM: Se não o fizer, não tem nada para comer durante a sua viagem e vai dar mau resultado! Normalmente ando sempre com frutos secos, ovos cozidos , iogurtes líquidos, queijinhos… Se não levarem nada, vão ter de acabar por comprar na estação de serviço, num café ou pastelaria e aí a opção não será a mais saudável… ou seja, são estes pequenos erros alimentares que temos de controlar, para depois aproveitar os que realmente valem a pena. Acham que custa assim tanto? Não, não custa. É só uma questão de organização e de vos fazer sentido!
COMPRAS ASSIM QUE CHEGAR: Assim que chego vou logo às compras, para comprar os alimentos que estou habituada. Por exemplo, o fim-de-semana que passou fui de fim-de-semana (não fui eu que fui às compras), mas pedi logo para me comprarem ovos e fruta para comer durante o dia. Ou seja, não interferi na ´vida´de ninguém e tive os meus alimentos… e é isto que é fundamental fazer! Nas férias grandes, tenho sempre flocos de aveia, ovos, fruta, frutos secos…
PEQUENO-ALMOÇO: Não é difícil manter os nossos hábitos ao pequeno-almoço mesmo fora de casa, é só querer! Os meus pequenos-almoços variam entre ovos mexidos , papas de aveia, iogurte com flocos de aveia, queijo fresco e fruta… ou seja, igual a quando não estou de férias. Lá porque vamos de férias temos de começar a comer croassaint ou pão de deus?! Por favor… Por isso mesmo, não arranjem desculpas para quando vão de férias terem de alterar estes hábitos. Além disso, ir de férias, para mim, é ter uma alimentação saudável (com algumas excepções), porque é o estilo de vida que eu quero para mim, hoje e sempre!
Almoços: O normal… Se vão para a praia podem levar saladas frias e se vão a um restaurante ou a casa, é como não estar de férias… são refeições normais. Este fim-de-semana que passou, não houve sopa, mas as refeições foram bifanas na grelha, sardinhas… com salada e pão para quem queria, ou seja, nada muito fora do normal. Quando estou nas férias grandes faço sempre sopa para comer durante o verão. Não ter refeições saudáveis é uma escolha, de cada um, mas não é ir de férias que é a desculpa para não o ter. Só não fazemos senão quisermos.
ERROS ALIMENTARES: Faz parte e toda a gente os faz, e quem disser que não, eu não acredito. Além disso, e tendo a consciência que tenho uma alimentação saudável diariamente, não é por fazer um ou outro erro alimentar que me faz mal. Ou seja, quando os faço, é de forma consciente e porque quero mesmo!!
EXERCÍCIO FÍSICO: Essencial manter, até porque é quando se tem mais tempo…! Podem ser caminhadas, corridas, saltar à corda… seja o que for é importante para nos deixar ativos. E garanto que não é o exercício físico que vos faz não estar com a família e modificar os horários, porque só têm de adaptar os horários com o exercício. Se eu tiver um jantar fora, como é óbvio que não vou deixar de ir ao jantar, mas organizo o dia para ir correr logo de manhã ou antes do jantar… Ou seja, é descomplicar!

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       Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!
  
 
      Publicado em Google  
   
   claudia soares 
 
 
 
  Sou a Claudia Soares e tenho 51 anos, e estou “oficialmente”  na menopausa desde junho. Mas tudo começou a mudar a cerca de 2 anos quando me apercebi que estava no início de uma nova fase da vida… senti várias mudanças mas a que mexeu com a minha auto-estima foi a alteração do corpo e com ela o aumento de peso. Tentei ou pelo menos quis acreditar que tentava fazer alguma coisa… até que em fevereiro decidi que precisava de ajuda e assim chego a Clínica Poe te na Linha (que por acaso já seguia no Instagram a bastante tempo a Dra Maria Gama) é assim cheguei a Dra Inês Luís… e só que agradecer desde logo senti uma conexão, uma confiança de que estava nas mãos certas e que me fez acreditar e seguir este caminho que me ensinou a comer da forma correta me ajudou a perder até agora cerca de 10kg sem dor… obrigada por todo o seu carinho… por me escutar… enfim por tudo!!! Muito obrigada! ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sara Rodrigues 
 
 
 
  Ja estou no programa desde julho. O mais importante para mim é o acompanhamento que temos. Acompanhamento personalizado desenhado para os nossos gostos , é nos enviado ferramentas que nos aiudam em todo nosso caminho. A minha autoestima também melhorou muito.  Ah não menos importante estou a perder peso de acordo com objetivos.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Ferreira 
 
 
 
  Eu conheci a Põe-te na linha através da minha endocrinologista a DrªRita Bettencourt no contexto da minha insulino resistência(para além do hipotiroidismo) que me aconselhou a ter acompanhamento nutricional.
O facto do acompanhamento ser online ajuda muito especialmente para quem é de longe como eu que sou do Algarve e ter equipas de confiança nesta jornada.
A alimentação para mim sempre foi um desafio muito grande especialmente porque eu não gosto de fruta(nenhuma desde pequena, pode dizer-se desde bebé) e fazer um plano alimentar sem esta parte não é fácil mas com a ajuda da minha Nutricionista (Marta Conceição) tem sido uma aprendizagem em tanto, e fazer o planeamento das refeições tem sido um desafio muito interessante e que estou a gostar muito  mas não é fácil , o facto de se ter acompanhamento personalizado é fundamental. Experimentei agora os desafios do Põe-te na linha, o que é muito interessante a partilha com outras pessoas do grupo e a inspiração por um estilo de vida  mais saudável com uma alimentação mais regrada que por vezes as pessoas podem achar ser algo simples mas não é, é bem mais complexo do que aparenta. A equipa de nutricionistas  da Põe-te na linha tem muito material didático que ajuda e mesmo os próprios planos alimentares são atualizados consulta após consulta de forma a  que o cliente não fique cansado das opções(dão várias opções de pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia) ajustando as necessidades de cada um.
Recomendo não só a quem queira comer de forma mais saudável ou para perda de peso mas também para pessoas que tenham interesse na área da alimentação.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana Maria Nogueira Reis 
 
 
 
  Já acompanho o poe-te na linha há alguns anos.
O meu acompanhamento é feito pela Dra.Marta. Apesar das nossas consultas serem online devido á distância,são bastante interactivas e enriquecedoras, a Dra Marta está sempre atenta aos meus
objetivos e gostos na preparação do plano alimentar. O acompanhamento vai além das consultas através também de mensagens semanais tentando perceber como me correu a semana.
Estou muito satisfeita!
Obrigada Dra.Marta!🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   Monica Soares 
 
 
 
  No final de 2025 decidi que precisava de perder peso mas não conseguiria fazê-lo sozinha. Após alguma pesquisa decidi escolher a Dra Maria Gama pois considerei que era o que se ajustava mais às minhas necessidades e não me enganei. Comecei a ser seguida em Janeiro pela Dra Inês da equipe Põe-te na linha e o meu objectivo era perder 20kg dos quais já só me falta 4 para chegar ao meu objectivo. Estou muito feliz com o resultado mas o mais importante é que aprendi que posso comer de tudo desde que saiba comer e que excessos também são permitidos desde que não percamos o foco, aprendi também a cuidar mais do meu corpo. O processo de perda de peso para mim não foi rápido mas foi no tempo que tinha de ser e permitiu-me adquirir novos hábitos que se irão manter mesmo depois do fim do acompanhamento. E tudo isto tenho que agradecer à Dra Inês que sempre me acompanha nesta missão com profissionalismo e simpática. Obrigada Dra Inês 😊
  
 
      Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘